7月27日睡眠記錄：時長5時39分，其中深度睡眠61分鐘，00：59入睡，6:47自然醒。

很久沒有這種輾轉(zhuǎn)難眠的時刻了，昨天晚上居然又碰到了，起因很簡單，和兒子之間的溝通出了點(diǎn)問題，然后我的腦中就開始浮現(xiàn)各種負(fù)面的想法：

他也太沒良心了吧，枉費(fèi)我花了這么多心思在他身上。

我太失敗了，時隔四年時間，我又讓自己走到了這種進(jìn)退兩難的境地。

自己引以為傲的事情，現(xiàn)在卻啪啪打臉。

看看，人就是這樣，一旦負(fù)面情緒涌來，便洶涌如猛獸，如潮水，瞬間就能把人撕扯地七零八落，讓人溺在深潭里無法呼吸，然后這種感覺會拉扯著你，讓你越陷越深，仿佛天要塌了，仿佛世界末日來臨了。

而在心理學(xué)中，有個專業(yè)名詞形容這種狀態(tài)：災(zāi)難性思維。

關(guān)于災(zāi)難性思維的具體闡述，在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中，作者進(jìn)行了專業(yè)的講解以及如何去應(yīng)對，都給出了對應(yīng)的練習(xí)方式。受到困擾的伙伴可以去讀讀看。

昨晚陷入這種思緒的我，則是在能量值最低的時候，選擇了刷視頻、看書、聽冥想音樂的方式去分散自己的注意力，企圖把自己從這種狀態(tài)中拉出來，反復(fù)嘗試了很多之后，我發(fā)現(xiàn)，還是讀書最為有效，因?yàn)樵谧罨靵y的時候，即便是聽冥想音樂，內(nèi)心也是無法平靜的。

拿出來《認(rèn)知覺醒》看了大概二十多分鐘，腦中的念頭逐漸偃旗息鼓，睡意也漸漸涌上心頭。雖然沒有能夠很快地解決這個突發(fā)狀況，但是我覺得自己是有進(jìn)步的，最起碼沒有讓自己深陷其中，不愿意走出來，而是主動對心中那個負(fù)面的想法及時覺察，并喊停。

而我之前在書中看到的一個應(yīng)對這種思維的方法，感覺不錯，下次再出現(xiàn)這種情況了，可以試一下：

1、“現(xiàn)在不會發(fā)生?！碑?dāng)我把這句話打出來，并把它大聲說出來的時候，我發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的焦慮狀態(tài)減少了很多，對啊，也許未來會出現(xiàn)，也許完全是自己杜撰出來的，現(xiàn)在并沒有發(fā)生啊，干嘛給自己加那么戲呢。

2、“無論發(fā)生什么，我都能應(yīng)付。”是啊，即便發(fā)生了，又能如何，我完全有力量去面對，有能力去克服它們，我對自己是有信心的，胡思亂想不過是因?yàn)閮?nèi)心那個虛弱的自己習(xí)慣性逃避而已。

3、“我可以阻止?！碑?dāng)我邊打字邊默讀這句話時，我發(fā)現(xiàn)我完全可以控制自己的想法，勇敢地跟它說STOP，然后就是正念開始慢慢進(jìn)入腦海中。