逃避是我們?nèi)祟?lèi)的本能，有人多一些有人少一些。我呢，當(dāng)然是屬于鴕鳥(niǎo)型的，逃避是我的常態(tài)，只是最近越來(lái)越清晰的認(rèn)識(shí)到，所以到圖書(shū)館看到這本書(shū)就借回來(lái)了?？戳艘槐?strike>可能（改掉用不確定的詞不是件容易的事）因?yàn)閿鄶嗬m(xù)續(xù)的緣故，感觸不深，今天做戒網(wǎng)練習(xí)，又翻了一遍，多了一些新的認(rèn)知。

所謂逃避，就是我們做出的本能心理防御，而所謂心理防御，就是“我們?yōu)樘颖芡纯喽蜃约喝龅闹e”。我們都向自己撒了哪些謊呢？

作者提出了十種常見(jiàn)的心理防御機(jī)制：壓抑、否認(rèn)、轉(zhuǎn)移、反向、分裂、理想化、投射、控制、思考和羞恥防御。

書(shū)中揭示了我們常見(jiàn)卻沒(méi)意識(shí)到或者不愿承認(rèn)的真相：

“忘記”承擔(dān)自己厭惡的責(zé)任或家務(wù)：實(shí)際上并不是那個(gè)人故意疏忽不去兌現(xiàn)說(shuō)過(guò)的承諾，忘記這一行為本身泄露了他自始自終就不愿去做那件事。疏忽和出錯(cuò)往往揭露了一些事實(shí)是我們未能意識(shí)到，甚至是對(duì)自己都不愿坦誠(chéng)的真相

老公忘了你的生日、各種紀(jì)念日，不是故意也不是疏忽，是壓根不愿意過(guò)哦，真象有點(diǎn)殘酷哈。

有時(shí)一件看似很小的事情我們突然情緒爆發(fā)失控了，其實(shí)也是自己早已對(duì)某件事有了強(qiáng)烈的不滿(mǎn)。

這些都屬于潛意識(shí)動(dòng)機(jī)，“我們的潛意識(shí)埋藏著我們很多想法與感受，它們不是太過(guò)痛苦而令我們無(wú)法承受就是與我們的道德和價(jià)值觀互為沖突，有損我們的形象，換言之，我們并不想知道自己潛意識(shí)里的內(nèi)容，如果我們真想知道的話，這些想法和感受根本就不會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)領(lǐng)域”。這是關(guān)于潛意識(shí)較為淺顯的解釋?zhuān)郧翱吹暮枚鄷?shū)里長(zhǎng)篇大論講潛意識(shí)，也沒(méi)懂，這個(gè)說(shuō)法科不科學(xué)不知道，聽(tīng)起來(lái)挺有道理。

還有我們經(jīng)常希望自己也祝福別人天天快樂(lè)，真相是:這是不可能的?！案惺苤皇嵌虝旱慕?jīng)歷，它們會(huì)來(lái)也會(huì)離去，沒(méi)有人會(huì)一直停留在一種感受里?！睂?duì)于痛苦，我們都是本能逃避，但經(jīng)常會(huì)無(wú)處可逃，什么都做不了，只有熬著，等痛苦自己離開(kāi)，它也一定會(huì)離開(kāi)，但我們往往不能承受這種痛苦感受，就會(huì)本能產(chǎn)生心理防御，使用各種招式，壓抑、拒絕，或者轉(zhuǎn)移、投射給身邊的人。

比如：當(dāng)你工作累了疲憊不堪的時(shí)候，脾氣就特別臭，就會(huì)找身邊人的茬。

其實(shí)就是你心里不痛快你無(wú)法獨(dú)自承受，要把這不痛快投射給身邊的人。

工作中老板心情不好，下屬遭殃更是常有的事。

心理防御機(jī)制——思考，就是我們頭腦里的小人，會(huì)去合理化我們的逃避行為?？梢跃毩?xí)一下：如果你對(duì)某樣?xùn)|西總是控制不住想吃想買(mǎi)，看看小人都能編出什么理由。我今天練習(xí)了一下不上網(wǎng)，在小人找出了23個(gè)理由后，打開(kāi)了電腦。

脾氣好不會(huì)生氣的人完美嗎？作者說(shuō)這種人也是有問(wèn)題，他們?cè)趬阂趾头裾J(rèn)自己的需求和情緒，有情緒和需求才是正常的，清茶同學(xué)，你否認(rèn)壓抑自己的需求和情緒了嗎？

如何才能不逃避，作者提出了很多建議，其中“對(duì)自己誠(chéng)實(shí)、不要相信你的感受和質(zhì)疑你的情緒”，我認(rèn)為是最難的。在李松蔚的思維認(rèn)知課里，剛學(xué)到要轉(zhuǎn)變思維，有時(shí)我們的感受和情緒是騙我們的，并不是真實(shí)的，是對(duì)我們自己撒的謊，也是暫時(shí)的，是為了逃避，是在執(zhí)行心理防御，是在找借口，是在對(duì)我們的行為合理化。李松蔚老師舉例說(shuō)：他在學(xué)習(xí)正念練習(xí)的時(shí)候，有拉伸動(dòng)做，頭腦里小人說(shuō)：不行啊，我撐不住了，我受不了，要倒了。可這并不是事實(shí)，一般人在有這種感覺(jué)撐不住的時(shí)候，往往還能再撐一會(huì)兒。而對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，是學(xué)習(xí)接納實(shí)事求事，而不是要執(zhí)著于你感覺(jué)“應(yīng)該”如何。對(duì)我自己最有用是“觀呼吸”，停止思考，我總是每天想太多，腦袋里的小人一刻不停地在叨叨。

書(shū)里還提到我們痛苦的根源在于我們的內(nèi)在和外在表現(xiàn)不一，等我們頭腦里的小人接受了我們本來(lái)的真實(shí)的自己，修練到內(nèi)外一致，痛苦就會(huì)減少。其實(shí)面對(duì)痛苦與不堪回憶，對(duì)每個(gè)人而言都是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，所有走在成長(zhǎng)路上的人都在受苦，不是只有你一個(gè)人痛苦，接受痛苦，它遲早會(huì)走的。

再微小的自我覺(jué)知，再小的進(jìn)步，都有其價(jià)值。成長(zhǎng)的路很長(zhǎng)，慢慢走著......

? ? ? ? ? ? 2021-4-11