術(shù)語卡：WOOP思維工具

woop是由4個英文單詞首字母的縮寫，分別是：

• W：wish 愿望，我渴望達成的愿望是什么？
• O：outcome 結(jié)果，如果達成愿望，最好的結(jié)果是什么？
• O：obstable 障礙，達成愿望過程中，可能的障礙是什么？
• P：plan 計劃，如果到了幾點幾分，在什么地點，我要采取什么行動，克服行動障礙。

woop通過將愿望與障礙進行綁定，制定明確的if, then 計劃，一旦觸發(fā)條件滿足，立即開始行動，提高行動力，從而提高愿望達成的概率。

利用WOOP工具分析這一周在學習和生活方面的，避免再次陷入懲罰性晚睡循環(huán)中無法自拔：
Wish：我渴望達成的愿望是早睡早起（晚上10：30上床睡覺，早上5：30起床）；
Outcome：第二天有充沛的經(jīng)歷去工作和學習（利用早上的1個小時學習和運動）；
obstable：由于晚上熬夜，第二天下班回家覺得比較累什么都不想動，索性耍手機；
plan：如果覺得很累想刷手機，以及睡覺前想刷手機，那么我就體系自己把手機放到客廳，冥想10分鐘，這樣我就能補充精力及早點上床睡覺，早起學習和運動。

WOOP是利用愿望和障礙的落差
心理對比的魔力在于能夠在不知不覺中將愿望和事實連接起來，首先幻想未來的愿望，然后思考眼前的事實障礙，就能把自己引到同一個事實上去。
如果我們認為愿望是可以實現(xiàn)的，那么愿望和事實就會在潛意識層面合二為一，在過程中，次序非常重要，只有先幻想未來愿望，再考慮眼前事實才能建立聯(lián)系，形成勢能差，有了這樣的聯(lián)系，一旦想起愿望就會自動想到現(xiàn)實障礙，而這個障礙又會在潛意識里面不斷激勵著人的行動。