書名：《0次與10000次》
作者：吉塔·雅各布
翻譯：蔡清雨
這是一本心理學(xué)書籍，書的內(nèi)容講解的主要是了解自己的內(nèi)在小孩以及內(nèi)在審判者。
為什么你總是有同樣的壞感受、犯同樣的錯(cuò)誤、有同樣的創(chuàng)傷？那是因?yàn)槟愕膬?nèi)在小孩和內(nèi)在審判者在作怪。
讓你在日常生活中總是不自覺(jué)的重復(fù)著那些讓人覺(jué)得不舒服，甚至是受到傷害的感覺(jué)。
而這本書，能讓你覺(jué)察并修正自己的日常行為模式，擁有保護(hù)自己不受傷害的能力，從黑暗中爬出來(lái)，在陽(yáng)光里站起來(lái)。
小麗擁有一切能讓她產(chǎn)生安全感并感到被愛(ài)的東西：兩個(gè)優(yōu)秀的孩子、一個(gè)體貼的伴侶，幾個(gè)好朋友和一份穩(wěn)定的工作。
然而在某種情況下，她會(huì)突然覺(jué)得自己很無(wú)助，像個(gè)被拋棄的小孩。
例如：她聽(tīng)不懂同事講的笑話，讓她覺(jué)得自己和同事格格不入，仿佛她天生就無(wú)法融入任何環(huán)境。
當(dāng)同事跟她說(shuō)起這件事的時(shí)候，她會(huì)非常生氣。她知道她自己對(duì)這些事情的反應(yīng)并不妥當(dāng)，而且毫無(wú)根據(jù)，但問(wèn)題在于她別無(wú)他法。
為什么她會(huì)這樣呢？原來(lái)，她在小的時(shí)候由于家庭原因，經(jīng)常搬家換學(xué)校，每次都是她剛剛還在熟悉新同學(xué)的時(shí)候，就又要搬走了。
而新的環(huán)境，新的同學(xué)，對(duì)于她這種插班生，總是會(huì)忽略她，甚至欺負(fù)她，她很難融入新的集體當(dāng)中。
隨著年齡的增長(zhǎng)，哪怕有些東西記憶已經(jīng)遺忘，但是內(nèi)心卻記住了那些傷害，在遭受到刺激或者情境的時(shí)候，就會(huì)喚醒那些以前被忽視、被拒絕、被傷害的感覺(jué)。
也就會(huì)導(dǎo)致成年的自己情緒大爆發(fā)，看起來(lái)就像是無(wú)理取鬧、不可理喻一樣。
在這本書中，把內(nèi)在小孩分為三種：
1.受傷的內(nèi)在小孩：控制不住自己的情緒。
2.被寵壞的內(nèi)在小孩：有嚴(yán)重的拖延癥。很難學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任和獨(dú)立應(yīng)對(duì)問(wèn)題，習(xí)慣性把鍋甩給別人，自己永遠(yuǎn)是對(duì)的。
3.幸福的內(nèi)在小孩：情緒穩(wěn)定、自信、平和，會(huì)平衡那些不好的狀態(tài)，不會(huì)苛責(zé)自己，也不會(huì)放縱自己。
前面的兩種內(nèi)在小孩如果不能及時(shí)的得到處理，就很難過(guò)上充實(shí)而又幸福的生活。無(wú)論找什么樣的伴侶，他們總會(huì)把事情變得一塌糊涂，把生活過(guò)的一團(tuán)糟。
上述的小麗，她的內(nèi)心就藏著一個(gè)受傷的內(nèi)在小孩兒而不自知，所以會(huì)覺(jué)得毫無(wú)辦法，不知道怎么辦才好。
除了內(nèi)在小孩，內(nèi)心還存在著審判者。
內(nèi)在審判者同樣分為三種：
1.懲罰性內(nèi)在審判者：內(nèi)心藏有這樣審判者的人，往往會(huì)把人扁的一文不值（包括自己），或者別人都是有著什么原則性的問(wèn)題。例如：容易挑剔他人或者自己。
2.極端內(nèi)在審判者：這樣的內(nèi)在審判者會(huì)導(dǎo)致完全自我貶低，嚴(yán)重的甚至?xí)晕页鸷蕖?/p>
例如：覺(jué)得自己非常不好，誰(shuí)都比自己好很多?；蛘哂行┡?huì)覺(jué)得自己不是女孩兒就好了，仇恨自己是女孩的性別等等。
3.苛刻內(nèi)在審判者：這樣的內(nèi)在審判者非常容易讓自己陷入痛苦的完美主義當(dāng)中。
例如：做什么都要求達(dá)到完美，達(dá)不到完美就痛苦無(wú)比。并且非常容易忽略自己的需求，覺(jué)得自己必須要取悅所有人，也不允許抱怨等等。
整本書都是圍繞著內(nèi)在小孩兒和內(nèi)在審判者的形成原因，解釋為什么會(huì)如此，怎么去解決這些不好的壞感覺(jué)，讓自己幸福的內(nèi)在小孩穩(wěn)定持續(xù)下去。
書中有詳細(xì)的生活案例，通過(guò)生活案例來(lái)細(xì)致的分析成因。每個(gè)章節(jié)還有小練習(xí)，教會(huì)讀者怎么去做，怎么去解決實(shí)際的那些問(wèn)題，不是泛泛空談。
書中的案例，全部都是我們每個(gè)人生活中或多或少都有的狀態(tài)?？赐赀@本書以后，我對(duì)自己的內(nèi)心了解的更多了一些，更能掌控自己內(nèi)在的感覺(jué)了。
余下的就是在生活中去實(shí)踐它，改變自己那些不好的，去除糟粕留存美好。
尋求內(nèi)在成長(zhǎng)的你，《0次與10000次》這本書，不容你錯(cuò)過(guò)。
