內(nèi)容簡(jiǎn)介：
許多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑郁和焦慮，提升專注力、記憶力和創(chuàng)造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強(qiáng)免疫力等，而且這些益處都得到了科學(xué)的證明。
然而，你可能依然對(duì)冥想有許多疑慮：
“我不想和宗教扯上關(guān)系?！?/p>
“我都這么忙了，哪里還有時(shí)間練習(xí)冥想？”
“我找不到安靜的地放來(lái)冥想！”
“我試過(guò)冥想，但我根本沒(méi)法清空頭腦！”
本書(shū)可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕松獲益：
“冥想與宗教無(wú)關(guān)，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂(lè)的工具?！?/p>
“每天只要十分鐘，不影響你的日程安排。”
“不需要尋找安靜的地方，隨時(shí)隨地都能練習(xí)冥想?！?/p>
“冥想并非清空頭腦，而是不加評(píng)判地觀察內(nèi)心?！?/p>
安迪·普迪科姆擅長(zhǎng)運(yùn)用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領(lǐng)你學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易學(xué)且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內(nèi)心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來(lái)巨大變化。從《十分鐘冥想》開(kāi)始，愛(ài)上冥想，擁抱清醒、平和與快樂(lè)。
超過(guò)2000萬(wàn)人將冥想奉為高效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。200位行業(yè)代表人物中，超過(guò)80%的人有每天練習(xí)冥想的習(xí)慣；蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程，將其視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。
作者簡(jiǎn)介 ：
安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）
冥想及正念專家。從小就接觸冥想，20歲出頭時(shí)決定從大學(xué)輟學(xué)，去喜馬拉雅山區(qū)修習(xí)冥想。這開(kāi)啟了一段長(zhǎng)達(dá)10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛門。2004年還俗后，他返回倫敦，在舞蹈與戲劇藝術(shù)學(xué)院取得馬戲藝術(shù)專業(yè)的學(xué)位，并創(chuàng)建了“頭腦空間”項(xiàng)目，幫助大眾從冥想和正念中獲益。
安迪曾接受許多國(guó)際媒體的專訪，諸如《VOGUE》《紐約時(shí)報(bào)》《金融時(shí)報(bào)》《企業(yè)家》《男性健康》《時(shí)尚先生》等。他還經(jīng)常出現(xiàn)在電視和網(wǎng)絡(luò)節(jié)目中，曾上過(guò)英國(guó)BBC、《奧茲醫(yī)生秀》、Netflix網(wǎng)站，并登上了TED演講臺(tái)。他著有一系列冥想入門的暢銷書(shū)，包括《十分鐘冥想》《正念飲食指南》《正念孕期指南》等。
精彩書(shū)評(píng)：
壹：短評(píng)
#?感覺(jué)很有實(shí)操性，對(duì)觀察路上車輛的感受印象深刻，還有感受洗澡時(shí)水的溫度，還有睡覺(jué)時(shí)的冥想，正在嘗試著專心做一件事
#??冥想不是停止思考，而是：保持覺(jué)醒，關(guān)注當(dāng)下。認(rèn)真體會(huì)你的所有當(dāng)下的感受，不被思緒控制。跳出三界，看自己腦子中各種想法來(lái)來(lái)往往，僅僅是“看著（覺(jué)察）”，就已經(jīng)是治愈了。多多訓(xùn)練，拭目以待他的效果。
#??結(jié)合作者拜師求學(xué)經(jīng)歷講了很多故事，應(yīng)該說(shuō)作者拜的師父都好會(huì)類比說(shuō)理。。。有點(diǎn)啰嗦，從啰嗦處看，還是有可參考的地方~提供的方法是最最基本的~
貳：
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作者：Светa（來(lái)自豆瓣）
來(lái)源：https://book.douban.com/review/12625315/
如今社會(huì)關(guān)系越來(lái)越復(fù)雜，朋友圈越來(lái)越狹窄，似乎時(shí)時(shí)刻刻都有你要參與其中的事情。隨之而來(lái)的不良情緒也多了起來(lái)。焦慮、糾結(jié)、壓力、痛苦…我們渴望一切如自己所愿，但往往事與愿違。于是我們希望通過(guò)一種方法，能讓自己活在平衡的情緒當(dāng)中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、運(yùn)動(dòng)、心理學(xué)、冥想…等等越來(lái)越被廣泛關(guān)注。身體健康是可以通過(guò)觀察檢測(cè)來(lái)監(jiān)控的，但是心理健康呢？事實(shí)上，我們的幸福感、滿足感是通過(guò)心靈的感受來(lái)確定的，沒(méi)人能幫助我們看見(jiàn)自己內(nèi)心的感受，只有我們自己。所以，每天花一點(diǎn)時(shí)間，向內(nèi)關(guān)注自己內(nèi)心的平衡尤為重要。這就是冥想能帶給我們的。這本《十分鐘冥想》是比爾蓋茨的冥想入門書(shū)。適合初學(xué)者。
什么是冥想？冥想是一種方法，也是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，我們要放棄控制，不插手、不介入，學(xué)會(huì)以被動(dòng)的方式集中注意力，同時(shí)將心靈安放在它自有的、自然的覺(jué)醒中。
頭腦空間是冥想的結(jié)果，是一種深層的寧?kù)o感、滿足感，無(wú)關(guān)乎當(dāng)時(shí)的情緒。這是一種你知道一切都安好的狀態(tài)，這種狀態(tài)有時(shí)候真的能改變?nèi)松??？赡苡悬c(diǎn)抽象，所以需要不斷的練習(xí)冥想來(lái)獲得。
冥想和正念的區(qū)別是什么？冥想是一個(gè)方法，正念是個(gè)狀態(tài)。我們通過(guò)冥想，獲得正念的能力，是你在做任何事情時(shí)心在當(dāng)下、安定在當(dāng)下的能力。
很多時(shí)候，我會(huì)正在做著一件事，腦子里卻想著另外一件事?？赡苡泻芏嗳艘埠臀乙粯印Ｎ覀兛偸敲τ谔顫M自己的日程表，以至于對(duì)什么是內(nèi)心安定平靜，沒(méi)有了參照點(diǎn)。我們對(duì)“做事”上了癮，甚至對(duì)“思考”都上了癮。因此，剛開(kāi)始平心靜氣地坐下來(lái)，會(huì)讓我們覺(jué)得有點(diǎn)兒陌生。然后從一個(gè)分心物轉(zhuǎn)向另一個(gè)分心物。
開(kāi)始冥想我們需要了解一些方法，書(shū)中提供了一些有效的練習(xí)和理念。
“藍(lán)色的天空”理念、馴服一匹野馬、汽車往來(lái)不斷的公路…
就像看一出舞臺(tái)劇，劇中或電影中的影像和聲音也不是來(lái)自你。那不過(guò)是你正在觀看、觀察和目睹的正在展開(kāi)的故事。這就是覺(jué)醒。在我們自己的人生中，我們自己的故事，需要我們自己去指引方向、去鼓勵(lì)。
叁：
這本書(shū)說(shuō)實(shí)話名字沒(méi)翻譯好，英文叫《The Headspace guide to Meditation and mindfulness》，十分鐘冥想這個(gè)名字聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)成功學(xué)的味道。但是，千萬(wàn)不要因?yàn)闋€名字而錯(cuò)過(guò)這本好書(shū)。
這本書(shū)是比爾蓋茨的2018年度書(shū)單中的第一本，翻開(kāi)讀了十幾頁(yè)，我就被吸引住了，一口氣花了兩個(gè)多小時(shí)全部讀完，啊，實(shí)在是本好書(shū)。
為什么說(shuō)它是本好書(shū)？因?yàn)樗掩は氲囊饽罱忉尩靥赐噶恕?/p>
冥想起源自佛教，就還是要說(shuō)回佛教。佛教的哲學(xué)體系完整而深邃，但一個(gè)大的挑戰(zhàn)就是，特別難體會(huì)。所以，佛陀自己也再說(shuō)，普通人想進(jìn)去，需要一些法門，就是方法?？汕f(wàn)別以為，方法用文字，語(yǔ)言就能表達(dá)清楚。
其實(shí)文字語(yǔ)言是有局限的，它只能表達(dá)意向，但無(wú)法完整描述世界。
舉個(gè)例子，就像唱歌，聲樂(lè)老師告訴你，要?dú)獬恋ぬ?，頭腔胸腔共鳴，但這種東西，讀一千萬(wàn)遍也未必能真的感受并運(yùn)用。就像你學(xué)騎自行車，學(xué)游泳一樣，你讀無(wú)數(shù)本書(shū)，也不如請(qǐng)個(gè)教練扎扎實(shí)實(shí)練自己感受。身體的運(yùn)用是無(wú)法欺騙人的，Get到了就是Get到了。
說(shuō)回冥想，很多人對(duì)其望而卻步，就是因?yàn)椴坏靡I(lǐng)，不僅僅沒(méi)有明白冥想的目的，也不知道該怎么放松。而冥想更難的地方是，他和你平時(shí)對(duì)其他事物的學(xué)習(xí)完全是兩個(gè)體系，其他事物需要你用主觀意志去努力，可冥想不是，冥想恰恰讓你放下，這更是難上加難。
而這本《十分鐘冥想》優(yōu)秀就優(yōu)秀在，它提出的一些意像，讓人一聽(tīng)就徹底明白了。
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