????寫在開始前的話????

這本書的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過上嶄新、寧靜而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛，也學(xué)習(xí)獨立；它幫助我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，她告訴我們怎樣找到真正的自我。

在人的成長道路上，可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。 拒絕成熟，實際上就是在規(guī)避問題、逃避痛苦。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源，不及時處理，你就會為此付出沉重的代價，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一個艱苦的旅程。

在這一期的便簽輸出中，你、我、他，我們一起來面對疫情&變故引起的傷痛、一起來面對成長中的問題，還有那些過去埋在我們心中的刺。

過程中，將涉及到我們的內(nèi)心世界，如果你覺得難以用第一人稱來講述，可以選擇第三人稱TA。

閱讀拆頁前，先請閱讀書中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：

人生是一連串的難題，面對它，你是哭哭啼啼，還是勇敢奮起？你是束手無策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問題，并慷慨地將方法傳給后人呢？

解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題。

正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識到，人生的問題和痛苦具有非凡的價值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過自律，我們就知道在面對問題時，如何以堅毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律，消除人生的痛苦呢?簡單地說，所謂自律，是以積極而主動的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實、保持平衡。

接下來，我要對這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動力——愛。

拆頁一? 自律之推遲滿足感 選自《 第一部分：自律 》 P20

不久前，一位 30 歲的財務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對老板的看法，老板對她的態(tài)度；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念；這些觀念對其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競爭的愿望，以及競爭帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機。

“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問。

她回答說喜歡。

“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她興奮地說：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問。

我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。

她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>

就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始，在上班第一個鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時間里，其他工作會變得相對輕松。考慮到她學(xué)的是財務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計算，一個鐘頭的痛苦，加上六 個鐘頭的幸福，顯然要比一個鐘頭的幸福，加上六個 鐘頭的痛苦劃算。

她完全同意這樣的計算方法，而且堅決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。

「I，重述知識」（必選）

推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。

推遲滿足感，需要直面問題可能帶來的挑戰(zhàn)，需要面對問題，感受問題所帶來的痛苦，克服自己對享受的追求，以及想要去享受快樂，逃避困難的第一反應(yīng)。

推遲滿足感的具體步驟是：

1、面對當(dāng)下存在的問題，發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)它的存在

2、問自己——這個問題給我?guī)砹耸裁礃拥牟话玻课业母惺苁鞘裁矗?/p>

3、想一想該如何解決這個問題，可以查資料、問有經(jīng)驗的人，或者是看相關(guān)的書，列出至少五條以上解決辦法，條件允許的話，可以一一嘗試。

4、問題解決之后，可以簡單復(fù)盤一下，看看自己哪一點做的比較好。

「A1，激活經(jīng)驗」（必選）

1）自律，推遲滿足，你過去做得怎樣？給自己打個分?jǐn)?shù)。請用一個例子來說明，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么。

給自己打個分，7分， 工作期間一般是先做重要的，有一定難度的或者是自己沒有任何經(jīng)驗的，剛開始比較為難，也不知道如何下手，比如剛開始由文案轉(zhuǎn)運營時，寫個線上用戶的拉新方案，挑戰(zhàn)比較大，但是自己還是花了很多時間來做這件事情，查資料，看書，看別人的成功案例。給自己帶來的影響是，發(fā)現(xiàn)這個事情也沒有想象中的那么難，不用自己嚇自己，還有一點就是事情一旦開始做了，就沒有之前的過渡擔(dān)心了，反而更加專注于當(dāng)下事情該如何解決。

2）推遲滿足是自律的一個原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？

和女兒一起逛街吃飯時，我們倆都對花花綠綠的衣服比較感興趣，隨便一轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)了好久，她也想買衣服，我也想買衣服，但是又想了下，家里衣服也還挺多，這件不著急穿，于是我問她，咱們今天是來買衣服的嗎？——逛街當(dāng)然要買衣服了，我說，要不咱們等到期末考試完了再來買，那時上架的衣服款式也肯定比現(xiàn)在更多，能挑到更好看的，而且，現(xiàn)在這都是夏季的衣服，現(xiàn)在這四月買了也沒法穿啊，你說是吧~

推遲滿足，可以給出替代方案，或者是更好的選擇，在有選擇時，就會感覺不那么焦慮了，反而會發(fā)現(xiàn)讓自己滿足的事情好像也沒有那么重要。

「A2，規(guī)劃運用」（可選，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁中的方法來解決。

最近計劃看一本《成功、動機與目標(biāo)》的書，一直沒開始看，過年前是覺得自己太累不想看，過完年遇到疫情變化，沒心情看，就拖到了現(xiàn)在。

我可以問問自己，遇到了什么問題？——問題是擔(dān)心自己看不下去這本書，以及想看的書太多，注意力分散，想看其他的，這個就沒時間了。

這個問題給我?guī)淼母惺苁牵俊X得自己計劃定的很好，一到做就開始磨蹭，找借口，不做。

我該如何解決？——留出早上的時間，給自己計劃每天看10-20頁，不要求太多，先看起來再說。

2）采用拆頁的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時間上的陪伴。