不管是突如其來的疫情，還是因疫情帶來的就業(yè)的壓力、暴跌的股市等各種困難，這些巨大的變化和不確定性沖擊著每一個普通人。
不少人在這困境中出現(xiàn)了心理問題，內(nèi)心痛苦萬分。其實，大多數(shù)心理痛苦來源于我們企圖逃避心理痛苦的結(jié)果。事實上，我們?yōu)榱颂颖芡纯喽谟幸庾R與無意識之間所做的某些事情正是造成我們心理問題的關(guān)鍵所在。即“逃避體驗”，它包括我們?yōu)榱俗钃?、逃避、否認、消除或擺脫一切不適感而做的每件事情。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的腦神經(jīng)專家薩拉博士關(guān)于冥想的研究發(fā)現(xiàn)，冥想對緩解內(nèi)心的壓力、對一些疾病，比如抑郁癥，焦慮癥，失眠和一些損傷引起的傷痛有特殊的療效。
薩拉選了一批從來沒有過冥想經(jīng)驗的人進行試驗， 安排這些人冥想三個月，每天30-40分鐘。然后掃描他們的MRI跟普通人做對比。
大腦中有一塊區(qū)域叫做海馬體，對學(xué)習(xí)能力和情緒控制非常重要的區(qū)域，抑郁癥患者和有其他大腦創(chuàng)傷的人這塊區(qū)域會比正常人薄很多。
對比發(fā)現(xiàn)，冥想組的人群海馬體厚度比常人要厚很多，下圖紅色的柱子是冥想組的數(shù)據(jù)、藍色柱子是普通人的數(shù)據(jù)，很明顯能看到紅色冥想組的人群海馬體厚度比常人要厚很多。
正因為冥想有這諸多好處，被譽為心靈的“阿司匹林”，不少名人喬布斯、比爾蓋茨都把冥想當(dāng)作一種生活習(xí)慣，越來越多的普通人也希望掌握這種技術(shù)。市場上應(yīng)運而生一大批關(guān)于冥想的集中靜修營，安排七天到一個月的密封培訓(xùn)，每天十二三個小時不間斷的修習(xí)，收費也從千元到萬元不等。
對普通人來說，拿出一大筆錢及整天的時間去報冥想靜修營的成本過高了，如果你想嘗冥想，《十分鐘冥想》是一本完美的入門手冊，此書被比爾·蓋茨列為2018年自己最喜愛的5本書之一。
本書作者安迪·普迪科姆曾于多國寺院靜修，經(jīng)過數(shù)年修習(xí)后，他在2010年成立了“頭腦空間”項目，倡導(dǎo)將冥想與現(xiàn)代生活融合，幫助大眾從冥想和正念中獲益。
一、關(guān)于冥想的技術(shù)
第一步：預(yù)備
找個地方舒適地坐下來，關(guān)閉手機、設(shè)定10分鐘的鬧鐘，腰背挺直。
第二步：簽到
5次深呼吸，鼻吸口呼、閉上眼睛；
集中注意力在軀體上，感受身體落座、腳放地板的那種感覺；
掃描全身，留意每個部位緊張還是舒適。
第三步：專注于呼吸
呼吸是冥想的基礎(chǔ)。
當(dāng)我們聚焦呼吸時，我們就相當(dāng)于聚焦專注力。呼吸雖然無法改變現(xiàn)實，卻可以改變我們對現(xiàn)實的感受。當(dāng)你無法解決問題的時候最好的做法是專注呼吸，而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思前想后。
呼吸無影無蹤，我們很多人會忽視它的存在，在正式數(shù)呼吸前，我們需要花上大約30秒來體察呼吸，特別是氣體進出身體時帶來的起伏感，去感受哪個部位的感覺最強烈。
在練習(xí)的過程中，最開始不可避免會走神，但沒關(guān)系，只要你意識到你走神了，你就鍛煉了一次你的專注力，溫和地把注意力帶回到呼吸上就行。慢慢的走神次數(shù)越來越少，專注力會越強了。
第四步：結(jié)束
鬧鐘響了，注意力收回，先任由自己的思緒放松10~20秒的時間；
再將注意力收回到軀體的感覺上，緩慢地睜開眼睛。
以上練習(xí)，核心是以身體和呼吸為錨，把思維和情緒聯(lián)系起來。當(dāng)思維或者情緒變化時，去敏銳地關(guān)注身體和呼吸發(fā)生了什么變化。
而如果只有5分鐘時間練習(xí)冥想，可以只做簽到。
二、關(guān)于我們?yōu)楹乌は?/p>
從冥想的技術(shù)中，可以發(fā)現(xiàn)，其中很重要很核心的一點是“放松與放下”。
在面臨因不確定性帶來的痛苦時，冥想能引導(dǎo)我們的是如何放下、如何安住于變化之中。諸行無常，一切皆苦。得失、利害、毀譽、苦樂會伴隨每個人的一生，不妨跟隨這種改變，接納事物的不確定性，學(xué)習(xí)“無常的智慧”。
如西方最受歡迎的內(nèi)觀禪修大師杰克康菲爾德所說，“冥想并不是一種用于逃避現(xiàn)實世界的方式”。而是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能的方法，放下并非意味著漠不關(guān)心，而是以更加靈活、明智的方式予以關(guān)懷。
梵語中的圣人“佛陀”，意為“覺醒之人”，一個了悟生死本質(zhì)，“自覺、覺他、覺行圓滿”的人。
在感受到痛苦時，普通人大凡會覺得悲痛萬分、傷心不已、捶胸頓足、心煩意亂。這個時候他感受到的是來自身體和內(nèi)心兩方面的痛苦。而我們在冥想時會收獲正念、活在當(dāng)下、慈悲和覺醒，由冥想帶來的這份覺察力還將延伸至我們的日常生活中——工作、學(xué)習(xí)、烹飪、溝通。
冥想的意義在于，引導(dǎo)我們不要總想著從這個世界里逃離出去，而是在萬事萬物之中覺察一切。不管它是令人喜悅，還是讓人痛苦，都靜心體悟、以智慧的方式泰然處之。
三、將冥想延伸到日常生活
只要我們想，冥想可以用在任何時刻，包括在日常的飲食、行走、鍛煉、睡眠時，在日常小事上的專注也是一種鍛煉。
比如專注的吃一頓飯，專注于食物的色香味，而不是邊吃飯邊看手機，我們會發(fā)現(xiàn)這一頓飯會吃得特別香。
《十分鐘冥想》作為一本簡單易操作的入門指南，引導(dǎo)著我們用正確的方式緩解壓力、減輕痛苦。冥想以及由其實現(xiàn)的正念，所提倡的并非是讓我們超脫人世間，而是引導(dǎo)著我們感受日常生活中的每一秒。引導(dǎo)我們將注意力從萬千思緒中拉回，集中放在身體與感覺之上，對我們的身體、大腦和內(nèi)心時刻保持覺察與專注，以更加智慧的方式與之建立關(guān)系。
