齊帆齊微課

1、什么是情緒

一般意義上講，情緒(emotion)，是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。

2、情緒適應

情緒的產(chǎn)生雖然事出有因，各不相同，因人而同，因事而異。

但是情緒的反應，也有一個度的問題，例如，當—個人面臨惡犬的追咬時，發(fā)生了恐懼感，這里的情緒與情境是相互對應的；而當一個人面對一個玩具狗，而被嚇得渾身發(fā)抖時，這種情緒反應就不很正常了。

再比如，一個小女孩兒遇到不高興的事，回家和父母哭訴，這是很正常的情緒反應；而一個成年人，在工作中或?qū)W習上遇到不順心的事，動不動就和家人哭訴，這就有些過于情緒失控了。

所謂情緒適應，指對情緒和發(fā)生情緒的環(huán)境之間的關系進行某種調(diào)整，使之相互適合，即對情緒進行積極的調(diào)節(jié)。一般來講，在人的情緒發(fā)展的不同年齡階段，其情緒適應的能力和水平會呈現(xiàn)出不同的特點。

對于一名大學生來講，當遇到使自己焦慮的情境發(fā)生時，會盡量地讓自己保持鎮(zhèn)定；當感到自己的心情過于郁悶時，主動參加一些使自己振奮的活動，讓自己的心情變得好一些。這些就是我們所說的情緒的適應。

3、情緒的控制

情緒控制指選擇情緒反應的方式和內(nèi)容，以及情緒反應的程度。

例如，一名大學生一次發(fā)現(xiàn)有人動了她宿舍的東西，于是大吵大鬧，搞得周圍的同學都疏遠了她，事后她對自己的情緒失控感到后悔。

另一名學生，因為替人在教室占座位而與另一同學發(fā)生口角，后開始相互的謾罵和廝打，最后竟演變成班與班之間的學生聚眾斗毆，導致嚴重的后果。

一般而言，喜怒哀樂是人的情緒的正常反應。但是，在什么時間、什么地點和場合、對什么人、采取什么樣的方式反應，就有社會和道德的規(guī)范標準。也就是說，情緒的反應以及情緒所表現(xiàn)的行為要符合社會的規(guī)范。情緒的控制，還包括自我的情緒調(diào)節(jié)能力。

例如，表達憤怒的情緒時，要控制在使他人能夠接受的程度內(nèi)；當情緒興奮時，也要將自己的情緒控制在使自己不失態(tài)的狀態(tài)下。在自己憂慮時，要盡量將其保持在不影響自己正常的學習和生活的范圍內(nèi)等等。

4、情緒管理

情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。

這就是說，情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。

有心理學家認為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。

這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。

（22年度寫作營第164篇1090字，累計256741字）