?“拖延”已經(jīng)成為常見的一種行為，生活中很多人都或多或少的有拖延癥，只是拖延的程度各有不同，那導(dǎo)致我們拖延的核心因素主要是什么？經(jīng)過親身經(jīng)歷以及身邊朋友的分享，我發(fā)現(xiàn)，拖延無外乎以下兩種情況導(dǎo)致，一種是要做的事情太簡單，重復(fù)且無腦覺得沒挑戰(zhàn)從而懶得做，一種是事情太難繁瑣，難到耗費大量腦細(xì)胞，繁瑣到無法下手沒有頭緒，從而害怕開始；所以解決拖延的核心原則就是簡單的事情變得有挑戰(zhàn)有趣，困難的事情能分步拆解各個擊破，從一件件，一環(huán)環(huán)開始，逐步高效不痛苦的解決才是硬道理。那解決拖延的方法有哪些呢？經(jīng)過總結(jié)和實踐，我羅列以下有效的幾點：

方法一：學(xué)會拆解任務(wù)

? 針對難到讓我們害怕開始的事情，首先要調(diào)整心態(tài)，其次將事情拆解分成為若干可控的小項，然后對每個小項設(shè)置一個dateline，完成每個小項后給自己一個獎勵，激勵自己繼續(xù)下一個小項，這樣困難的事情一旦開始之后，過程中隨著每一個小項的解決，得到的獎勵以及處理的進(jìn)度條逐步向前時，成就感提升，而畏懼感下降，事情也就不會再進(jìn)一步拖延。 舉例：老板要我做一個關(guān)于近期用戶活躍數(shù)據(jù)分析，這個問題很龐雜，但可以拆解，分析的目的是為了解決什么問題？需解決的問題1、2、3......；支撐這些問題解決的數(shù)據(jù)維度1、2、3.......。

方法二：番茄工作法

? ? 針對簡單的事情，難事拆解開的子項目非常適用，番茄工作法具體操作為，每次開始一項工作時，設(shè)置一個25分鐘的鬧鐘，鬧鐘一響休息5分鐘，當(dāng)然專注時長可以是30分鐘，可以是45分鐘，具體的時長根據(jù)自己的注意力、耐力為準(zhǔn)去進(jìn)行調(diào)控，休息時間也如此，但休息時間不宜超過15分鐘以上，否則注意力很難拉回來，25分鐘高度專注，休息5分鐘為最佳方式，在番茄專注時間內(nèi)，因為有一個目標(biāo)和一個時限，效率會大幅提高，休息時才不會帶有負(fù)罪感，更好的讓精神和身體得到休息，下一part的效率也會更高。

方法三：興奮感的獎勵

? 很多時候我們打游戲、看電視不會拖延，是因為看電視和打游戲都會給我們精神上的滿足，給我們帶來享受和正向的反饋刺激，讓我們覺得興奮，同樣我們也可以利用“興奮感的獎勵”來反饋給我們的心理，去驅(qū)動我們完成一項事情，如每次完成一項簡單但量大的工作給自己一個獎勵，難的事情拆解的子項目,每完成一個子項目都給自己一個獎勵，一個能讓你產(chǎn)生興奮感的獎勵（包包、奶茶、火鍋.....），這樣能給大腦正向的反饋激勵，助于提高積極性，要注意必須是集中精力專注解決完一件事后才給獎勵。

方法四：監(jiān)督打卡組

? 一個人可以走很長，一群人可以走很遠(yuǎn)，組隊學(xué)習(xí)工作，你們共同建立一個相互監(jiān)督的群，設(shè)定一個共同的時間學(xué)習(xí)或者是工作，這樣到了固定的時間，你如果沒有參加或者是沒有交出成果，那種摳“出三室一廳的尷尬”情況，會驅(qū)使你不想動也得動，這個是最有效且最快的方式，學(xué)伴之間你總不會想著成為這個團體內(nèi)最差的吧？自尊心的驅(qū)使會更快讓你戒掉拖延。

方法五：停頓5秒及72小時法則

一件事需要5分鐘解決，那就停頓5秒鐘就立即去解決；一件事要做，但難做的，72小時內(nèi)必須付諸行動拆解出子項目，否則一旦拖延72小時以上，大概率這個事情你就不會再做了或者再開始就難上加難；5秒法則，比如早上起床容易拖延，那就鬧鐘響的時候閉上眼睛，心里默念5個數(shù)，然后立即睜開眼睛坐起來，這樣絕大多數(shù)情況下都能起得來，停頓五秒或者數(shù)5個數(shù)是為了有效的隔絕之后的行動與之前環(huán)境的聯(lián)系，從而刺激我們更加積極的行動。

方法六：極簡主義

這個方式之前我看北大的魏坤琳教授也建議過，很多時候我們注意力不集中無法高效的解決事情最終導(dǎo)致了拖延，其實注意力不集中是因為我們受到的干擾因素太多，我們可以試著將桌子上會干擾我們的東西給收起來，只留下必要的電腦、書、筆記本、筆，一些會影響我們專注的如手機、零食等都放到視線以外的地方，這樣就容易排除干擾，更加高效專注的解決問題，減少不必要的干擾導(dǎo)致的拖延。

以上就是目前我嘗試過，相對有效的解決拖延癥的方式，其實很多時候有些重度拖延，是因為具象的目標(biāo)，沒有明確的dateline，所以導(dǎo)致口號喊得響，但是行動遲遲未見，就像減肥如果沒有設(shè)置多久之內(nèi)減下多少斤的目標(biāo)，最終有喊減肥的口號，但沒有減肥的行動，結(jié)果就是上稱之后胖三斤；其實周圍很多人不管是事業(yè)有成的，還是隨波躺平的，每個人都或多或少在某一個或某幾個領(lǐng)域都有拖延癥，解決的關(guān)鍵就是在自己的心里一定要對一個真正在乎，關(guān)心的事進(jìn)行排序，選取幾件真正關(guān)心的事，去改變自己的拖延就好。