“這是怎么一回事？”剛下班回家的男人看到女人給了孩子一巴掌，不可置信地問。
“這個孩子根本就一點(diǎn)也不可愛?！迸藲夂艉舻卣f。
“你干嘛跟他一般見識？”男人一臉不可思議。
“你當(dāng)初說孩子教育全聽我的，怎么現(xiàn)在又變卦了？”女人一臉怒氣地問。
“我沒辦法，白天工作我也很忙…根本顧不上…不過你也過分了。”男人滿臉無辜。
女人生氣地離開了家……
這是動畫片《蠟筆小新》之《吵架》的一個片段，小新的爸爸媽媽因?yàn)楹⒆拥膯栴}而吵起來，吵到后來小新的媽媽生氣地離家出走了……
這樣的場景是不是似曾相識？有了孩子以后，夫妻之間似乎更容易吵架，而且還經(jīng)常因?yàn)楹⒆映臣埽詈笾肛?zé)孩子“都是因?yàn)槟?，都是你害的……?/p>
那么，孩子真的是導(dǎo)致夫妻吵架的罪魁禍?zhǔn)讍幔咳绻臣懿豢杀苊獾匕l(fā)生，如何把吵架帶來的傷害盡可能降低？
推薦你看看美國心理學(xué)家、人際關(guān)系和沖突問題專家蘇珊·坎貝爾的作品《人為什么會吵架》，這本書從科學(xué)角度分析了吵架的原理，以及吵架后你我應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)整和修復(fù)。
本書作者蘇珊擁有55年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，她不僅為財富500強(qiáng)公司提供咨詢服務(wù)，還擔(dān)任哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)的客座教授。她專注在人際關(guān)系和沖突解決領(lǐng)域，先后出版超過12本書籍作品，多次在《今日心理學(xué)》、《哈佛商業(yè)評論》等知名雜志上發(fā)表文章。
蘇珊以她深厚的專業(yè)基礎(chǔ)、豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)，剖析了人類吵架的真相——大多數(shù)吵架，可能源于人們的無知與無能——不知道該如何處理自己的痛苦情緒，不知道要如何安放自己的憤怒反應(yīng)。
根據(jù)現(xiàn)代腦科學(xué)的研究，人類大腦中存在著一個原始腦，也被稱為爬行腦或者蜥蜴腦，一旦痛苦、憤怒的情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，原始腦就會開啟工作，前額葉皮層喪失對人的支配，爬行腦帶來了片面、不理智的決定和行為，吵架也就不可避免地發(fā)生了。這就好比冥冥之中一個無形之手按下了吵架開關(guān)，原理過程被我們稱為觸發(fā)反應(yīng)。想要減少吵架，降低吵架帶來的傷害，以下這五個步驟對你非常有幫助，不妨一試。
1.承認(rèn)并接納感覺
情緒失控對每個人來說都是正常的也是常見的，承認(rèn)自己不開心，接納由此帶來的不安，需要一個過程，因?yàn)樽宰鹦目赡軙屛覀儫o法面對驕傲的自己，不允許自己犯錯，因?yàn)樽约旱谋孔竞蜔o能而激發(fā)情緒的進(jìn)一步失控。
一旦覺察到這一點(diǎn)，可以深呼吸后對自己說，“我只是被觸發(fā)了，開關(guān)在我手里，我知道我該怎么做。我知道我可以按下開關(guān)讓它發(fā)生，也可以選擇讓它慢慢消失?！?/p>
2.關(guān)注頭腦和身體，接收信號。
夫妻之間，可能經(jīng)常會對孩子的問題產(chǎn)生不同的見解。比如書中的一個案例，孩子想要在朋友家留宿，繼母思考更縝密，爸爸卻毫不猶豫就同意了，繼母很生氣，認(rèn)為爸爸不尊重自己，自己在家中沒有地位。這樣的思維給她的心理和情緒都帶來了很大的沖擊。
身心一體，我們需要學(xué)習(xí)、練習(xí)有頭腦中的想法，心靈中的感受以及生理上的反應(yīng)。這些信號會讓我們減少情緒失控，有可能減少吵架的發(fā)生或者抑制吵架的破壞力。
3.“一吵架就喊?！?/p>
黃小琥在歌中唱到，“每個人都有他的脾氣……一吵架就喊?！?/p>
但是，往往靠自己停下來很困難，你可以邀請對方幫你喊停，比如一個眼神，一句話甚至一個擁抱。如果對方也瀕臨失控，你也可以先摁下暫停按鈕，誠懇地對對方說，“我需要冷靜一下，回頭我們再談這個問題好了。”
暫停性訓(xùn)練，會幫助我們急劇升溫的情緒得以緩和與過渡，避免一觸即發(fā)的戰(zhàn)爭，或者盡可能降低吵架帶來的傷害。
4.保持自我覺察，訓(xùn)練共情力
正念冥想也有助于我們對自我的管理，開口說話前，先審視檢查自己的思維，與人溝通中經(jīng)常自我反省，這些都對我們有非常好的幫助。
每一次吵架事情都可以幫助你我反復(fù)練習(xí)對觸發(fā)反應(yīng)的管理，一次練習(xí)不可能立馬見效，反復(fù)練習(xí)會讓我們對自己的不安擁有更好的共情與接納。
5.為修復(fù)關(guān)系而共同努力
情緒反應(yīng)的熟悉和掌控，會極大改善我們與伴侶和他人的關(guān)系。對自我的覺察、管理只是第一步。很多人認(rèn)為是對方把自己逼瘋的，所以調(diào)整夫妻雙方之間的關(guān)系也非常重要。
我們可以參考《人為什么會吵架》一書中迪拉杰和丹尼斯的修復(fù)聲明?；プx修復(fù)聲明會讓你和伴侶發(fā)現(xiàn)，你仍然深深愛著對方，而在伴侶的心中，你始終占據(jù)著那個最重要的位置，不可或缺，無法替代。
坦誠地與對方溝通，用紙筆記錄下內(nèi)心的真實(shí)想法與渴望，并與對方開誠布公地交流，這些為緩和關(guān)系、改善氛圍而作出的努力，會給到彼此極大的理解與尊重，接納與愛護(hù)，內(nèi)在的安全感會讓原本的觸發(fā)反應(yīng)失去發(fā)生、成長的土壤。
吵架并不可怕，可怕的是不知道為什么而吵，為一個問題反復(fù)吵卻沒有長進(jìn)與收獲，這不過是低效率的內(nèi)耗吵架，吵多了傷身傷心。
吵架并不可怕，可怕的是不會吵架，吵架也可以吵出藝術(shù)，吵出感情，吵出收獲，這樣的高質(zhì)量吵架可以通過閱讀、練習(xí)《人為什么會吵架》這本書美夢成真。
