個(gè)人的選擇
2021 年 9 月 28 日，我再次下定決心：不再喝咖啡了。這不是第一次。在本機(jī)存儲(chǔ)的數(shù)據(jù)記錄中，最早一次是可追溯到 2015 年 10 月。
為什么？咖啡是個(gè)好東西，它有諸多好處，毋庸置疑。作為一個(gè)長期喝咖啡的人，我只是作出了個(gè)人選擇并希望自己做到。其他人，您愛喝就繼續(xù)喝吧。即便是我最親密的朋友，如果依然繼續(xù)喝咖啡，我也會(huì)依然順應(yīng)之。這不是我對(duì)讀者的敷衍，這是我的真實(shí)想法。
這也奠定了本文的基調(diào)：我作出個(gè)人的選擇，并試圖為此負(fù)擔(dān)到底。
停喝咖啡充滿挑戰(zhàn)。一旦停喝咖啡，我就面臨不適應(yīng)。半天時(shí)間里，我反復(fù)無意識(shí)地站起，走到飲水機(jī)旁，差點(diǎn)取出咖啡粉和純牛奶?？Х纫蚪鋽喾磻?yīng)所造成的頭痛，從第一天下午直至第二天，持續(xù)伴隨。
還好，往內(nèi)凝視身體的痛感，那痛還是能夠忍受的。只是慣性讓我一遍又一遍地想起來：喝咖啡吧？我需要在有聲音誘惑我再來一杯時(shí)，盡量做到不被誘惑。
15 年至今，7 個(gè)年頭里，我反復(fù)認(rèn)為自己應(yīng)該不再喝咖啡，它成為了一種執(zhí)念。這種執(zhí)念，只在身體發(fā)出強(qiáng)烈的信號(hào)時(shí)才會(huì)再次警醒。
身體的信號(hào)
口腔潰瘍，是最容易識(shí)別的。一處將好，另一處又來。每天補(bǔ)充維生素 B 族和復(fù)合維生素，依然無法阻止。回溯總能找到規(guī)律：近日咖啡因突然加量，多日睡眠均不足 7 小時(shí)。一旦減少咖啡攝入，很快就好轉(zhuǎn)直至痊愈。
睡眠質(zhì)量也好識(shí)別， 它表現(xiàn)在好幾個(gè)方面。
一是睡得少。會(huì)在鬧鐘響鈴之前自然醒。雖然有憋尿、太陽升起燥熱等因素，但沒有這些干擾因素時(shí)，也會(huì)自然醒，一看手環(huán)，實(shí)際睡眠才 7 小時(shí)不到。
二是深睡短。即便有 40 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，深度睡眠時(shí)長依然顯著低于過往。比如不到 1 小時(shí)或 1 小時(shí)出頭。難以獲得更長久的深度睡眠。
三是天難補(bǔ)覺。即便全身感到困倦疲憊、大腦眩暈卡頓時(shí)，此時(shí)躺到床上也難以靜心。勉強(qiáng)放開手機(jī)，用最有效的入睡姿勢(shì)，能稍微放松片刻，也依然提著心，睡不著。
睡眠質(zhì)量會(huì)融合和心境、生理期混淆。排除這些變量后可推理得出，根源是咖啡因持續(xù)激活大腦，導(dǎo)致該放松的時(shí)候難以放松。因?yàn)樗卟蛔慊蛸|(zhì)量不佳，所以需要更多的咖啡因來提神，從而大腦更難取得優(yōu)質(zhì)休息。這就是一個(gè)惡性循環(huán)。
有好幾次喝著第二杯或第三杯咖啡，突然發(fā)現(xiàn)自己心跳加速、頭暈?zāi)垦！Ｗ鳛橐粋€(gè)腦力活動(dòng)者，很容易覺察到大腦偶爾會(huì)如同電腦版卡頓，甚至即將宕機(jī)。
咖啡幫助腦力工作者激活思維，活躍的思維與咖啡因的刺激讓我們難以放松和休息。我們對(duì)咖啡因上癮，并熱烈表達(dá)對(duì)咖啡的熱愛與依賴。
周末偶爾沒喝咖啡，和家人一起外出，我會(huì)一直打著哈欠，同時(shí)頭痛，全身酸痛無力?，F(xiàn)在我意識(shí)到，那就是咖啡因戒斷反應(yīng)。
我們對(duì)很多東西上癮。做一個(gè)動(dòng)作，得到一個(gè)正反饋，然后繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。它無處不在。甚至我們常常需要主動(dòng)讓自己上癮，形成這種不費(fèi)精力的重復(fù)行為。
你我之間討論為什么不喝或?yàn)槭裁春?，是沒有意義的。每一種主流觀點(diǎn)，早已在大腦形成一份映射。我支持喝咖啡，也支持不喝咖啡。
吵鬧的議會(huì)
大腦的決策機(jī)制，就像一個(gè)吵嚷的議會(huì)。昨天某個(gè)模塊強(qiáng)大，主導(dǎo)了徹底不喝咖啡的決議。睡了一覺，頭痛不已，民意沸騰。
有模塊用著理性的聲音說：你的決定英明神武，我是支持的，只是立即完全不喝是否不科學(xué)呢？你看現(xiàn)在也挺難受的，要不試試循序漸進(jìn)的方法？以前喝三勺，先試試只喝兩勺嘛。
有模塊很沖動(dòng)，馬上就要端著杯子放進(jìn)咖啡粉，一把被幾個(gè)模塊合力阻攔了。它委屈：習(xí)慣了，不喝難受！
有模塊試圖緩和，寬容地說：咖啡無所謂好壞，如果一定要評(píng)價(jià)好壞，那么它是個(gè)好東西，網(wǎng)上提到它的所有好處都毋庸置疑完全認(rèn)同，只不過是我現(xiàn)在決定不喝罷了，無非是對(duì)七年執(zhí)念的一種探索和響應(yīng)。
有模塊附和：對(duì)啊，畢竟身體最近又發(fā)出強(qiáng)烈信號(hào)，提醒我不該喝那么多咖啡。
有模塊補(bǔ)充：喝三杯咖啡要用掉三包純牛奶，熱量也不小哦。
有模塊清醒：習(xí)慣是無法直接移除的，需要重建一個(gè)新習(xí)慣，比如一想到喝咖啡，不如先去轉(zhuǎn)會(huì)呼啦圈？
那些被暴力鎮(zhèn)壓的模塊一定會(huì)伺機(jī)反擊。這是每次下定決心并順利開個(gè)好頭然后無疾而終的根由。
有個(gè)好消息是，咖啡因不僅存在于咖啡，還廣泛存在于茶和巧克力中。我這次決定戒掉的是喝咖啡，但喝茶、吃巧克力并不受影響。為了取代喝咖啡的舊習(xí)慣，我會(huì)養(yǎng)成喝熱茶的新習(xí)慣。茶與黑巧所補(bǔ)充的咖啡因會(huì)緩解咖啡因戒斷反應(yīng)。這都是預(yù)期內(nèi)，可接受的。
小結(jié)
本文只不過又是一個(gè)公開決定：公開宣稱計(jì)劃，會(huì)帶來計(jì)劃已經(jīng)完成的社交反饋與內(nèi)心滿足。這和攝入咖啡因并帶來大腦的清明透徹，本質(zhì)上都是幻覺。
我不把自己放入咖啡是好是壞的任何立場。我只關(guān)心這 7 年的執(zhí)念，是否有望在這一次圓滿。
