前文中已經(jīng)提到過，習(xí)慣的養(yǎng)成通常包括三個階段（如果是身體習(xí)慣或思維習(xí)慣，還會多出一個“穩(wěn)定期”）。每個階段里我們會遇到不同的困難，需要重點改善的地方也不一樣。大體概括來說，反抗期側(cè)重于身體、不穩(wěn)定期側(cè)重于環(huán)境、倦怠期側(cè)重于心態(tài)，以下將以行為習(xí)慣為例，對三個階段的應(yīng)對策略做分別說明。
階段一? 反抗期
反抗期的最大問題，就是該如何克服我們身體的慣性。當(dāng)我們剛開始從事新的行為時，我們的身體往往會感覺有幾分不自在，這是由于人體天生就有著“維持慣性”的本能而導(dǎo)致的。在這一階段，我們常常會犯下兩個錯誤，一是 不自覺地恢復(fù)了原有行為模式；二是 設(shè)定了難度太高的目標(biāo)，結(jié)果因為無法達成目標(biāo)而感到受挫并放棄。
反抗期的最主要任務(wù)，就是降低開始行動的難度。我們要做到 盡量將任務(wù)簡化，讓行動規(guī)則易于執(zhí)行（比如只規(guī)定自己每天看一頁書）；我們需要 鎖定單一習(xí)慣，不要分心兼顧多項習(xí)慣（比如減肥所需的控制飲食和運動，只選其中一項來培養(yǎng)）；我們還需要 降低對成果的預(yù)期值，以免因短期效果不彰而灰心放棄 （比如沒必要一天稱幾次體重）。這一階段的主要應(yīng)對策略，就是從“嬰兒學(xué)步”開始以及簡單記錄。
階段二? 不穩(wěn)定期
進入不穩(wěn)定期之后，我們的身體初步開始適應(yīng)新行為。然而到了這個階段，外部環(huán)境因素開始成為最大阻礙。公司加班、朋友聚餐、惡劣天氣、身體抱恙等等客觀因素、意外事件陸續(xù)出現(xiàn)，導(dǎo)致我們很難按照預(yù)定計劃去執(zhí)行。而且很顯然，我們并沒有辦法去控制這些環(huán)境因素發(fā)生的時間與概率。
不穩(wěn)定期的最主要任務(wù)，就是建立可持續(xù)的行動機制。首先我們要 把行為要求從“嬰兒學(xué)步”的程度提升到符合當(dāng)前能力的程度（比如將閱讀目標(biāo)提升到每天30分鐘）；其次我們需要 讓計劃變得更有彈性，以應(yīng)對特殊情況（比如規(guī)定雨雪天氣無法慢跑時，將目標(biāo)改為做30個俯臥撐）。這一階段的主要應(yīng)對策略，包括模式化、設(shè)定例外規(guī)則以及設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
階段三? 倦怠期
當(dāng)順利度過不穩(wěn)定期之后，其實習(xí)慣的養(yǎng)成就已經(jīng)成功大半了。但在進入倦怠期之后，我們的內(nèi)心可能會產(chǎn)生厭倦與空虛的感覺。如果在這個階段我們大意了的話，就很可能遺憾地在終點線跟前倒下。
倦怠期的最主要任務(wù)，就是為計劃增加變化。在計劃之中穿插一些新意與變化，就可以幫助我們放松心態(tài)、激發(fā)出繼續(xù)前進的動力。這一階段的主要應(yīng)對策略，包括添加變化以及計劃培養(yǎng)下一項習(xí)慣。
總之，習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段，是按照從身體到環(huán)境、再到心態(tài)的順序逐步進行改善的過程。每個階段有著不同的重點任務(wù)，也需要我們采取不同的策略來應(yīng)對。然而，在知道了應(yīng)對困難的方法之后，我們還需要了解 提升心理動力的方法——持續(xù)開關(guān)。下一篇我們就將集中介紹讓我們充滿動力、遠離失敗的十二個“持續(xù)開關(guān)”。
