今天我要給大家分享的書(shū)是《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》。

你應(yīng)該體驗(yàn)過(guò)失望，當(dāng)預(yù)想中的事情和實(shí)際發(fā)生的有很大落差的時(shí)候，失望、無(wú)助涌上心頭，這種感覺(jué)非常糟糕，它不僅會(huì)影響你的心情，也會(huì)干擾到下一步的計(jì)劃。

在這本書(shū)中，你會(huì)了解到很多思考方式，并學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)原理，找到困擾自己的負(fù)面因素，化解心中的“落差感”。今天，我們精選出其中的三個(gè)方法，讓你有效應(yīng)對(duì)落差，保持輕松、平靜、快樂(lè)的狀態(tài)。

①『重組信息，轉(zhuǎn)換視角』

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，置身山中，你無(wú)法同時(shí)看到廬山的全部風(fēng)貌，但是卻可以決定看哪一側(cè)。你選擇了一個(gè)視角，同時(shí)也排除掉了另一個(gè)視角。同一座山并沒(méi)有發(fā)生任何改變，改變的是你的視角。

在處理問(wèn)題時(shí)，除了顯而易見(jiàn)的事物之外，你還可以接受其他東西，重新組織對(duì)信息的感知，從同一個(gè)畫(huà)面中解讀出不同的內(nèi)容。有2個(gè)方法，能讓你改變最初的判斷，接受新的信息。

001 參照他人。尋找與你經(jīng)歷相似的人，包括名人和身邊的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你正在承受的，人家早就經(jīng)歷過(guò)了。比如當(dāng)你投稿屢戰(zhàn)屢敗情緒十分低落時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)一些知名作家，或者已經(jīng)成為簽約作者的同學(xué)，甚至同一個(gè)微信群里的人也有類似的經(jīng)歷，你會(huì)從這些參照中，得到很大的安慰，并獲得動(dòng)力。

002 列出事件相關(guān)因素。找出那個(gè)最讓你自責(zé)的情境，拋開(kāi)“都是我的錯(cuò)”的想法，重新審視當(dāng)時(shí)的情景，列出所有的相關(guān)因素，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己占的份額減少了。

最初的感受并不總是對(duì)的，尤其是當(dāng)它令人難過(guò)時(shí)，重新組織信息，用另一種眼光看待事物是尋找快樂(lè)的最好方式。

②『培養(yǎng)積極的自戀情緒』

在日常生活中，好像說(shuō)自己不怎么樣比承認(rèn)自己優(yōu)秀更合時(shí)宜。我們過(guò)于忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，常常是因?yàn)楹ε嘛@得太自戀。

實(shí)際上，自戀也有積極的一面，不會(huì)傷害到其他人。我們都有權(quán)利欣賞自己。比如你時(shí)常覺(jué)得自己很厲害，學(xué)習(xí)能力非常強(qiáng)，喜歡接受新任務(wù)，你儲(chǔ)備的這些情緒和自信，會(huì)在今后的生活中派上用場(chǎng)。下面有2個(gè)培養(yǎng)積極自戀情緒的方法：

001 看到自己的優(yōu)點(diǎn)并相信自己的能力，不依賴外部的稱贊?？赡苡行﹥?yōu)點(diǎn)你自己都沒(méi)有意識(shí)到，可以嘗試問(wèn)一下身邊的朋友，收集自己的優(yōu)點(diǎn)。

002 分享自己的樂(lè)趣和觀點(diǎn)。平時(shí)多參加群體活動(dòng)，多和朋友交流，讓自己活躍起來(lái)，和大家一起玩樂(lè)，找到自己的熱情。自戀不是一種內(nèi)在的狀態(tài)而是表現(xiàn)出來(lái)的活力，健康的自戀者會(huì)感到自己活力四射。

好的自戀讓你變得更積極，并產(chǎn)生出讓生活變得更有意義的欲望，這些力量可以對(duì)抗日常的挫折和失敗。

③『糾正悲觀的預(yù)期』

面對(duì)生活中的落差，幼稚的想法是“我是個(gè)失敗者，我總是這樣子，改不了了”；而成人的思維則是：這個(gè)領(lǐng)域我不擅長(zhǎng)，但是在其他領(lǐng)域我做得很好，有些情況確實(shí)讓人難過(guò)，但我可以改變他們。

瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，當(dāng)人們能夠讓自己接受理性的樂(lè)觀主義時(shí)，他們就成人了。成年人應(yīng)該做到更加靈活，更加自由，少一些擔(dān)憂，能夠預(yù)測(cè)最好的情況，同時(shí)也不否認(rèn)危險(xiǎn)的存在。面對(duì)桌子上的半杯水，你可以開(kāi)心地說(shuō)“這個(gè)杯子的一半是滿的”，而不是失落地想“這個(gè)杯子的一半是空的，不夠喝了”。

如何才能糾正悲觀的預(yù)期呢？下面提供2個(gè)方法：

001 使用“是的……然而”句式。比如，“是的，這次活動(dòng)宣傳沒(méi)做好，報(bào)名的人不多，然而我積累了經(jīng)驗(yàn)，下個(gè)月的活動(dòng)肯定比這次的好”。通過(guò)訓(xùn)練自己的反駁思維，你會(huì)獲得其他解釋和自我認(rèn)知。

002 換位思考，如果連你都不正面肯定自己，別人憑什么高看你？關(guān)鍵時(shí)刻，做自己最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。有時(shí)候，我們身體里好像有兩個(gè)人，一正一反，一感性一理性，可以試著跟自己對(duì)話，能舒緩情緒，幫助你進(jìn)行判斷。

總結(jié)一下，面對(duì)落差，重組信息，轉(zhuǎn)換視角，你會(huì)解讀出不同的內(nèi)容；平時(shí)培養(yǎng)積極的自戀情緒，可以有效對(duì)抗失落的情緒；糾正悲觀的預(yù)期，像樂(lè)觀的成人一樣思考，而不是像幼稚的孩子那樣哀嘆，你會(huì)少很多擔(dān)憂。