整體策略是：先固定距離，按照一定的感覺，不斷提速。達到目標(biāo)配速之后，再增加距離。

比如，這一階段，都按照6.66公里的距離跑步。但是速度逐漸加快，直到達到輕松430的平均配速。預(yù)計需要持續(xù)10次左右。

然后進入第二階段，按照8.88公里的距離跑步，也是按舒適的配速跑，隨著跑步次數(shù)逐漸加快，到最后輕松430的平均配速。預(yù)計需要持續(xù)8次左右。

進入第三階段，按照11.11公里的距離跑步。預(yù)計需要持續(xù)20次左右。

然后開始練習(xí)間歇，進一步提升速度，到配速410左右。

在下次半馬比賽（也許是9月份）之間按單次15.55公里持續(xù)10次（按配速410）以上。

今天是第4次6.66公里，平均配速是510，但考慮中間接電話持續(xù)3分鐘，實際配速應(yīng)該是450左右?；旧厦看味寄鼙壬洗慰?0秒左右。

整體感覺良好，并沒有特別累。最后一公里配速430，感覺可以維持3公里不成問題。

至于手機計的偏慢，就權(quán)當(dāng)給平時跑步練習(xí)增加一點難度吧。

跑步日記