高效閱讀 2021.4.25第二天 感恩冥想

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今天是宇宙公民第二課、冥想學(xué)習(xí)?；仡櫼幌陆裉鞂W(xué)習(xí)的內(nèi)容：

一、為什么要冥想？

1、冥想使人更高效，集中注意力的最簡單的方法之一，使人極致聚焦去做事情。

2、冥想可以提高自身對時間顆粒度的把握，察覺當(dāng)下的狀態(tài)。

3、冥想可以讓人提高覺知力，感受到生活之美，而不是漠視周遭。

4、冥想讓人是更加自由，把握自己的人生處于不抱怨的狀態(tài)，可以向內(nèi)探索，不要把所有問題原因都歸于外在，處于被害者心態(tài)。

二、什么是冥想？

冥想冥想說的好像很神秘，其實就熟悉自己和周圍的環(huán)境，關(guān)鍵點就是呼吸、接納和感受當(dāng)下。它是一種生活方式。不要做一個評判者，而要從觀望者變?yōu)閮?nèi)在參與者。

三、冥想的方法。

重點是三點：靜坐、輕閉眼、然后察覺自己的呼吸。呼吸是腹式呼吸，用鼻深吸氣，口緩?fù)職狻Ｋ枷爰性谟X察你的呼吸和內(nèi)在情緒上。當(dāng)然，如果要是說思想有放逸，心猿意馬，思緒亂飛，只覺察到再把他拉回來，繼續(xù)專注在你的當(dāng)下的呼吸。

四、冥想的誤區(qū)。

1、認為沒有時間做。

其實每天抽出5分鐘關(guān)注自己就好。就像你吃飯、睡覺、刷牙一樣，把它變成生活中的一個環(huán)節(jié)，自然而然的就不會說刻意要留出覺得是特意要留出一大段的時間去做。你還是覺得沒時間擠不出時間，其實是認為他不重要或者是重要但是有抵觸畏難心理。其實你把它設(shè)置成程式化，編輯到工自己生活中的某一個流程里，到這個時間點自然而然的就像你睡覺前一定會刷牙，你吃飯前一定會洗手，把它當(dāng)成一種早起晚上或者中午的某一個特定時段必然干的一件事情，養(yǎng)成習(xí)慣，它就不會再耗費你的心力去想這是一件事情，我得安排它。

2、認為長時間冥想才有效。

其實對于初學(xué)者入門來說，堅持很重要，也許開始是一分鐘，也許是5分鐘，也許是10分鐘，而不要追求一個小時?？赡荛_始大家根本就坐不住，也掌握不準這個狀態(tài)。所以只要做，只要堅持做就好了。隨著時間的增加，你的感受力上升，你自然而然停留的時間就長了。

3、放空思想才是冥想。

這就是剛才已經(jīng)說了，放空不等于什么都不想，而是要感覺當(dāng)下，感受自己當(dāng)下的情緒，感受自己當(dāng)下的呼吸，感受當(dāng)下自己周邊的一切，然后和周邊融在一起。

今天對于冥想所學(xué)是得到一個是方法如何去做，再一個是理解了冥想是什么，而不是一直覺得它很遙遠，起步很難，會有一些畏難情緒。只有你不斷的覺察自己，才能把關(guān)注點放在自己內(nèi)心的滿足上，而不是對外部的追求上，不被外界的刺激而牽引。當(dāng)你內(nèi)心充盈時，你會感受到付出大于索取，讓人幸福的不是我們得到什么而是你能成為什么樣的人。

人生=覺察+選擇+改變

所以從今天開始覺察選擇改變，回家在餐桌上感恩了媽媽做的飯，分享了今天的冥想重點和感恩心態(tài)，讓媽媽一起早起感恩儀式?；ハ喔杏X都處在平和的狀態(tài)。

成長自己 賦能他人

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