首先自我介紹一下啦！我是一位17歲的高中小姐姐！因為我自身比較便胖，看見一些學姐學妹的女神范身材深受打擊。所以我決心開始踏上我的減肥之旅，如果有和我一起想減肥，逆襲成女神身材的小姐姐小哥哥們要認真閱讀這編文章哦！這篇減肥文章不限年齡的，認真閱讀完！你會發(fā)現找到最簡單最輕松且不用花一分錢的高效率減肥方案！好啦，我就不多說什么了，開始進入減肥的旅程?。?！
小姐姐身高:1.63? 體重:62? 通過兩星期面前體重57
減肥方案:每天早上堅持喝一杯淡鹽溫開水水，淡鹽水可以清除身體里殘留的毒素，促進形成代謝，不僅對減肥有好處，對身體有幫助，健康！必須每天堅持，輕易放棄絕對性沒有效果，只會讓你前面的努力都白費。淡鹽水的時間早晨7.00－9.00之間，早晨起來喝！超過這個時間段沒有效果的哦！提醒大家一下！
早晨早餐的一個減肥餐計劃，也就是早點。
配方一:燕麥一碗（白砂糖和少量奶）蜂蜜水作用-美容養(yǎng)顏，減肥消化
配方二:蘋果一個、一杯白開水（覺得餓的話加一個饅頭）
配方三:一碗米粥、一杯豆?jié){
配方四:兩個饅頭、一杯蜂蜜水
禁忌:早餐的食物不能含有高熱量、高脂肪、盡量吃低熱、低脂肪的食品。因為這些是會讓身體形成脂肪，體重增加的。不能吃多，要按照我上面給大家介紹的量來吃
上午的一個運動規(guī)劃
8.30－11.00之間可以出去晨跑，晨跑一個小時，不要因為想快速瘦下去而增加時間，這樣對身體不好，可能還會長肌肉。慢跑就OK！鍛煉完記得回家做按摩腿部和拉伸運動哦！不然腿部消耗過度會引起腿疼腿酸，長肌肉！沒時間沒精力或不喜歡的朋友，可以自己在家做一些瘦身減脂的運動進行大概半小時就好了，看自己的耐力了！最后拉伸按摩必不可少。
11.00－12.00記得按時吃午餐，午餐也是減肥的標準，不吃早飯饑餓度會高，形成營養(yǎng)不良！或形成喜歡吃零食，油炸食品！每天最重要的正餐就是午餐，午餐是不會發(fā)胖多脂的，因為在上午的這段期間代謝能力好，你吃下去的東西很容易代謝完。
午餐的一個減肥餐計劃
根據家庭實際情況?。ㄒ簿褪羌依镉惺裁床司统允裁床耍┎灰茨切p肥餐的配方！不要盲目跟風，找到適合自己的！不要刻意去買一些食材來做減肥餐！這樣不僅花金錢，精力、可能還沒有效果。我給大家介紹一下可以吃什么不可以吃什么吧！飯前喝湯喝白開水可以填充饑餓度！
蔬菜---都可以吃！蔬菜是綠色有機食品，多吃蔬菜水果身體健康、減肥代謝也占優(yōu)勢！還可以解決便秘的問題，畢竟蔬菜水果里面都是含有大量水分和營養(yǎng)的，沒事把水果當零食來吃是最好的！
肉類---胸肌肉、魚肉（減肥特質）羊肉、雞肉、牛肉盡量少吃或不吃，處于減肥期間最好不要吃！豬肉只能吃瘦肉，絕對不要吃一點肥肉！肥肉大家都知道里面全是脂肪，吃了就成自己的脂肪了！少吃慢咽，不可懶吞虎咽，有失氣質還很不禮貌！少吃慢咽可以養(yǎng)成不易胖體質，更不會反彈！因為擁用女神范身材的人是具備這些條件的，她們不會吃太多！俗話說吃太多有什么用，雖然飽了，但是毀了你美麗的條件！食物本來就是讓人品嘗的。
湯類---蔬菜湯、紫菜雞蛋湯、番茄豆腐湯（一切根據家庭情況定）少油少鹽！不要選擇肉湯！
提醒:我推薦的是家常便飯，其中加有減肥的特征！特點可以讓我們養(yǎng)成良好的持久性減肥，就不用擔心減肥完反彈，或者瘦下來又吃胖了的毛病。我想了一下，如果朋友們不影響自身的健康或者精神動力的話也可以用純無脂減肥方法，不過這種方法本人沒有用過，只是看網頁效果不錯，也就是那種蔬菜，水果，蜂蜜水、檸檬水！雞胸肉和魚肉！推薦這個方法請不要反饋！因為這是沒嘗試的，只是一些減肥達人用的！
白天時間我不規(guī)劃一些減肥方法了！因為我想上班族和讀書族肯定沒時間！飯后記住靠墻站立半小時，讓吃的東西好消化，不會堆積成脂肪。平常沒事多走走，多喝水！每天必須保證八杯水！水也是減肥的標準！
晚餐的減肥餐規(guī)劃
米飯一小碗、蔬菜多吃、飯前喝湯填補饑餓度。肉不要吃，絕對不要吃。一天吃一次肉就好了！做到5分飽！不要吃飽，多看看網紅模特的魔鬼般身材激勵自己！心理自我控制！幻想一下你瘦下來的樣子，可以隨意穿漂亮的衣服，身材好穿什么都好看，也不用擔心尺寸問題和美麗度！即便S號尺寸你也能駕馭！后面在8.00－10.00之間餓的話吃水果！有時候其實你并不是餓可能是嘴饞或嘴閑不住，就想嘴里嚼東西，但也取決于個人。零食可以用這些代替～喝點自制果汁吖！水果、糖果等挺好！面包也可以，但要低糖低脂低熱量！
8.00過后不要喝水，會引起水腫！真實反應！不準吃零食，家里最好不要準備零食，你禁不起誘惑！睡前做睡前高效燃脂運動！做到流汗，身體發(fā)熱的效果！做完拉伸按摩！這是激烈運動后的必須后續(xù)工作！
11.00前必須睡覺！養(yǎng)成早睡早起的生活習慣！熬夜不僅會有黑眼圈、皮膚暗沉、也會造成長胖！睡覺前睡前運動也需要做，比如空中蹬單車200下、腿部靠墻10分鐘，睡著壓腿10鐘等。
減肥必備軟件
薄荷健康? ? keep? ? 小紅書
減肥必備東西
燕麥、體重秤、水果、蜂蜜水和檸檬水等！其他的小伙伴自己探索，我只是給你們做個參考！
減肥諺語
管住嘴，邁開腿！
要想瘦，自覺性必須高！
胖不是你本來的，想逆襲要堅持！
瘦下來的你，能成為大街上最出眾的一個，迷死一堆人
減肥比整容更佳、想要成心目中的女神，就得加油，不輕易放棄
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