簡易樹式

推薦理由：

1??之所以推薦這個體式，因?yàn)樗唵危瑢τ诹慊A(chǔ)的媽媽來說，只要遵循詳細(xì)的動作步驟介紹，基本不會出錯。

2??益處：提升平衡能力，增強(qiáng)腰盆和下肢關(guān)節(jié)的柔韌度，為自然分娩做準(zhǔn)備。（平衡能力的提升對寶寶的小腦發(fā)育也很好）

準(zhǔn)備體式：

站在椅子旁邊，雙腿打開與肩膀同寬，背部挺直，雙肩放松。

動作步驟：

1??將靠近椅子旁的右側(cè)腿抬起來踩在椅子上，保持身體朝向正前方，將右腿向外展開，保持右腿的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳尖在一個方向；

2??雙手掌心合十，緩慢伸展至頭頂方向，保持3~5個呼吸；

3??呼氣，將身體向屈膝腿方向側(cè)屈，雙臂伸展（可以一手抵住腿內(nèi)側(cè)，一手沿著耳朵方向伸出；或者一手抱著寶寶，一手沿著耳朵方向伸出），保持3~5個呼吸，可以重復(fù)多次數(shù)進(jìn)行；

4??吸氣，慢慢回正，還原初始站姿，交換左側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

1??如上所示，加粗部分，髖關(guān)節(jié)、腳尖、膝蓋保持同一方向。

2??不用刻意呼吸配合動作，以自然呼吸，順暢呼吸為適宜。

給出我的粉筆手繪小人圖，哈哈，配合文字理解一下：