06丨小步子原理：如何走出改變的第一步？
行為改變的第二個(gè)原則——小步子原理，有效推動(dòng)改變的方法
奇跡提問(wèn)：邁開(kāi)第一步
“小步子原理”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎(chǔ)。
小成功能夠讓大象體會(huì)到改變的好處，也會(huì)塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開(kāi)步伐。
可問(wèn)題是，成功總是在行動(dòng)之后。我們要先有行動(dòng)，才可能獲得好結(jié)果。怎么才能讓大象邁開(kāi)第一步呢？
那就是“奇跡提問(wèn)”，它是心理治療里經(jīng)常會(huì)用到的一個(gè)提問(wèn)句式?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)有著精巧的設(shè)計(jì)。
在改變的過(guò)程中，你往前看和往回看，所看到的東西經(jīng)常會(huì)不一樣。
往前看，你會(huì)看到困難；往回看，你會(huì)看到方法和路徑。
當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時(shí)候，你其實(shí)已經(jīng)繞開(kāi)了大象的防御機(jī)制。
大象不會(huì)再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會(huì)思考這個(gè)過(guò)程是怎么發(fā)生的。這時(shí)候，你會(huì)更清楚，大象的第一步該怎么走。
有時(shí)候改變就像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒。
用“奇跡提問(wèn)”的方法，找到第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)，這種策略就叫做“小步子原理”。
記住，改變的時(shí)候，千萬(wàn)不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗，你需要繞開(kāi)大象的防御機(jī)制。
“小步子原理”就是繞開(kāi)大象的心理防御機(jī)制，引發(fā)我們行動(dòng)的方法。
小步子原理：專注當(dāng)下
“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略。
它的重點(diǎn)不是結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：
“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/p>
如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無(wú)法行動(dòng)和改變的思維模式。
而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來(lái)你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。
成功案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)
匿名戒酒者協(xié)會(huì)有個(gè)最著名的十二步法。它的第一步，就是承認(rèn)自己失控，讓人們把目光聚焦于他們能控制的事情上。
它要求會(huì)員設(shè)立的是“一次一天” 的目標(biāo)。只要承諾自己能做到這24小時(shí)不要喝酒就可以了。
“一次一天”是說(shuō)：無(wú)論準(zhǔn)備多充分，結(jié)果依然不能百分百可控，專注眼前能做的一小步，并把它做好。
改變的過(guò)程就是這樣。不要去妄想控制自己無(wú)法控制的未來(lái)，而是從腳下可行的一小步去開(kāi)始自我的發(fā)展。
我的一分鐘筆記：
小步子原理可以理解為：將總目標(biāo)拆分成若干小目標(biāo)，當(dāng)所有的小目標(biāo)全部完成時(shí)，總目標(biāo)自然也就完成了。有時(shí)候面對(duì)巨大的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)出現(xiàn)畏難情緒，是因?yàn)椤按笙蟆睍?huì)對(duì)沒(méi)有做過(guò)或者看起來(lái)復(fù)雜的事情產(chǎn)生恐懼，讓我們覺(jué)得無(wú)法行動(dòng)。運(yùn)用小步子原理，就像是給大象一點(diǎn)甜頭，一小步一小步，感受不到太大壓力的情況下，實(shí)際已走出了好遠(yuǎn)，最終達(dá)到想要的結(jié)果。
運(yùn)用奇跡提問(wèn)就是引導(dǎo)我們繞開(kāi)恐懼，當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再回看的時(shí)候，你已繞開(kāi)了大象的防御機(jī)制，專注當(dāng)下，把目光聚焦在可控的事情上，做好眼前的小事情，先完成再完美。
我的感受：有時(shí)候改變就像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒。
我的行動(dòng)：找到自己的多米諾骨牌，改變自己從認(rèn)真化妝開(kāi)始。
