情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第7篇）
繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系彭凱平教授的情緒管理課程，今天咱們探討一下抑郁的情緒。
“積極心理學(xué)之父”塞利格曼指出：抑郁的人會在思想、情緒、行為和身體四個方面發(fā)生消極的變化。抑郁和悲傷不是一回事，悲傷的情緒里包含著正面的回憶，親人離世，你感到很悲傷。但回憶往昔，你還是會被當(dāng)年甜蜜的過往感染，可以說悲傷是一種波浪式的情緒起伏，當(dāng)事情過去，隨著時間流逝，我們會恢復(fù)平靜和喜悅，不會再悲傷。至親的離開、戀愛的失敗、職場的排擠可能會痛苦到讓人無法忍受，但對大多數(shù)人而言，它終究會過去，不會令人感到對生活的無望、對人性的絕望和對自己價值的懷疑，不會常懷內(nèi)疚。而抑郁會持續(xù)很長時間，是一種比較恒定的不愉快體驗，如果人有持續(xù)兩周的情緒低落才叫做真正的抑郁癥。
抑郁不等于抑郁癥，很多人出于對抑郁癥的恐懼，經(jīng)常自己嚇唬自己，典型的就是，有些人出現(xiàn)一段時間的心情低落、悲觀消極就開始懷疑自己患上了抑郁癥，實際上很可能只是正常的抑郁情緒波動而已。
如何分辨自己是陷入了抑郁的低谷，還是得了抑郁癥呢？
抑郁是人們都會有的一種情緒上的低落，包括無助無力、絕望。而抑郁癥是有自殺的傾向性，長期的睡眠障礙、身心疼痛，抑郁癥是由長期的某種原因造成的疾病。
抑郁癥有九個標(biāo)志：?除了我們說的心情不愉快之外，還有包括對任何事情都沒興趣，胃口不好，做事情沒勁，特別容易疲勞，不喜歡參加任何社交和體育活動，經(jīng)常覺得自己無能、內(nèi)疚，很難將自己的精力關(guān)注在同一件事情上，嚴(yán)重的就是考慮過或者嘗試過自殺，睡眠障礙也是抑郁癥的一個特別重要的體現(xiàn)。
人們?yōu)槭裁匆钟簦?/b>首先是季節(jié)的因素，輕則有抑郁的情緒，重則抑郁癥爆發(fā)。春天，特別是4月，風(fēng)和日麗，春光明媚，這是萬物生長的時節(jié)，一切看起來欣欣向榮。你一定想不到，4月最容易引發(fā)人們的抑郁情緒，我們引用美國詩人艾略特的名言，把4月稱為“最殘忍的月份”。這不是中國的特例，國外也有。50~75%的德國人體驗過春天的不愉快的疲勞，心力疲倦，這叫做春天疲倦。社會學(xué)家德坎認(rèn)為是因為春夏帶來了季節(jié)性的復(fù)蘇，人們走向戶外，好像與整個大自然融為一體，感受著大自然帶給人類的神奇力量，大量的社會活動也開始了。兩相對比，在有的人眼里，連綿的陰雨天、倒春寒，都會影響自己的情緒，失眠、沮喪、提不起勁，成了這些人的常態(tài)，這也暴露出這個人關(guān)系的缺失和性格上的缺陷，很容易就陷入抑郁的情緒中。抑郁癥自殺也多發(fā)于這個季節(jié)。心理學(xué)教授Stephen bridges研究了20世紀(jì)70年代80年90年代的自殺率，他發(fā)現(xiàn)一年內(nèi)，自殺率的高峰往往是在春天晚期和夏天早期。他說盡管我們大家都覺得應(yīng)該是在冬天發(fā)生，但是自殺率不一樣。美國疾病防控中心和美國國家健康研究所發(fā)現(xiàn)冬天的自殺率反而是最低的，最高的是在春夏之交，4月和5月的時候。
這一切都和人體血清素有關(guān)，血清素是一種能讓人產(chǎn)生愉悅情緒的信使。血清素的多少與日照有很大的關(guān)系，冬天日照少，我們體內(nèi)的血清素一直在消耗，亟需陽光的照射讓我們產(chǎn)生更多的血清素。春天正是我們的血清素青黃不接的時候，這讓我們犯困，覺得特別累，身心都很疲倦。但是夏天來了，日照增加，我們的血清素補(bǔ)充回來，很快就神采奕奕。
抑郁的產(chǎn)生可能與食物也有一定的關(guān)系。冬天我們吃了很多高脂肪、高蛋白的東西，能量足。春天來了，有人為了健康，有人為了美麗，開始減肥，減肥會造成身體的一些變化，女同胞在這方面的感受更明顯一些。食物中的碳水化合物以及糖能夠讓人體產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)叫多巴胺。多巴胺是神經(jīng)系統(tǒng)傳遞興奮和愉悅的物質(zhì)。減肥者恰恰會大幅度減少糖份和碳水化合物的攝入，冬天養(yǎng)的膘減掉了，導(dǎo)致人體內(nèi)的多巴胺嚴(yán)重不足，很容易導(dǎo)致抑郁。?
抑郁也有一定的心理因素。抑郁者的背后，都有“完美主義”的執(zhí)念。簡單來講，就是完美主義者總是對自己的現(xiàn)實不滿意，認(rèn)為自己的成就不足，只能責(zé)怪自己“無能”，每當(dāng)事情沒有達(dá)到理想狀態(tài)時，自責(zé)就成為一種常見的現(xiàn)象，常常因此而自暴自棄。在別人的眼里，他們已經(jīng)很優(yōu)秀了，但是在他們自己的眼里，自己千瘡百孔，有無數(shù)的缺點。當(dāng)這類人沒有實現(xiàn)自己或他人設(shè)定的目標(biāo)時，就會產(chǎn)生較大的心理落差，感到內(nèi)疚和羞愧，從而陷入抑郁的情緒中。
長期處于沉重的環(huán)境中，也容易誘發(fā)抑郁，嚴(yán)重的甚至讓抑郁癥爆發(fā)，危及生命。
世界衛(wèi)生組織2017年的調(diào)查報告顯示，全球超過3億人患有抑郁。世界衛(wèi)生組織把抑郁列為全球范圍內(nèi)導(dǎo)致身心失能的頭號元兇，因此，了解抑郁，正確面對抑郁癥，成為我們每個人的必修課。
讀后感：這一節(jié)課讓人聽后內(nèi)心沉重，在我的生活當(dāng)中也遇到過患抑郁癥的中學(xué)生，這也是我學(xué)習(xí)心理咨詢師的一個重要的原因，當(dāng)你看到一個花季少年的笑臉黯然失色的時候，當(dāng)你看到他們自傷圖片的時候，當(dāng)你聽到抑郁癥患者的人數(shù)在逐年增加的時候，心情久久無法平靜！總是希望盡己所能幫助到他們，至少我們能理解他們，他們不是不愿意去上學(xué)，他們不是不愿意做作業(yè)，而是他們真的病了，造成抑郁癥的原因很復(fù)雜，抑郁癥的診斷需要通過復(fù)雜的量表分析由專業(yè)的醫(yī)生才能出具診斷證明，所以，當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮，煩躁，失眠的時候，這都是我們身體應(yīng)對壓力的正常反應(yīng)，而不是抑郁癥，不要給自己帶帽子下診斷，要去專業(yè)的醫(yī)院做專業(yè)的檢查。當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁情緒的時候，首先要積極的面對這種情緒，告訴自己我不開心，我很煩躁，別惹我，這些都很正常，我們可以通過聽音樂，與人聊天，讀書，曬太陽等多種方式讓自己放松，給自己放個假，正視面對的壓力，因為這是每個人人生當(dāng)中都會遇到的事情，比如老人的生老病故就如同月有陰晴圓缺一樣，是客觀存在的事實，而不要把原因歸結(jié)到自己身上。讓自己強(qiáng)大，讓自己優(yōu)秀，讓我們努力去幫助更多的人，這才是我們每天要思考執(zhí)行的事情，今天學(xué)習(xí)之后和孩子聊到抑郁癥的話題，我是在讀老師的文稿，當(dāng)說到血清素與曬太陽有關(guān)時，孩子問我：那現(xiàn)在疫情居家學(xué)習(xí)工作，根本就曬不到太陽，是不是就很容易抑郁？我回答：從科學(xué)的角度講，你說的完全正確，也正時這個原因，疫情期間我們更要主動的調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，積極的體育鍛煉，正常是飲食習(xí)慣，這些都必不可少，誠言之，封城的20多天時間，周圍很多人出現(xiàn)不同程度的焦慮，大家壓力都很大，我們必須學(xué)會自我方松，用積極正向的心態(tài)看待問題處理問題，多用換位思考，多體諒對方的難處，相信我們的生活會越來越好，相信我們的狀態(tài)也會越來越好，晚安！
