圖片發(fā)自簡書Ap

問題：臀往下掉、膝外擴沒有與臀同寬

原因：大腿外旋、髖外展臀腿力量薄弱、未抬至極限使臀上提、大小腿沒有成90度夾角、沒有啟動臀腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)力量、內(nèi)收意識差、未發(fā)力向內(nèi)夾、控制重心、使膝外開

調(diào)整：啟動臀腿內(nèi)外側(cè)力量、可夾磚建立大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)肌群的內(nèi)收力量、使大腿面朝向天花板、建立臀腿力量、增強腿部力量

借助：騎馬式、戰(zhàn)士系列、弓式、舞蹈式、樹式

問題:胸腔無法尋找下巴

原因：肩關(guān)節(jié)靈活度不夠,肩胛內(nèi)收程度不夠，不能將胸腔完全展開；背部力量薄弱，不能將胸部推向最高點；胸椎后彎能力欠佳，導(dǎo)致胸椎后彎弧度不大

調(diào)整：雙手十指交扣用力向背部中間收縮，幫助肩胛內(nèi)收，胸腔展開，背部收緊將胸部向上向后推至極限

借助：魚式、駱駝式、弓式