初始體重：58.4
目前體重：49
減重：8.4KG
我把減肥分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都很重要，相輔相成。第一階段，心理暗示，第二階段，正式行動(dòng)，第三階段，調(diào)整鞏固。
第一階段：心理暗示
下定減肥還是看了一張照片，肥膩的中年婦女。臃腫不堪的體型，肥肥膩膩的大圓臉。嚇?biāo)牢伊耍〔幌Ｍ?，二十年，三十年后的同學(xué)聚會(huì)，老朋友相見，我變成那個(gè)樣子，希望是讓大家羨慕的好身材。平時(shí)很注重臉部皮膚的保養(yǎng)，其實(shí)身材也算是保養(yǎng)的一部分。我后邊會(huì)再寫一篇關(guān)于護(hù)膚的文章。所以，減肥的第一步，也是非常關(guān)鍵的一步，就是足夠的心理暗示。得先過心理關(guān)。就是，打心眼兒認(rèn)為自己胖得不行了，再不減肥就活不下去了。要想有這樣的念頭，我試了好幾種方法，其中有效的是：1，看美女的照片，尤其是喜歡的明星的照片。想著自己也可以瘦成那么美。2，聽一些音頻節(jié)目，內(nèi)容無非就是減肥20斤怎么樣逆襲人生呀，怎么健康減肥呀之類的，給自己一種心理暗示全世界都在減肥，只要自己瘦了，生活將變得多么美好。3，謝絕別人的一切夸贊，尤其是來自好朋友或者爸媽的夸贊。因?yàn)樵谒麄兊难劾锩?，你永遠(yuǎn)都是很漂亮，都是不胖，不需要減肥的。但這恰恰是錯(cuò)誤的。就是得減肥。你瘦個(gè)十斤看看，保證人生大變化，整個(gè)生活都不一樣了。4，要有一個(gè)人不斷地鼓勵(lì)你。在你耳邊說，其實(shí)你很漂亮的，就是有點(diǎn)胖，瘦個(gè)十斤就很美之類的。
當(dāng)有了足夠的心理暗示之后，就可以開始正式行動(dòng)了。
第二階段：正式行動(dòng)
減肥無外乎就是“管住嘴，邁開腿”，每天的能量消耗大于獲取的。先得有一個(gè)能夠測(cè)體脂的秤，每天早上定時(shí)如廁后測(cè)體重（這個(gè)時(shí)候的體重是相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的，還得盡量穿少一點(diǎn)秤，盡量保證每天稱體重的時(shí)候穿著重量區(qū)別不大）。我還買了一個(gè)小的電子秤來稱每天所吃食物重量，后來發(fā)現(xiàn)太麻煩，有時(shí)候在外面吃也不能保證都可以秤，就放棄了。不過有下載一個(gè)APP，專門記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，吃的任何東西都要記錄下來。APP本身有關(guān)聯(lián)手機(jī)來記錄每天的走路跑步步數(shù)，一周我有三天左右都會(huì)做器械或者跟著視頻做HIIT，這些都可以單獨(dú)記錄在APP上面，盡量保證每天的能量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于通過食物獲得的。才開始一段時(shí)間，可能會(huì)感覺一點(diǎn)效果都沒有，體重幾乎無變化，甚至還會(huì)更重一點(diǎn)，這個(gè)都是正常的，不要?dú)鈮?，只要確定每天的消耗是大于獲得的，堅(jiān)持下去，不到一個(gè)月定會(huì)有成效的。除了器械和HIIT以外，我運(yùn)動(dòng)最多的就是慢跑和快走了。因?yàn)橐婚_始的運(yùn)動(dòng)量上不去，只有快走和慢跑相對(duì)能夠輕松堅(jiān)持。快走和慢跑都必須要40分鐘以上，我一般都是5-10分鐘熱身，走慢一點(diǎn)或者跑慢一點(diǎn)，然后正?？熳呋蛘呗?0分鐘，然后再走慢一點(diǎn)或者跑慢一點(diǎn)10-20分鐘，最后再拉伸運(yùn)動(dòng)下20分鐘左右，這樣每次運(yùn)動(dòng)量都在一個(gè)小時(shí)以上。說到拉伸，這個(gè)特別重要，拉伸可以緩解肌肉的酸痛，還會(huì)讓體形勻稱，人的精氣神都會(huì)慢慢變好，氣質(zhì)也會(huì)變好。此外，飲食方面需要特別注意的就是遠(yuǎn)離含糖飲料和高熱量食物。簡(jiǎn)單來說，就是市面上的飲料（包括果汁）都謝絕了，油炸的，餅干呀，薯片呀冰淇淋之類的都謝絕了。平時(shí)盡量吃清淡。我有一段時(shí)間自己做飯，幾乎是水煮一切，只加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。吃習(xí)慣了，反而覺得能品嘗到食物的原味，特別健康。就這樣堅(jiān)持2-3個(gè)月，定見成效。
第三階段，調(diào)整鞏固。
其實(shí)減肥最難的，就是調(diào)整鞏固階段了。可能我是易瘦易胖體質(zhì)，稍微注意下飲食，運(yùn)動(dòng)下，可以很快瘦下來，但是稍微不注意飲食，一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢胖回去。減肥最痛苦的過程無外乎就是瘦了胖，胖了有又瘦，然后又胖，然后又瘦，這樣周而復(fù)始，不斷循環(huán)。調(diào)整階段我一般就是慢慢恢復(fù)正常飲食，減少運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)不再有集中時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，改為拉伸，慢跑，瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)。飲食方面還是要特別注意不吃含糖飲料以及盡量不吃甜食和高能食物。
以上就是我這次減肥的一些心得，供有需要的朋友參考。
減肥任重道遠(yuǎn)，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索… …
