上篇我們講到了為什么依靠意志力的微習慣能夠堅持下來，今天我們接著說如何通過微習慣改變你的人生。

改變只需8步：

一、選擇適合你的微習慣和計劃

思考一下你想要養(yǎng)成什么樣的習慣，可以列一個清單出來，一個或多個習慣都可以。接著確認你的微習慣是否足夠小，比如你想養(yǎng)成運動的微習慣，就可以設置每天做一個俯臥撐。

二、挖掘每個微習慣的內在價值

你想養(yǎng)成的習慣是你自身期望的，還是迫于外界壓力？選擇你真正渴望的生活方式，而不是其他人希望你成為的樣子。挖掘微習慣背后的內在價值，找到習慣背后的核心和使命。

三、確認習慣觸點，納入日程計劃

習慣觸點是信號，提醒你該執(zhí)行習慣了，就像開跑前的信號槍，一接受到信號就馬上執(zhí)行。一般有時間和行為兩種觸點。比如，8點我要開始跑步（時間觸點），吃完午飯就開始看書（行為觸點）。

假如你的生活并不規(guī)律，習慣觸點的方式可能不太適合你。無需習慣觸點其實也是一個方式，更加自由，因為所有微習慣加起來的完成時間幾乎不超過10分鐘，隨時隨地都可以完成。

四、建立回報機制，用獎勵提升成就感

盡管建立好習慣后能給我們帶來更長遠的回報，比如長期運動得來的好身體，但這種回報太遠了，并不能滿足我們渴望及時獎勵的大腦。在完成任務后給予自己適當的小獎勵，可以讓任務的完成變得更加令人期待，同時也可以恢復一定的意志力。

五、記錄與追蹤完成情況

將設定的微習慣落到紙面上，能夠提高我們對這件事的重視程度，而且也是一個提醒的方式?？梢酝ㄟ^大日歷、手機app等方式記錄你的習慣進程，看到一天都不拉下地完成微習慣，也能給人帶來帶來滿滿的成就感。

六、微量開始，超量完成

微習慣的建立能為我們帶來3個好處，強化意志力，取得當下進步和不耗盡意志力。

通過每天完成微習慣，不斷強迫自己重復執(zhí)行任務，意志力也會得到加強。微習慣微小的讓人懷疑它真的有效有意義嗎？實則不然，一方面微習慣像一個小火苗，它可以激發(fā)你的動力，讓你超額完成目標。另一方面，長久堅持完成微習慣，當它成為你的生活方式后，就可以接著進行完善，增加難度。

七、服從計劃安排，擺脫高期待值

牢記自己設置的微習慣，不要因為前幾次的微習慣超額完成，就認為之后每次執(zhí)行都要超額完成才算成功。擺脫高期待值，千萬不要在內心設置隱藏目標，能夠堅持下來才是最重要的！

八、留意習慣養(yǎng)成的標志

微習慣真正成為你的習慣后才能停止。有一些信號表明該行為已成習慣：執(zhí)行習慣時很容易，無抵觸情緒；認同該行為，將其作為身份，比如“我?？磿保拔沂莻€作家”；行動時無需顧慮；常態(tài)化；不必擔心漏一天；變得平常甚至無聊。

通過以上8個步驟，將微習慣變成你的生活方式，讓改變不再困難！