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問題1 ： 含胸躬背，上半身軀干不能延展的向前向下伸展。

原理分析: 臀腿后側(cè)緊張，導(dǎo)致骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)受限制；缺乏骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的意識(shí)，不能啟動(dòng)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的力量；髖屈肌肉群薄弱，髖屈受限制；背部緊張，不能充分向前伸展。

調(diào)整：抬高上半身的高度或者借助伸展帶，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，將腹部收緊向前去推送，再將胸腔向上向前推送，去創(chuàng)造背脊的凹陷；微屈手肘，利用結(jié)抗的力量將雙肩后拉，背部延展的向下。

可借助的體式：

仰臥手抓腳伸展式、站立前彎、雙腳式、坐角式、坐姿雙腿伸展平衡式

問題2：雙膝沒有伸直

原理：臀腿后側(cè)緊張，放松腿部向前蹬送的意識(shí)。

調(diào)整：借助墻壁練習(xí)，腳背回勾，腳后不斷向前蹬送，同時(shí)將膝下壓，伸展膝后側(cè)。

可借助的體式：通過手杖式去建立腳背回勾、腳后跟向前蹬送，膝下壓的意識(shí)。借助神猴式、半神猴式、站立前彎、仰臥手抓腳伸展式去拉伸腿部后側(cè)的肌肉。