今天的慈心冥想，分成6個(gè)步驟，分別對(duì)自己，一個(gè)幫助過(guò)自己的人，一個(gè)朋友，一個(gè)萍水相逢的人，一個(gè)我感覺(jué)難以相處的人，世界上所有的生命來(lái)表達(dá)慈心，對(duì)他們說(shuō)：愿你平安，愿你健康，愿你自在，愿你幸福，愿你被慈心包圍。

當(dāng)我先給到自己慈心的時(shí)候，眼淚就自然流露下來(lái)。

然后幫助過(guò)我的人，我想到的是我的老師（袁），感恩他從大學(xué)到畢業(yè)、結(jié)婚、工作各個(gè)方面都在給到我關(guān)注、支持和信任，我要把慈心送給他。

一個(gè)朋友我想到的是文琪，同樣溫柔而善良的全職媽媽，跟她在一起的時(shí)候總是可以輕松愉快，還經(jīng)常給我一些幫助和支持；

一個(gè)萍水相逢的人，我想到的是門口垃圾回收站做保潔的阿姨，每天都在很認(rèn)真負(fù)責(zé)地做垃圾分類，和善地跟每一個(gè)來(lái)放垃圾的人講要怎么分類才合理，把慈心送給她；

一個(gè)感覺(jué)難以相處的人，第一個(gè)出現(xiàn)的是曾經(jīng)的公司總經(jīng)理（張），他在用他自己的方式實(shí)現(xiàn)他的渴望，也讓公司這么多人能夠過(guò)上安穩(wěn)的生活，他也有他愛(ài)的人和愛(ài)他的人，把慈心送給他；

最后我想到了一個(gè)美好的世界，充滿花和海洋的世界，我想燈塔一樣，照亮所有一切，向全世界播撒慈心??，我全身都感覺(jué)溫?zé)崞饋?lái)了。

最后快要結(jié)束冥想的時(shí)候，突然一股情緒堵在胸口，我就讓自己停下來(lái)感受它，想到最近自己被困住的感覺(jué)，那是一種害怕失敗的恐懼，還沒(méi)做就擔(dān)心做不好，害怕不能一次就成功，原來(lái)我被卡在了童年，犯錯(cuò)是不被允許的，失敗是會(huì)被懲罰的，所以我不敢去突破嘗試，不做就不會(huì)錯(cuò)，似乎這樣就不會(huì)辜負(fù)別人的期待，不需要對(duì)自己感動(dòng)失望。

當(dāng)下我允許這個(gè)感受在身體流過(guò)，然后帶著呼吸去感受和覺(jué)知，眼淚背后我想要的是更多的認(rèn)可和允許，我想要更多的安全和自在，我現(xiàn)在是個(gè)成年人了，我可以有能力給到我自己想要的，也可以滋養(yǎng)到我的內(nèi)在小孩，給到她更多地慈心，給到現(xiàn)在的自己更多的慈心和支持。

現(xiàn)在我看到社群里大家的美好狀態(tài)，我也感受到了溫暖和幸福，是的，我是可以愛(ài)自己的，我也是可以愛(ài)別人的，我是愛(ài)本身??。