今天回看上半月，跑步計(jì)劃，可以說基本完成目標(biāo)；給自己一個(gè)小雞腿獎(jiǎng)勵(lì)一下；

縱觀這半個(gè)月，每隔一天跑步的節(jié)奏，保持得相當(dāng)好，不管前一天是否有會(huì)，是否有加班，總是能夠找到合適的時(shí)間，安排出汗跑步！

我們來看一下1號(hào)到15的號(hào)距離與配速：

1號(hào)，8.01，611

3號(hào)，8.03，644；

5號(hào)，8.05，642；

7號(hào)，8.07，813；

9號(hào)，8.09，635；

11號(hào)，5.55，652；

13號(hào)，8.11，737；

15號(hào)，8.15，713；

從以上數(shù)字來看，只能完成任務(wù)，但是沒有完成目標(biāo)，比如最后一公司5配速，平均配速跑進(jìn)630；

根據(jù)以上數(shù)據(jù)，做下半月的訓(xùn)練計(jì)劃：

8月17日，8.17公里，最后一公里5字頭配速；【ok】

8月19日，8.19公里；平均630以內(nèi)；

8月21日，8.21公里；前四公里7：00，后四公里610配速；

8月23日，8.23公里；最后一公里4字頭配速；

8月25日，8.25公里；平均620以內(nèi)；

8月27日，8.27公里；前四公里7：00，后四公里610配速；

8月29日，8.29公里；最后一公里4字頭配速；

8月31日，8.31公里；平均610以內(nèi)；

目標(biāo)，再跑50+公里；最后三次能夠有平均5字頭配速就完美；

日常隔天力量訓(xùn)練，還是需要堅(jiān)持 ；

主要以引體向上8*3；俯臥撐30*3；山羊挺身 12*3；