在所有的運動里，呼吸都是很重要的。

瑜伽體式時更強調(diào)呼吸的重要性，瑜伽體式保持時間的長短，一般以呼吸計算（比如停留3-5個呼吸時間），在體式的轉(zhuǎn)換過程更強調(diào)呼吸的配合。7分練3分呼吸，加入了呼吸的體式練習(xí)可以到到事半功倍的效果。

大多初學(xué)者體式練習(xí)會與呼吸節(jié)奏不匹配，但是沒有關(guān)系，開始時先跟隨身體做自己自然的呼吸，隨著對體式的熟悉再慢慢調(diào)整訓(xùn)練呼吸，循序漸進的練習(xí)，最后讓自己的體式可以呼吸節(jié)奏巧妙的配合，享受一招一式一個呼吸巧妙的配合，這樣的練習(xí)也會是非常享受的瑜伽練習(xí)。

警醒：切記，練習(xí)時切不可屏息，除非是老師在某些體式鍛煉為了達到某種效果，正常練習(xí)一定不可屏住呼吸。

一、體式練習(xí)呼吸的原則：

吸——大部分：雙臂高舉、身體向上的、胸腔擴張的、起跳的動作一般采用吸氣。

呼——大部分：雙臂下落、身體向下的、身體拉長的、扭轉(zhuǎn)的體式一般采用呼氣。

在熟練以后，偶爾可以采用相反的呼吸方式練習(xí)來加強身體覺知，逆向鍛煉神經(jīng)。

二、《哈達瑜伽之光》介紹的瑜伽呼吸方法。

下面是《哈達瑜伽之光》介紹的瑜伽常見的呼吸法：吼呼吸控制法、太陽式呼吸、斯式呼吸控制法、鳳箱式呼吸控制法、蜂鳴式呼吸控制法。（本人對呼吸法的練習(xí)并不深入，只在體式練習(xí)時配合呼吸讓體式練習(xí)效果更好。）

1、wjjiayi烏加依呼吸，與普拉提胸式呼吸相似

2、太陽式呼吸，右鼻腔吸氣，左鼻腔呼氣。初練習(xí)可以先用食指按壓一次來交替練習(xí)。

3、經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法：先練習(xí)右鼻腔吸左鼻腔呼，然后用手指完全按住左鼻腔，采用右鼻腔將氣深吸入肺部，呼氣時按住右鼻孔，完全從左鼻腔呼氣。

4、蜂鳴式呼吸，在呼氣的時候發(fā)出嗡音，女性朋友在產(chǎn)后恢復(fù)時練習(xí)有很好的幫助作用。

以上只是簡單介紹本人練習(xí)過覺得很好的呼吸推薦方法，有不足之處，也并不是適用所有人。練習(xí)時請謹慎，一旦身體出現(xiàn)不舒服，請馬上停止練習(xí)。

三、呼吸的重要性

1、呼吸深入肺葉、增加肺部血液循環(huán)。人體的呼吸道猶如隧道深管一樣，在隧道管道上面附著有垃圾粘液，加速的有力的呼吸在隧道一進一產(chǎn)生強有力的沖擊力，規(guī)律的強有力的呼吸沖刷呼吸道上纖毛，消除粘液，就如咳嗽一樣把附著在纖毛上的垃圾粘液清掃出去。所以對于患有鼻慢性疾病的患者如鼻竇炎會好很好的輔助治療作用。

2、呼吸肌——“膈肌、肋間肌、腰腹核心肌群”在正確的呼吸練習(xí)下，都會有不同程度的改善和幫助。

膈肌和肋間肌得到鍛煉，強有力的膈肌和肋間肌幫助肋骨回歸正位，改善肋骨外翻/肋骨外擴。

腹部深層肌肉腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌在主動收縮和被動收縮亦得到鍛煉，盆底肌在規(guī)律練習(xí)收縮頁得到很好的提升。

膈肌像吊頂把內(nèi)臟往上拉，腹部肌群像耙子把內(nèi)臟鎖好在中間，盆底肌就像大地母親在下面問問拓展內(nèi)臟，使得內(nèi)臟下垂改善，大肚腩和腹直肌分離都會有所改善。

3、呼吸在瑜伽里被稱為普拉納，是一種能量，流動的呼吸即是流動的能量，是隱藏在生命中的潛在能量。在體式中有意識的呼吸道身體的某一位，可以幫助擴張和柔軟身體的這個部位，去幫助改善的身體緊張部位，同時也是舒緩身體的緊張，消除疲勞，安撫身體的情緒，放松大腦意識。

總言之，在平時生活中，想發(fā)脾氣來幾次深呼吸，精神緊張時來幾次深呼吸，調(diào)整自己和安撫自己的情緒。

在體式練習(xí)時嘗試加入呼吸，加強練習(xí)效果。

在平時閑暇時光，練習(xí)太陽式呼吸清理呼吸道，給肺葉做清潔。

以上都是本人平時練習(xí)總結(jié)，不足錯誤之處請多多包涵指正。