今日話題：面對突如其來的瑣事和被打亂的計劃，怎么快速調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，減少內(nèi)耗？

快速調(diào)整的秘訣就是控制情緒，減少內(nèi)耗，用執(zhí)行力用解決問題的心態(tài)把內(nèi)耗降為o，關(guān)鍵詞

那怎么快速調(diào)整呢
心態(tài)和情緒上，要先接受，畢竟唯一不變的就是變化，情緒上接受這種變化是時時發(fā)生不可控，當(dāng)有這樣突如其來的事情時就能冷靜處理

然后快速判斷這件事的重要性（按照重要緊急，重要不緊急，不重要緊急的順序處理）

復(fù)盤為什么有這樣臨時的事情，是自己哪里沒有處理好，思考怎么做好預(yù)防（比如自己工作問題導(dǎo)致的需要修正和善后，那就要在以后的工作中更細(xì)致，做的更周全）

學(xué)會拒絕，今日主題講的是突如其來的瑣事，也就是給這個話題的事件下了定義，也就是不那么重要或者不那么緊急，類似這種計劃之外的事情，可能是自己不需要也不想?yún)⑴c的，可以表達直接拒絕，這樣增加雙方的溝通效率，建立邊界感，有些事情對方就自己可以判斷不去打亂你的生活，吧意外扼殺在搖籃里

容易有情緒或者容易產(chǎn)生內(nèi)耗的事情，一般是需要占用我們大量時間，或者需要深度思考該怎么處理，這種重要的或者緊急的事件，重復(fù)以上步驟，
如果是短時間不知道怎么處理，這時候內(nèi)心最容易排斥和內(nèi)耗，一定是第一時間表達困難，或者尋找?guī)椭?/p>

那么如何預(yù)防這種事情盡可能少的發(fā)生呢？
這種表面是雖是外來的事情，但是還是要向內(nèi)求
1，斷舍離，精簡自己的工作計劃，吧有限的時間放在主要的事情上，事情太多每天都有積累的處理不完的事情容易焦慮
2，做計劃有目標(biāo)的前行，不容易走偏，吧自己的工作生活做好詳細(xì)的計劃，盡量每天先完成每日必做的事件，比如每日分享的內(nèi)容，跑步運動學(xué)習(xí)的時間，上班也是一樣，即便有突如其來的事件，也能有時間妥善處理，最小程度降低對每日計劃的影響