01.重組信息，轉(zhuǎn)換視角
最初的感受并不總是對(duì)的，尤其是當(dāng)它令人難過時(shí)，重新組織信息，用另一種眼光看待事物是尋找快樂的最好方式。
001 參照他人。尋找與你經(jīng)歷相似的人，包括名人和身邊的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你正在承受的，人家也經(jīng)歷過。
002 列出因素。找出那個(gè)最讓你自責(zé)的情境，拋開“都是我的錯(cuò)”的想法，重新審視當(dāng)時(shí)的情景，列出所有事件相關(guān)因素，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己占的份額減少了。
02.培養(yǎng)積極的自戀情緒
在日常生活中，好像說自己不怎么樣比承認(rèn)自己優(yōu)秀更合時(shí)宜。我們過于忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，常常是因?yàn)楹ε嘛@得太自戀。
實(shí)際上，好的自戀能讓你變得更積極，并產(chǎn)生讓生活變得更有意義的欲望，這些力量可用以對(duì)抗日常的挫折和失敗。
001 看到自己的優(yōu)點(diǎn)并相信自己的能力，不依賴外部的稱贊
可能有些優(yōu)點(diǎn)你自己都沒有意識(shí)到，可以嘗試問一下身邊的朋友，收集自己的優(yōu)點(diǎn)。
002 分享自己的樂趣和觀點(diǎn)
平時(shí)多參加群體活動(dòng)，多和朋友交流、玩樂，讓自己活躍起來，找到自己的熱情并分享樂趣。
03.糾正悲觀的預(yù)期
面對(duì)生活中的落差，幼稚的想法是“我是個(gè)失敗者，我總是這樣子，改不了了”。
而成人的思維則是：“這個(gè)領(lǐng)域我不擅長，但是在其他領(lǐng)域我做得很好，有些情況確實(shí)讓人難過，但我可以改變他們。”
如何才能糾正悲觀的預(yù)期呢？2個(gè)方法：
001 使用“是的……然而”句式
比如，“是的，這次考試我沒考好，然而我積累了經(jīng)驗(yàn)，下次考試肯定比這次好”。通過訓(xùn)練自己的反駁思維，能獲得其他解釋和自我認(rèn)知。
002 換位思考
有時(shí)候，我們身體里好像有兩個(gè)人，一正一反，一感性一理性，可以試著跟自己對(duì)話，能舒緩情緒，幫助我們進(jìn)行判斷。
總結(jié)：
01.面對(duì)落差，重組信息，轉(zhuǎn)換視角，你會(huì)解讀出不同的內(nèi)容。
02.平時(shí)培養(yǎng)積極的自戀情緒，關(guān)鍵時(shí)刻可以有效對(duì)抗失落的情緒。
03.糾正悲觀的預(yù)期，像樂觀的成人一樣積極思考，而不是像幼稚的孩子那樣哀嘆，你會(huì)減少很多擔(dān)憂。
