今天嘗試分析一下理性情緒在情緒管理中的應(yīng)用，前幾天讀了“理性情緒療法”的書，受到了很大啟發(fā)。如何能把理性、科學(xué)的思考態(tài)度和情緒聯(lián)系起來？這個(gè)話題雖然老生常談，但仍舊引發(fā)了我的興趣。

如其名，理性情緒就是理性+情緒。

要理解什么是理性情緒，我們先要了解兩個(gè)概念：感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)。

人們都具有感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)，但只有會(huì)正確思考的人才具有正確的理性認(rèn)識(shí)。智力正常的人都能進(jìn)行抽象思維，學(xué)習(xí)概念，作出推理，判斷，但很少人注意到，我們的理性認(rèn)識(shí)存在大量思維漏洞，缺乏邏輯上的合理性。因此，理性情緒要求我們的理性認(rèn)識(shí)必須正確，從哲學(xué)的角度看，這是從“普通人”到“思考者”的跨越。

1950年代，艾爾伯特艾里斯（Albert Ellis）提出了RET理性情緒治療法，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知（思維）對情緒的重要影響，他重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)改變?nèi)藗兊牟缓侠碚J(rèn)知，即改變非理性觀念，從而影響后續(xù)的感受和行動(dòng)。

隨后，Ellis提出了十條人類常見的非理性觀念。這些觀念都是不合邏輯的推斷，比如：因?yàn)槲也婚_心，所以別人必須對我好讓我開心。這個(gè)推斷的不合理之處在于，由我不開心怎么推出別人必須對我好的？你可能會(huì)說，因?yàn)槲也婚_心所以別人必須順從我，這是一廂情愿的主觀論斷，是不科學(xué)的。

理性情緒療法具有明顯的哲學(xué)意味，在哲學(xué)史上，已有不少思想家提出諸如“人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾”此類的觀點(diǎn)，能困擾我們的看法通常都是非理性的。

理性情緒就是讓我們的看法更接近事實(shí)，事實(shí)通常并沒有我們的想象那么恐怖。這就要求人們理性思考，而理性思考的重點(diǎn)在于符合邏輯。在現(xiàn)代的思維教育中，人們指出想象、假設(shè)并非推出結(jié)論的正確法則，通過信息采集，概念研究，合邏輯的推理，才可以推導(dǎo)出不帶主觀色彩的合理結(jié)論。

而所謂的合邏輯就是符合事情的因果規(guī)律，人們生活在世都有自己的因果觀，因?yàn)槿祟悷o法忍受事物孤立的存在，傾向于為事物之間建造聯(lián)系，從而自發(fā)的產(chǎn)生因果觀念。但沒有經(jīng)過思維訓(xùn)練的人，其因果觀是不夠正確的，例如我們總是認(rèn)為一件事緊隨另一件事發(fā)生，則說明兩件事之間有必然的因果關(guān)系；我們也會(huì)從一個(gè)原因推出一個(gè)不合理的結(jié)果，原本一個(gè)原因是可以產(chǎn)生多個(gè)結(jié)果的，但我們固執(zhí)的肯定只有一個(gè)幾率最小的結(jié)果會(huì)發(fā)生。由結(jié)果推導(dǎo)原因時(shí)，我們也常常只注意到一個(gè)原因，而忽略其他原因的作用。這些都說明我們的思維是不符合邏輯的，我們更傾向于不合邏輯的工作、生活。

無論是從哲學(xué)還是思維科學(xué)的角度講，人們的思維都具有強(qiáng)烈的主觀性，非理性，當(dāng)遇到問題時(shí)我們不會(huì)捫心自問“你所相信的證據(jù)在哪里”，而是說“我的看法是對的，因?yàn)槲腋杏X到了”，這里的“感覺”指的是看待當(dāng)前事物的情緒傾向，“感覺”也是由思維引發(fā)的，但我們通常感覺不到思考的過程，而是直接感受到了由不恰當(dāng)思考引發(fā)的負(fù)面情緒。

接下來，我嘗試將人們錯(cuò)誤的思維方式分成幾個(gè)步驟：

1. 看到事物，對事物的表象進(jìn)行了解，對事物有了大概認(rèn)識(shí)

2. 收集信息，對事物的表象進(jìn)行更全面的了解

3. 開始思考，由于不合邏輯的思維漏洞，產(chǎn)生了非理性觀念

4. 情緒隨非理性觀念而產(chǎn)生

5. 情緒發(fā)揮“偏見作用”，只收集傾向于自己觀念的信息，停止其它信息的輸入

6. 支持自己非理性觀念的證據(jù)愈來愈多，情緒也愈來愈強(qiáng)烈

在這個(gè)過程中，我們常常忽略了步驟3的出現(xiàn)，在看到信息的時(shí)候就產(chǎn)生了情緒，過后才反應(yīng)過來“我當(dāng)時(shí)是怎么想的”，但這不代表思維的過程沒有出現(xiàn)，如果真的沒有，那為什么面對同樣的信息，人們的情緒卻并不一樣呢？這說明有什么東西在左右著情緒。

思維的過程之所以短暫，是因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)偷懶，我們常常用熟悉的，簡單的觀念去完成思維過程，而那些非理性觀念，不僅是熟悉的，也是簡單的，恰恰符合我們偷懶的目的。想一想，如果要從結(jié)果追溯到原因，那可能需要想出四五個(gè)可能的原因，花的時(shí)間將是想出一個(gè)的四五倍，消耗的精力也會(huì)隨之增長，大腦才不愿意給自己找罪受呢！

長期習(xí)慣于“思維偷懶”，久而久之，我們的思維方式形成了固化，我們的情緒也變得固化，比如悲觀，焦慮，抑郁，這些情緒傾向在我們身上逐漸固定下來。

比如，我每天晚上都要吃安眠藥入睡，直到我最近開始想戒掉安眠藥，但每當(dāng)不吃安眠藥的時(shí)候我就會(huì)想“我今晚肯定睡不著”，我開始焦慮起來，焦慮反而使我變得失眠，于是我更加相信不吃安眠藥我就無法入睡。

在此過程中，焦慮是由“我不吃藥肯定睡不著”這個(gè)非理性觀念產(chǎn)生的，由不吃藥可以引出睡得著和睡不著兩個(gè)結(jié)果，除非有證據(jù)證明睡不著是唯一的結(jié)果。但是，這個(gè)觀念已經(jīng)是我的固有觀念了，對于生活中的其他事件，我也會(huì)抱有“如果不…我一定會(huì)….”的看法，這個(gè)思維模板已經(jīng)進(jìn)入了我的潛意識(shí)，在需要思考的時(shí)候它就會(huì)跳出來說：你已經(jīng)有一套簡單，熟悉的模板了，不要想別的辦法了就選我吧！

于是就產(chǎn)生了如下循環(huán)：

由于思維漏洞，產(chǎn)生了不合理觀念——不合理觀念往往簡單，不耗費(fèi)精力，因此被重復(fù)使用——重復(fù)使用不合理觀念使我們的思維漏洞愈來愈大

在情緒上也隨之產(chǎn)生循環(huán)：

不合理觀念引發(fā)糟糕情緒——糟糕情緒降低精力，阻礙我們正常思考——由于思考漏洞，產(chǎn)生了不合理觀念

綜上，理性情緒就是要運(yùn)用科學(xué)、邏輯的因果法則擺脫非理性觀念，消除頭腦中的盲目臆斷。通過填補(bǔ)思維漏洞，用理性情緒擺脫情緒問題，這是唯一能夠解決問題根源的辦法，否則，人們將會(huì)只解決事情的表面，耗時(shí)耗力，當(dāng)面對新的問題時(shí)又重蹈覆轍了。

這次的文章先寫到這里吧~