一、閱讀《遇見未知的自己》P169—210收獲:1.接受了這么多的 ‘應該’和理想，我們于是產(chǎn)生了很多的信念、價值觀、態(tài)度、標準，來約束自己，也來衡量、批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎，可是我們從來不去檢測我們思想的正確性。

2.破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。

3.靜坐冥想是培養(yǎng)覺察和包容能力最好的方法，一開始5分鐘也可以，慢慢地把時間拉長。

4.讓我們心理上受苦的，不是事情本身 ，而是我們對事件的想法， 以及圍繞著這個事件所編造的故事 。

5.負面的情緒就像黑暗一樣 ，你是驅(qū)散不了他們的 ，你唯一可以做的就是帶進光來 ，首先自我覺察帶來覺知之光，其次喜悅是消融負面情緒最好的光。

6.當你真心想要一樣東西的時候 ，你身上散發(fā)出來的就是會吸引那些東西的那種振動頻率， 然后全宇宙就會聯(lián)合起來幫助你得到你想要的東西 。

二、20220411約練挑戰(zhàn)第124次，約練收獲：

約練角色是觀察員。

1.看到咨詢師穩(wěn)穩(wěn)地、溫暖地陪著來訪者，不斷的確認來訪者知覺，整個咨詢流程都透漏著尊重、信任，關注人而非關注事。

2.很欣賞來訪者老師的覺察力，對個人成長的思考，及時通過約練來調(diào)整成長自己，形象的場景化的表述，感受到本次約練給來訪者帶來的變化。

3.感謝來訪者老師的今天帶來的話題，感謝咨詢老師咨詢技術的呈現(xiàn)，成長是個慢動作，日不見增，月見其長，月不見其增，年見其長。堅持走著，一小步一小步的前行，走著走著變化就出來了。

4.約練平臺就是我們的加油站。有情緒了或者能量低了就我們通過約練來看看，約練的過程是讓我們自己活得更明白的過程。