回顧上一次，我們講課到了要確定，這輩子，不跟食物討價還價，就是確定不跟自己身體作對。

接下來，第三條是人體的使用方法，這個很簡單，只要前面講的二條（基因和食材）不錯，使用就沒有障礙了，晨起不累，晚上睡眠又好，能吃會玩，工作精力充沛，什么樣都可以。

但只有一條不能做，就是不要讓自己經(jīng)常處于緊張、害怕，生氣、焦慮不安的壓力狀態(tài)。

時間短暫其實沒問題的，如果超過兩分鐘以上，消耗速度，ATP（能量釋放）是正常六倍到六十倍。

比如說和別人吵架，持續(xù)兩分鐘以后，你會發(fā)現(xiàn)，身體開始病變的狀態(tài)，開始失血，發(fā)抖，緊張，口渴，整個有點撐不住的感覺。

如果，我們已經(jīng)健康狀況已經(jīng)出現(xiàn)了問題，那就要自我檢討一下，看看自己的過去呢，都干了什么，身上的病是怎么來的？

實事求是的講，如果不是總跟別人過不去，或者跟自己過不去，其實很難生什么重病。

就算是飲食沒有做到一百分，有個六七十分，你都基本上活的不錯了。

你看鄉(xiāng)下老太太，有誰認真吃飲食，可是人家活得與世無爭的，想找個人吵架也不容易啊，萬一她心態(tài)不錯，基本上就是百歲老人了呀！

所以說什么是好身體呢？就是很快就恢復，不會有什么麻煩！

我們舉個例子，當然今年的春節(jié)比較特殊，但在往年，一到節(jié)假日，旅游景點就超級火爆，一家人或親朋好友結(jié)伴一起去度假，那個時段住宿價格又高，條件還不好。在旅游景點，就可以看到一家人，拿著一包方便面，面包、香腸，全家人，吃著廉價的最沒有什么營養(yǎng)品質(zhì)的食物。

其實這樣的食物，體能消耗顯然不夠用，所以度假回來 ，感覺這度假休息比上班還累，睡又睡不好，吃也吃不好！整個度假過程讓自己很疲勞。

但如果你平時一直營養(yǎng)充沛身體很健康，恢復體力的速度會很快，睡覺一覺，就感覺精力充沛，立刻恢復，這個就是真的好身體。

好身體就是恢復很快！

什么是糟糕的身體？糟糕的身體，就是恢復很慢，很久都不能消除疲勞，很久都不能消除傷害，比如說手上劃了一道口子，兩三個月皮都沒長好。

如果你是個立刻就能恢復的人，會比別人反應快，比別人有更強的體能，別人有更強的活力，基本上你肯定在各個領域都超越他人。

健康靠自己，你一定要知道你才是關鍵因素，醫(yī)院，專家、教授、大師都不是。

你可能會說，我又沒有學過醫(yī)，哎呀，這些疾病的名稱，我又不懂，哎呀，那我怎么樣能夠把握，自己的健康？其實已經(jīng)講了不少，只可能你，沒有想清楚

你看，事實上呢，如果一個人對自己的人生不作為，惡意的要讓自己受傷害，那就相當于他準備跳懸崖，說真的，他想跳，誰都攔不住！稍微攔住一下，一轉(zhuǎn)身，他又跳下去！對吧？

這個說明你的能力你的意愿排第一名，所有救你的人，所有拯救你的人，加起來都比不上，你猛然間傷害自己，對不？

接下來我們談談健康的四大要素是什么？

積極的心態(tài)，也就是好的觀念；均衡的營養(yǎng)；適當?shù)倪\動；良好的休息睡眠，總共才四個。

人類歷史上所有的疾病，加起來，有很多種，但是恢復健康的方法，總共才四個，你不覺?得這個足以讓人暗中竊喜嗎？

昨晚上我在群里投放了巜情緒管理》的視頻，想要真正獲得健康的人，真的要多看幾遍。

積極的心態(tài)，意思就是有事沒事就笑一下，管它真笑還是假笑，先用積極心態(tài)面對它，丟錢包的時候笑一下，破財消災；離婚的時候笑一下，終于解脫了；孩子考不上大學，哈哈大笑，因為他考不上你哭也沒什么用？

所以，事實上，你只要意識到，他考不上你在哭，生氣，只要你得病，全家都亂了！要記住，要對自己負責任，這事情，就好辦了，同意嗎？所以，凡事學習用積極的觀念去面對！

總結(jié)一下，良好的心態(tài)，基本上就是提醒自己，別跟別人過不去，嗯～這樣才能放過自己，就是這個樣子。記住啊！

適當?shù)倪\動，這很容易的，只要每天都愿意動，不管是動臉，還是動鼻子，還動嘴巴，走走路，抖抖腿，做做家務，只要都在動，證明你是活著的都可以。

不要每天那樣一動不動，毫無表情，這樣稍微呆一會，還憋著氣 ，你就真要生病了。

適當?shù)乃吣?，其實大家也很清楚，不過我教你的睡眠方法，也不要等到晚上再去睡，其實累了就睡覺，一感覺疲勞，眼睛立刻閉上。比如說你現(xiàn)在在看我分享，覺得有點挺累，干脆就睡覺算了，學習健康知識其實并不如睡覺重要！

那最后就剩下均衡的營養(yǎng)，這個稍微有點專業(yè)含量，均衡的營養(yǎng)，其實就是第一用攪拌機，第二把搭配好的全營養(yǎng)食物，放進去一起攪拌，變成流汁，容易喝又容易消化吸收，基本上就均衡啦！

廚房備個攪拌機，有芝麻，有核桃粉，有蜂蜜，?有牛奶1~2個雞蛋，水果，倒入1-2勺蛋白質(zhì)粉，喜歡吃什么加點什么，只要不加那些難吃的，扔進去一起攪拌一下！

大多數(shù)食材沒有精確到多少量，生活不要求精確，每個人的體質(zhì)不同，你能吃得完，并消化吸收，按要求大部分做到，OK了！這個就是陽光森林全體寶寶們的營養(yǎng)早餐、幸福餐。

你說營養(yǎng)早餐一定要這么吃嗎？是不是完全不能改？當然不是的，還是一個基礎，然后你可以加堅果，你可以加你喜歡的核桃，板栗，芝麻，水果，隨便你加，反正就是把他弄到好吃！

有了營養(yǎng)早餐，幸福餐，我們再來一點一點營養(yǎng)補充，補充啥呢？

比如說平時壓力大，經(jīng)常流汗，一定要補充維生素B

比如說經(jīng)常容易感冒，容易感染，以前身上有很多炎癥，一定增加點維生素C

比如說你的月經(jīng)不調(diào)，皮膚黝黑發(fā)暗，臉上容易起斑，內(nèi)分泌紊亂，就把維生素E稍微加大一點

再比方說，關于補鈣的事情，要不要補點鈣？要不要補點鎂？要不要補點鐵？要不要補點鋅，到底補多少？補哪個比較好？

就不要花那么大的力氣嘛，就是請一個專業(yè)的人，替你研究好，你只需要一口吃下去，就什么都有了！

實在搞不清楚，就一個倍立健，基本上鈣、鎂、鋅、銅、錳，維生素B、維生素C、維生素A、維生素E都有，你要是偷懶，你就用鈣鎂片、就用倍立健，超級方便！

那鈣鎂片怎么用呢？基本上呢，跟著年齡有關，年紀輕一點，用少一點；年紀大的，稍微增加一點。

年輕，基本上一天吃兩片左右就好了，年輕人胃口相對好，消化不錯，就有更多機會吃各種食物，可以帶來很多營養(yǎng)成分：鈣、鎂、鋅、銅、錳，鉻…

但如果你已經(jīng)四十多歲，每天還是很辛苦的為生活奔波，身體就不會強壯到哪里去的。

只要你過去是因為工作而努力，而不是為健康生活而努力，你不要告訴我你會健康，你百分之百不會很健康，只不過不健康到啥程度而已？

其實我們也仔細研究紐崔萊的這些營養(yǎng)補充食品，我真的覺得，它比菜便宜，為什么呢？舉個例子，好像一片維生素C，它大概相當于一箱的橙子VC，你覺得你是坐在那啃橙子比較好？還是吃一片Vc簡單？

你也許會問，營養(yǎng)補充不是食物，它的效果會不會比食物更好？事實上呢，如果它是藥，我不敢說，可是紐崔萊營養(yǎng)補充食品，就是從食物濃縮。

什么叫濃縮？濃縮就是把多余的東西，不需要的東西去掉，把最需要的集中在一起，讓它能夠達到一定的量，才能去主要的調(diào)節(jié)作用，所以，它是便利，有效！

這些植物濃縮素，它們對身體來說，是用來調(diào)節(jié)這方面的機能，你的身體里的那個基因，就是設定由這些營養(yǎng)物質(zhì)控制身體這方面表達的。

很多人會有問，那營養(yǎng)補充怎么開配方？其實啊，營養(yǎng)配方不是治療疾病配方，而是開如何越活越健康的配方！

越活越健康的配方，是什么配方呢？就是維持身體健康狀況所需要的營養(yǎng)“什么都不多，一個都不少”，這就是營養(yǎng)配方，這就是所謂的“均衡的營養(yǎng)”營養(yǎng)！

它不是一種神奇的方案，它是按照我們?nèi)梭w細胞結(jié)構，細胞活動，指定的原材料。基因會指定有蛋白質(zhì)、有脂肪、有維生素、有礦物質(zhì)、有糖類構成這個細胞要這些比例的東西。你知道嗎？你的細胞就靠這些東西來構成，來活動，來表達的。

所以，對你而言，很簡單，你就是一個原材料采購者，你負責采購，它負責加工，你一吃進去，它就開始幫你長指甲，長皮膚，所以，很有人如果說，我皮膚怎么這么不好？你吃不好，是不可能有好皮膚的！

所以，營養(yǎng)早餐，幸福餐，加上適當?shù)臓I養(yǎng)配方，基本上就能構成一個保障體系，女生稍微加點E，心臟不好的加點Q10和魚油，然后腎臟不夠好的加點銀杏，如果有結(jié)石的人呢，稍微把維生素B、維生素C、鈣鎂片加大一點，哎呀，你就差不多就試試看吧！

你如果已經(jīng)做到89-90%，基本上，你現(xiàn)在健康問題，都會一點點好轉(zhuǎn)。

為什么會好轉(zhuǎn)？因為，好轉(zhuǎn)是身體的本能，身體每天都讓自己好轉(zhuǎn)，不然為什么你睡一覺，身體會好一些呢？照道理你睡的時候，你又不思考，你又不作為，你又不做任何事情，理論上你應該一睡你的身體就變的更差了，因為你啥也沒干，哪誰干的??？

你的身體自己干的，說明你的身體與生俱來，通過新陳代謝和自我修復機制，每天都想讓你變得更好。

你說，那我現(xiàn)在為什么沒有變更好呢？我每天也吃不少哪，那是因為你買的食物中的養(yǎng)分，所需材料數(shù)據(jù)不夠、份量量不足，你的身體用不上啊，等到晚上休息后它也沒辦法修復，你吃的東西里面完全沒有含有這些東西，你的身體，看著你干著急，看了半天說，能用上的不夠啊，你睡在那里，你的身體在想，什么都沒給，你躺那兒睡啥呢！

可是有些人呢？躺一個晚上，第二天恢復了，一起來全部回復，臉色變得好看，身材，很多人，第二天起來都會瘦兩斤，然后整個腰身就緊了，整個身體都緊了，為什么？你的身體有作為，因為你吃的東西對了，用得上。

感謝大家的陪伴！祝福你們[愛心]么么噠～

健康的四大要素：好的心態(tài)、適當運動、良好睡眠、均衡營養(yǎng)，今天晚上分享就到這里了！[玫瑰]