天越來越熱了，大家運(yùn)動(dòng)明顯增多了，有些朋友想趁著夏天多做一些運(yùn)動(dòng)，減去體重，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，減少攝入，盡量吃的少一些，這其實(shí)會(huì)走向另一個(gè)極端，越擔(dān)心吃多，控制飲食，結(jié)果會(huì)吃得更多，更有胃口。正確的做法，應(yīng)該是一方面增大運(yùn)動(dòng)量，一方面做好飲食方面的調(diào)整，同時(shí)休息也要跟上。
說白了，運(yùn)動(dòng)的目的是為了健康，哪怕是為了減肥，最終不是還為了健康，在健康無病面前，其它都要讓路，不管你是追求身材，塑形等等。
我們看到現(xiàn)在醫(yī)美行業(yè)是很暴利的，同時(shí)也是訴訟最多的行業(yè)，因?yàn)樽鲠t(yī)美引起的糾紛官司是很多的。
愛美之心，從皆有之，但是很多人對(duì)美并沒有正確的認(rèn)知，過度地追求表面的美，甚至整得有點(diǎn)過分，直接毀壞了自然的美，這就如同君子愛財(cái)，取之有道，如果沒有相應(yīng)的修養(yǎng)德行，是不能駕馭財(cái)富，也不能很好地獲得財(cái)富，有時(shí)候，就是有一些方法得到了財(cái)富，也往往無法享受財(cái)富帶來的幸福。
老話說內(nèi)外兼修，內(nèi)在的修行更重要，很多東西只有內(nèi)在達(dá)到了一定的境界，或者說有了正確的內(nèi)在認(rèn)知，外在也會(huì)隨之變化。
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如果你是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，像我們一樣，幾乎每天都在運(yùn)動(dòng)，那一定要把控量。
事實(shí)上，普通人來說，怎么玩都不會(huì)過量，因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度壓根就不會(huì)達(dá)到什么過分的強(qiáng)度，所謂的過量運(yùn)動(dòng)只是相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)來說，普通人壓根就不可能過量，也只能是運(yùn)動(dòng)多了，身體感覺到疲倦，只要好好休息便可以了。
我覺得如果你感到疲倦，這時(shí)候就要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
最好是每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，又不至于過分的累。
今天我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就有點(diǎn)大，早上跑步一小時(shí)，下午先做了力量，重點(diǎn)是上肢，接著又去游泳了近四十分鐘。
到了晚上，身體的疲倦感比較強(qiáng)，其實(shí)，如果天天都在運(yùn)動(dòng) ，只保留一項(xiàng)就行，也就是說，你一天當(dāng)中只要玩一項(xiàng)，鍛煉一個(gè)部位，就不是不錯(cuò)的，這一年下來，全身也都練到了。
每天做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也比較好掌握，沒有什么壓力，只要做起來就行了，也好實(shí)踐，然后就是一天天的循環(huán)重復(fù)。
02
今天我還和一位朋友聊復(fù)利的事情。
用在金融上好理解，而真正享受到復(fù)利卻很少，因?yàn)闆]有人有那樣的耐心，我現(xiàn)在的感覺是，一般復(fù)利出現(xiàn)效果，也需要五年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間成本是不可忽視的。
有一句話，種一棵樹最好的時(shí)機(jī)是十年前，然后就是現(xiàn)在。
有些事情任何時(shí)候做都不晚，只是付出時(shí)間后，要靜靜地在時(shí)間的發(fā)酵下等待成果。
今天看到跑步群一位在國(guó)外的跑友分享說，那邊的醫(yī)生會(huì)在患者康復(fù)階段囑咐做好肌肉訓(xùn)練，就是讓肌肉更強(qiáng)壯一些。
而我們這邊大多數(shù)會(huì)認(rèn)為，什么藥治什么病，相信藥的功能。
這是典型的西醫(yī)割裂式的治療。
隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，大家也明白這是一個(gè)復(fù)雜的健康生態(tài)，只有把所有因素聚合在一起，才能有更好的結(jié)果。
因此，我覺得今年，我會(huì)把做無氧更多地和大家分享，讓大家都看到力量訓(xùn)練在肌肉增長(zhǎng)，在體能恢復(fù)中扮演的角色。
有些醫(yī)生會(huì)告訴你想辦法做康復(fù)訓(xùn)練，讓肌肉強(qiáng)壯起來。
這些恰恰是我們正常人都忽視的東西。
這個(gè)夏天必需對(duì)肌肉重視起來。
03
如果說每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量，那么每天的營(yíng)養(yǎng)攝入也最好關(guān)注一下。
雖然大家都是佛性跑步，但沒有人是不想進(jìn)步的。
我還是強(qiáng)烈建議大家從水煮菜開始。
有一篇?dú)v史文章我是認(rèn)真寫了早上吃水煮菜的好處，其實(shí)，很多人一打眼就知道這是健身餐，仿佛不健身就不用這樣吃了一樣。
如果我們對(duì)健身者的飲食感興趣，那就從一頓早餐開始改變吧。
這個(gè)夏天，讓我們一起以健康定投。
