聽到叮的一聲，就安靜下來，閉上眼睛自然的進入狀態(tài)，仿佛聽到起床號就要起床，很自然。
跟隨戴戴老師的語音指導，覺察，關(guān)注呼吸，關(guān)注聲音，聆聽周圍，打開聽覺，聽到剁餡子的聲音，短促、有節(jié)奏感，聽起來是從遠處傳來，聲音不大，一段時間一組，略停頓，接著再來一組，中間像歇息，一直在持續(xù)；聽見悶悶的撞擊聲，聲音有點大，一聲，結(jié)束了，還是貼標簽了，是重重的關(guān)門聲；肚子里腸鳴，小小咕嚕聲。不去改變，不評判，還是會貼標簽分辨是什么聲音。
接納聲音，接納我對聲音的感覺，接納我此刻產(chǎn)生的想法。
今天走神時間減少。
金句：此刻的豐富體驗就是富饒的生活本身。多數(shù)時候，我們讓自以為“知道”的想 法或者信念妨礙了我們?nèi)タ吹绞挛锏恼嫦?。我們傾向于對那些平凡之事想當然，無 法理解平凡中所蘊含的非凡。要想看到此刻的豐富，我們需要培育“初心”，那是一個愿意看待萬事萬物都如初見的心念?！ò徒稹抖噔兜纳稰20 P21
感悟：在此刻，因為覺察，體驗當下，感受生活給予的富足，耳聽，眼觀，鼻嗅，舌嘗，身觸……覺察到想法，試著放下，把注意力放在覺察上，覺察事物本來的樣子，而不是，“我以為”的樣子。
