時常觀察你的呼吸，專注與呼吸會為你帶來無限的喜悅。

吸的時候你要察覺到你在吸入氣息；呼的時候，你要察覺到你在呼出氣息。在這些練習呼吸的時候，集中你的心念在你的氣息上。這樣，胡思亂想便會終止，而使你的心投入專注之中。

當你察覺你的呼吸，你便會專注。

在專注里，你便不會散亂。就在一呼一吸之間，你便證得醒覺。這種醒覺，就是潛藏在每一個眾生之內的天性。