還記得2天前的文章嗎？講的是一個習慣如何形成的，改變習慣的關鍵因素又在哪里。今天就來聊聊，到底如何改變一個具體的習慣。

習慣的回路有三點，第一個，出現(xiàn)暗示；第二點，慣常的行為開始運作；第三點，獲得獎賞。其中改變習慣的最重要的在于第二點，找另一個習慣插入到暗示之后，用來新的習慣來替換舊的習慣。

在準備改變你自己的習慣之前，必須要做一些事情，將這個具體的習慣回路搞清楚，包括到底什么暗示引發(fā)了慣常行為，這個習慣最終的獎賞又是什么。通過具體剖析之后，才能更容易找到到底可以通過哪些行為來替換掉這個習慣，并且還能保證獲得之前的獎勵。

比如打算戒煙，首先要搞清楚吸煙的暗示和獎賞。具體是在什么情況或心理狀態(tài)下會吸煙，而吸煙后又可以獲得什么東西?？梢詥枂栕约海皇鞘侨粘Ｉ钪械男袨?？是為了緩解壓力？是為了社交？還是為了感官上的刺激？

如果是為了獲得感官上的刺激，那就可以使用一些具有刺激性的東西進行替代，很多戒煙成功的人在察覺到想吸煙后，會吃一個口香糖，又或者喝一杯咖啡來替換香煙的刺激性，甚至馬上做幾組俯臥撐，通過運動激發(fā)多巴胺的分泌，也可以提高戒煙成功的概率。

為了更有效地獲得反饋，可以找一個小本子。在每次出現(xiàn)暗示的時候，在小本子上畫一個圓圈，如果成功克服了這次的壞習慣，那可以在后面畫一個對勾表示對自己的肯定。這樣，將所有的行動顯化地體現(xiàn)在紙面上，更可以看到自己克服困難的過程，也可以帶給自己的更多的用勇氣。

以上就是為了改變一個壞習慣，習慣回路理論能幫助你做的事情。

但是，你必須知道的是，大多數(shù)事情可以通過技巧讓事情更簡單一些，但絕對不可能僅通過技巧就搞定所有的事情。如果僅僅靠習慣回路就解決所有的壞習慣，完全不現(xiàn)實，你還必須有改變的決心，但是習慣回路確實可以幫助你更容易有更高的概率做到。

除了習慣回路，還有一個更重要的事情——信仰。這個信仰并不只是所謂的宗教信仰，還包括對自己的信任。只有你相信自己可以做到，才能堅持地去做下去。這已經通過無數(shù)人和實驗證明，習慣確實是可以改變的，比如美國橄欖球的海盜隊，就是通過球場上習慣的改變，讓他們從聯(lián)盟墊底一路攀升拿到年度冠軍。還有著名的匿名戒酒社，也是通過替代慣常行為，讓幾千個酗酒的人成功戒酒。

很多人出現(xiàn)重大的習慣改變，往往是家里或者身邊的朋友出現(xiàn)了重大的變故，比如意外或者生病，當看到他們的悲劇后，他們心中出現(xiàn)了一些足夠稱得上信仰程度的“決心”，要讓自己必須發(fā)生改變。這種信仰推動他們開始讓自己變得不同。

但有意思的是，這種信仰并不一定必須經歷悲劇，參與到社交圈中，也可以形成一種“信仰”。如果你仔細觀察，現(xiàn)在很多類似的成長類社群，當你開始和一群人努力的時候，改變的成功率會大幅提高，就像是宗教信仰也是從群體中才能產生。