焦慮是怎樣產(chǎn)生的？

焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過大。

人類的安全感源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力。當(dāng)安全感不足時(shí)，人們便開始尋求改變，但在本能腦和情緒腦避難趨易、急于求成的影響下，我們開始不自覺地求多、求快，比如：讀書時(shí)陷入低水平的勤奮，只求多求快，回頭卻發(fā)現(xiàn)什么都沒記住。這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

焦慮的類型

一.完成焦慮

總是把自己的日程安排得太滿，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同時(shí)想學(xué)很多東西，但時(shí)間根本不夠用；每天要例行完成的事情太多，耽誤一天就覺得喘不過氣來；隨意承諾他人，日程安排總被不重要的事情打亂……

二.定位焦慮

如果在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮都不可能：某某這么年輕就有如此大的影響力了！他們已經(jīng)抓住風(fēng)口、占據(jù)先機(jī)，我何年何月才能這樣？原以為這個(gè)絕妙的點(diǎn)子只有自己能想到，沒想到人家居然把產(chǎn)品都做出來了……錯(cuò)誤的定位只會(huì)讓人覺得一切都來不及了，事實(shí)上，這根本就是錯(cuò)誤的對(duì)標(biāo)。

三.選擇焦慮

比如突然有一段自由時(shí)間，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘?，最后把時(shí)間都浪費(fèi)在了搖擺不定上，靜不下心做最重要的事，或者說根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的觀點(diǎn)也讓人糾結(jié)，比如A說閱讀要只字不差，B說按主題閱讀，不用讀完，看上去兩個(gè)人的說法都對(duì)，但做法卻完全相反，到底該用哪個(gè)方法呢？人喜歡唯一性和確定性，面對(duì)多元和不確定，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對(duì)。

四.環(huán)境焦慮

比如因家庭、工作的影響，有些事想做卻做不了，還有些事不想做卻必須花大量的時(shí)間去做。這種低效或無力有時(shí)也會(huì)讓人抓狂。

五.難度焦慮

有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮。

如何緩解焦慮

·克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事；

·面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平；

·要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

上面這些說辭就像廢話，我們都覺得很有道理，但是做起來卻很難，關(guān)鍵是如何真正提升能力和保持耐心。

今天，我們來從“保持耐心”這一方面進(jìn)行突破：要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。

堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變……很多人陷入了短平快的陷阱，這些品性只會(huì)讓人庸碌無為，因?yàn)槿鄙倌托倪@個(gè)品質(zhì)，再多的努力也會(huì)白費(fèi)。

耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果。

很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺帧⒉恢雷约荷碓诤翁?，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物發(fā)展的基本規(guī)律，改用理性這把客觀之尺，則會(huì)極大地提升耐心。以復(fù)利曲線為例，復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。當(dāng)我們清楚了這個(gè)規(guī)律之后，就能在面對(duì)長(zhǎng)期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續(xù)堅(jiān)持。同時(shí)，我們不會(huì)因自己進(jìn)步緩慢而沮喪，因別人的飛速成長(zhǎng)而焦慮。就像寫公眾號(hào)，有耐心的人會(huì)牢牢盯住長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，他們的目光在5年、10年之后，所以不會(huì)因眼下文章的閱讀量低而缺失動(dòng)力，也不會(huì)因別人寫出了10W+的文章（一篇文章的閱讀量達(dá)到10萬以上）而焦慮不安，畢竟各自所處的階段不同，只要持續(xù)創(chuàng)造價(jià)值，別人的今天就是自己的明天。

如何擁有耐心

一.面對(duì)天性，放下心理包袱，坦然接納自己

培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始

二.面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通

“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會(huì)無限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛、焦慮。

三.面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。

主動(dòng)改變認(rèn)知視角，來找到行動(dòng)的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義，就可能放下手機(jī)，主動(dòng)拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義，就可能放棄聽書、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出；當(dāng)我們明白了運(yùn)動(dòng)真正的好處，就可能告別慵懶，主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多，耐心就會(huì)越強(qiáng)。