當(dāng)你知道前方有漫長的12公里時，對比往常的6、7公里路線，人在跑步還沒開始時，就已經(jīng)在大腦里把熟悉的前5公里重新編碼成更沉重的挑戰(zhàn)了。
假設(shè)我們需要從A點跑到B點，如果B在7公里之外的話，一口氣跑到5公里處時，人會有一種馬上就能跑完的酣暢感；但若B點設(shè)在了12公里之外的話，你從剛開始跑就帶著一份更有挑戰(zhàn)的未知的重量，跑到5公里心理感覺上要更累一些，身體也會更沉一些，有一種還有漫長的路要走的無力感。
為什么人會在同樣的前5公里，體驗到完全不一樣的心理狀態(tài)呢？上周，我參加的hash，一共跑了12公里，一路上我都在想這個問題?，F(xiàn)在，我想記錄下來，整理自己的思緒。
上周是我們一個hasher的生日，他雖然已經(jīng)年過60，卻依然常常參與我們的活動。他幾乎總只是走著，但步伐卻很快。我常常跑著跑著迷路了，再找回來的時候，他就已經(jīng)走在我前面了。
為了慶祝自己的生日，那個hasher承擔(dān)了上周的hare（兔子）的角色——設(shè)置跑步路線。我沒有想到，他會設(shè)一條12公里的路線。往常冬天，一般的路線只會7公里左右的樣子。我?guī)е鴮Χ斩坛膛艿钠诖チ?，卻被告知全程至少有12公里。
當(dāng)我的手表跳到4點幾公里的時候，我就已經(jīng)跑不動了，所以改成了邊走邊跑的方式。后來，快到10公里的時候，我干脆就完全放棄了。在路過的7仔買了一碗波紋面，慢慢晃到了終點。
我不知道是12公里的距離在一開始就給了我驚嚇，還是有其他什么原因?？傊驗榫嚯x過長而表現(xiàn)不佳的狀態(tài)在我而言已經(jīng)不是第一次了。我之前幾乎從沒思考過為什么，但今天我想要想一想這個問題。
12公里和7公里，除了在物理距離上相差5公里以外，還隱藏著更深層的差別。這種差別，會在跑步還沒開始前，就悄悄地把我們的思想和行為模式，從“日常輕松跑”切換成了“挑戰(zhàn)跑模式”，也就是大腦會把熟悉的前5公里也重新定義為挑戰(zhàn)的一部分。
喜歡跑步的人，應(yīng)該都遇到過這種類似的情況。我發(fā)現(xiàn)，距離一旦超過10公里，前面的那10公里，心理上也不再被當(dāng)作短距離跑來看待，而是被納入了“長距離”的一部分。至于10公里之外的路段，幾乎在還沒開始跑的那一刻，就已經(jīng)被歸入了一個鮮少涉獵的陌生地帶。
究其原因，我想很重要的一點是：自己日常的跑步訓(xùn)練都是在5、6公里，長距離跑得少了所以，一旦距離遠(yuǎn)超了自己的日常訓(xùn)練量，大腦就會提前把那次跑步納入“挑戰(zhàn)模式”。前5公里的距離雖然并沒有變化，但它在大腦里已經(jīng)被重新編碼成了一次“更困難的跑步任務(wù)”的一部分。這種情緒上的緊繃，會無形中給身體帶來壓力，進(jìn)而影響跑步表現(xiàn)。
還有一個問題，在跑步開始之前是不是不要追問距離更好，跑起來會更輕松？我這些年的跑步經(jīng)驗來看，設(shè)置每次的跑步目標(biāo)是很必要的，不管是自主訓(xùn)練，還是參加比賽或活動，拿hash來舉例的話，因為我們每次走的都是比較難走回頭路的山野小徑，如果不知道終點有多遠(yuǎn)的話，一旦碰上長距離，心里的感覺就會非常糟糕，會走著走著陷入絕望，覺得怎么也走不到終點。但其實我們每個人都知道，不管多遠(yuǎn)的路，只要一直走下去就一定是能抵達(dá)的，但人幾乎無法克服那種對于未知的恐懼和絕望。
知道B點在12公里之外，哪怕在走到5公里處就已經(jīng)很累了，心里上是能感覺到有個盼頭的——每走1公里，都會在心里默默地告訴自己，終點越來越近了。但若不知道B點在多遠(yuǎn)之外的話，哪怕全程只有12.5公里，但人在走到12公里的時候，還是會懸著一顆不安慌張的心。那種對于終點的不確定感，從一開始就存在著。它像是一件濕答答的破棉被，悄悄地趴在你的肩頭，讓一件原本就不輕松的事情變得更加沉重。
是距離增加了我們的心理負(fù)擔(dān)，還是心理負(fù)擔(dān)讓距離變得更加漫長了呢？我以為這兩者是一個惡性循環(huán)的關(guān)系。
我聽說人們在跑馬拉松的時候，會刻意把半程馬拉松的21.0975公里，折換成四個5公里；把全馬42.195公里折成六個7公里。我自己在跑馬訓(xùn)練的期間，也是采取了同樣的方式才得以將一次又一次的長距離訓(xùn)練跑完。人注定是無法一下子就看到過于遙遠(yuǎn)的距離的——跑步這件事幾乎是在反復(fù)提醒我這樣一個道理。
Slow steps，不管是跑步還是生活，我們要做的就只是關(guān)注于腳下的這兩步路：持續(xù)去把左腳放到右腳的前面，再把右腳搬到左腳的前面。這聽起來很簡單，可很多人跑著跑著就會忘，人的視線會自然地被遠(yuǎn)方的終點牽引，可常常地結(jié)果都是，既沒有看清終點在哪，也忘了腳下的路。
12公里與7公里的區(qū)別，絕不僅僅是5公里的長度，還有來自人的大腦強(qiáng)加給我們的虛擬挑戰(zhàn)。能完成馬拉松的人，不是因為他跑步有多厲害，而是因為他能一次又一次地將脫軌的心拉回來、回到雙腳的反復(fù)交替之中。這需要很強(qiáng)大的耐心，已經(jīng)經(jīng)年累月的訓(xùn)練。
折磨人的，往往不是那額外的5公里，而是我們的大腦提前把未來的路，一股腦兒地搬到了當(dāng)下。人的思想一旦承載了過多的信息，就會陷入快速的消耗模式，這也是為什么同樣的5公里，在跑12公里的時候，會比7公里時感覺更累一些。一個人的注意力不在當(dāng)下的時候，一切就都會顯得漫長而充滿折磨。
我喜歡跑步，因為跑步它不僅僅是跑步，它還是一種活在當(dāng)下的力量，通過日常的跑步訓(xùn)練，一個人能更好地將自己的專注力拉回到當(dāng)下的生活。人只有活在當(dāng)下，才能走過漫長的人生。你要知道，這一輩子不管是80年還是100年，都會有抵達(dá)終點的那一天，我不希望你的每一天都在張望終點在哪中度過，也不希望大腦把未來的距離提前搬到當(dāng)下，讓每一步都變得沉重。沿途的風(fēng)景承載了旅途大部分的意義，而你的每一天的生活，將構(gòu)成了你一生的圖景。跑步教會我，每一步路，都可以被重新定義，每一次呼吸和踏步，都是我作為我自己對于當(dāng)下的最真實的感受。
下一次，將12公里拆成5+7，還是兩個5公里會更容易一些呢？留下你的選擇～
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