一、自我發(fā)展之問

找一個你最想改變的目標，比如早睡早起、減肥健身、學習、提高工作效率或者更自如地與異性交往等。然后思考：

你的目標有哪些“期待的好處”？又有哪些“經(jīng)驗的好處”在妨礙你作出改變？

如果要讓改變發(fā)生，你需要積累哪些“經(jīng)驗的好處”？怎樣才能獲得它們？

改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗，并通過強化把新經(jīng)驗轉(zhuǎn)化成新的習慣。

二、舊經(jīng)驗根深蒂固的最重要的心理機制是：心理舒適區(qū)。

真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應對環(huán)境的固有方式。

走出熟悉的環(huán)境，并不意味著走出了心理舒適區(qū)。

只有改變應對方式,才是真正走出了心理舒適區(qū)。

而應對方式在兩個層面上有不同反應:一層上是行為上的應對，一層上是內(nèi)心情緒上的應對。