《讓孩子的優(yōu)勢被看見》第5章注意、欣賞、感激、放空，這一章講了這四個主題。

我們心不在焉洗漱時會把牙膏和洗面奶搞錯，我們有時學(xué)習(xí)或工作時會全神貫注，這是注意力的兩種狀態(tài)，前一種是非指向型注意，大腦沒有特定要思考的東西，是在胡思亂想，也是大腦在休息；后一種是指向型注意，是有意識的關(guān)注某件事，有兩個維度：指向和維持，指向讓我們關(guān)注某一個具體的任務(wù)、想法或挑戰(zhàn)，維持則讓我們保持這種專注。成年人能集中注意力的最大時長為20-25分鐘，兒童根據(jù)年齡，差不多幾歲幾分鐘的樣子。我們做事情的時候，一開始是專注的，大概在9分鐘之后，就會注意力分散，開始關(guān)注別的東西，像刷微信微博朋友圈之類的，直到我們有意識的收回注意力。所以我們坐在桌子前幾個小時，并不是一直專注，而是不斷的集中注意力，保持注意力，再無意識的分散注意力之前來回擺動。孩子在做優(yōu)勢的感興趣的事情，或者情緒好的時候，注意力就很好。如果孩子參與的活動需要做到全神貫注，比如體育鍛煉或者象棋訓(xùn)練等，這些都是注意力訓(xùn)練。

欣賞也可以培養(yǎng)注意力，欣賞是愉悅的體驗(yàn)，當(dāng)感知到美好的瞬間，精神會振奮，也會存儲美好，以備后用。可以和孩子做游戲，參加活動，或者欣賞周圍和天上的美景，來創(chuàng)造欣賞美的時光。欣賞不僅可以幫助孩子培養(yǎng)注意力，還可以增加幸福感、積極的情緒，提高生活滿意度。提升孩子欣賞能力的5種方法：關(guān)注自然，享受感覺，珍惜家庭時光，回憶歡樂時光，向前看；只要發(fā)現(xiàn)生活中的美好時刻，可以說一句“生活真美好”加深記憶和印象。

感激是注意到生活中美好的事物，并對此表示由衷的感謝，它結(jié)合了注意、欣賞，還有積極地贊美，由衷地感謝。這個過程中把注意力轉(zhuǎn)向上積極面，觸發(fā)了神經(jīng)化學(xué)的連鎖反應(yīng)，讓自己得以感知美好，而通過表達(dá)感激，同時做了讓別人也能心情愉悅的事，讓對方也可以口味這一刻，體驗(yàn)同樣的積極感受。表達(dá)對孩子的欣賞和感激，也會助于孩子欣賞別人身上的優(yōu)勢。帶有感激的表揚(yáng)會讓孩子知道，被人感激的感覺是多么美妙。人人都想獲得注意、賞識，當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地表示感激和欣賞時，對很多人來說意義非凡。在睡前懷著感激之情的人入睡更快，睡眠時間更長、質(zhì)量更好。家庭可以有一個感恩日，專門來探討讓我們覺得感激的事情，還可以有感激存儲罐、感激涂鴉板、感激便簽、感謝信。感謝可以提升人的生活滿意度，催生積極的感受。

有益的放空，大腦在非指示狀態(tài)，也是大腦在休息狀態(tài)，對大腦很有用。首先，它可以讓我們消除疲勞，更快的集中注意力。其次，大腦會通過有意識地休息鞏固所學(xué)的內(nèi)容。最后，在集中注意力和休息之間切換的能力會隨著練習(xí)逐步提高，會更高效。讓孩子按下暫停鍵，這樣才可以重新調(diào)動注意力資源，滿血復(fù)活，繼續(xù)培養(yǎng)自己的優(yōu)勢。

練習(xí)：有助于培養(yǎng)優(yōu)勢的活動

練習(xí)：列舉值得欣賞、回味的事，制定開心協(xié)議

練習(xí)：通向感激的道路

練習(xí)：休息空間