一階段，片斷四《非暴力溝通》。? ?

R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?，在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告?！?/p>

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 拆書(shū)家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛(ài)，而很多時(shí)候，我們的愛(ài)被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時(shí)候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價(jià)值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責(zé)他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個(gè)清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。

A1：不得不工作，不得不一遍又一遍的為顧客解釋周年慶的活動(dòng)內(nèi)容，不得不每周三次去帶早禮，從開(kāi)始的抗拒到后來(lái)的適應(yīng)，改變不了事實(shí)只有改變自己，從被動(dòng)的去做變成我選擇去做，這是我主動(dòng)去做的結(jié)果。

我選擇去工作是因?yàn)槲蚁胍@得酬勞；我選擇去為顧客反復(fù)解釋周年慶活動(dòng)是因?yàn)榭梢藻憻捨业哪托暮推胀ㄔ?；我選擇每周三次主動(dòng)帶早禮是因?yàn)榭梢藻憻捵约旱哪懥恳约坝?xùn)練自己如何做新員工培訓(xùn)的禮儀板塊。

A2: 越是抱怨生活越是一團(tuán)糟，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩，把之前不得不做的事變成主動(dòng)去做的事，從心態(tài)上的改變會(huì)讓自己輕松不少。如果下次遇到這樣的情況，把不得不做的是變成主動(dòng)選擇的結(jié)果，給自己正面反饋，總結(jié)每件事自己學(xué)習(xí)到了什么，這件事給自己帶來(lái)了什么改變，周?chē)娜藢?duì)自己的態(tài)度或者評(píng)價(jià)有沒(méi)有和之前的不一樣。每件事都有它存在的價(jià)值，都能學(xué)到一些東西，所以化被動(dòng)為主動(dòng)，生活沒(méi)想得那么難。