骨盆空間修復

產(chǎn)褥期時身體的松弛素很高，以及身體有大劑量的回縮性的激素，比如催產(chǎn)素，所以非常輕柔的練習，骨骼位置改變的也非常快。但出了產(chǎn)褥期之后，骨盆的情況就不一樣了。如果產(chǎn)褥期沒有練過，那么練習這節(jié)課時，需要更多的準備，以及一些加強。

產(chǎn)后骨盆的變化

前側(cè)恥骨聯(lián)合，后側(cè)的骶髂關節(jié)，在孕期和分娩的時候都會打開，所以在產(chǎn)后都需要回收。

另外在孕期時，骨盆還會向兩側(cè)打開，也就是前側(cè)打開較多，后側(cè)打開較小，叫做骨盆外擴。

同時因為寶寶在上方，所以會上口的髂骨翼打開更多。

所以產(chǎn)后的修復需要關閉前側(cè)、后側(cè)、同時讓兩邊的髖骨向前收合，髖骨的上沿要向中間收合。先讓骨盆的形態(tài)先回到正位，然后再收合骨盆空間。

測量臀圍

如果沒有參加過6周內(nèi)的修復，那可以先按照6周之前的方法測量骨性結(jié)構以及做修復。6周之后就直接量臀圍。6周之后更多的做骨盆位置和形態(tài)的改變，同時改變骨盆空間和圍度。

這里測量的臀圍有兩個圍度，這兩個圍度跟整個骨盆的結(jié)構和骨盆的空間是有關系的，所以不要量臀部的肌肉的最高點，而要量骨性標志的圍度。

注意量的時候要雙腳要并攏，并且要尺子要水平。

?量髂前上棘處的水平圍度。找到髂前上棘，讓媽媽用手指按住，用皮尺圍繞這一圈測量。這里受肌肉的影響比較小。

剛才我說要把髖骨上方向外打開的向回收，向前打開的向回收，收完之后，髂前上棘這圈的圍度會縮小。

? 量骶尾關節(jié)一圈的圍度。骶骨和尾骨連接的地方有一個拐彎，在這個位置量一圈的圍度，前方基本上剛好是恥骨聯(lián)合。這里能表現(xiàn)骶骨和恥骨聯(lián)合回收的程度。

收合骨盆前側(cè)的外擴

圍巾法

首先要讓骨盆前側(cè)打開的空間向中間回收，借助圍巾。

①來到仰臥屈膝位，用軟墊墊在臀部下方。②把圍巾從骨盆的下方穿過，讓髂前上棘的位置處于圍巾的中線，然后交叉。

老師要站在腿的方向，老師的雙腿夾在媽媽腿的外側(cè)，待會發(fā)力時，老師向內(nèi)夾，媽媽向外推。老師拉動圍巾的方向是除了交叉之外，還要有向下的方向，同時不可以平貼著腹壁走，那樣用不上力。

吸氣時媽媽骨盆下壓，③呼氣時，老師夾腿，同時雙手拉動圍巾向斜下方交叉，媽媽感覺骨盆前側(cè)向內(nèi)收。一組可以3~5個呼吸，做3~5組。

手法

媽媽要來到側(cè)臥。首先要將下方的側(cè)腰墊軟墊，使脊柱中立，同時還要在骨盆的下方墊毛毯，避免上方做手法的時候，底下硌得痛。

先摸到上方的髂前上棘，然后將手覆蓋到骨盆的側(cè)面的前1/2處，雙手疊加扣住。媽媽深吸氣，吐氣時，向前下方帶，媽媽會感覺到骨盆的這一側(cè)向前關閉。吸氣時保持住，吐氣再加深。重復多次。

但是不要把她的骨盆整個向前推跑，骨盆整體是不動的。老師不要一下力使得的太大，要循序漸進。

做完之后，來到仰臥平躺位，對比一下兩側(cè)。我的大拇指放在兩個髂前上脊的內(nèi)側(cè)，能明顯感覺到我做過的這邊髂前上棘的位置更靠內(nèi)。然后做另外一側(cè)。

收合骨盆上沿的打開

骨盆上沿兒就是髂骨翼的位置。說過這個位置，因為上面有寶寶的負重，會向外開更多?，F(xiàn)在需要把上沿兒向中間收回，

圍巾法

①圍巾包在兩邊髂骨翼的上緣，貼著腹壁斜向下交叉。老師在媽媽腳的位置坐在地上，用小腿頂住媽媽的小腿，抓住圍巾。

深吸氣，②吐氣時，老師把圍巾斜向下向后拉動。媽媽能感覺到上面髂骨翼開口在往中間關閉。在這至少要保持3~5個呼吸。

手法

右側(cè)臥，做左側(cè)。這時候要將下方的側(cè)腰墊得更高，老使上方的側(cè)腰完全展開，沒有凹陷，方便糾正骨盤上面的空間。老師除了軟墊之外又塞進去一個毛毯。

手要放在髂骨翼的偏前1/2的位置，向下回收。雙手疊加。好深吸氣，吐氣時，手向肋骨和地板方向扣。媽媽能感覺到髂髂骨翼在回收。

力不要一下太大，要問一下媽媽下面的骨盆有沒有不舒服，逐漸加深。

就把骨盆的外擴和骨盆的上口的過度打開，全部有效的糾正了。

讓媽媽回到仰臥平躺位，把手放在她的骨盆的外側(cè)對比?？吹叫迯屯甑倪@邊的上口，開始往回收更多，沒有修復的這邊相對比較直。上口回來了，媽媽才是有腰線的。然后做另外一側(cè)。

我們現(xiàn)在量一下她的髂前上棘圍度，因為我只做了一側(cè)，那么實際效果應該是x2的。

收合骶尾骨和恥骨的空間

下面我們進一步收合骶尾和恥骨的空間，她骶尾關節(jié)這一圈的骨盆的圍度也會有明顯的改變。上一個圍度，用手法效果很好，這個圍度，訓練效果會更明顯，兩個部位一起進行。

位置一

側(cè)臥，軟墊墊在側(cè)腰下，把普拉提圈套在大腿上，大小腿90°，腳跟跟上身在一條直線上。

讓她上面的腿向上撐住圈，腳跟碰在一起，腳尖外八字。老師要保證她的骨盤跟地面是垂直的，不能往后傾倒，非常重要。

? 外旋

老師用手控制住上方的髂骨，媽媽腿往上撐圈，感覺后側(cè)的骶尾關節(jié)往前收。如果媽媽找不到感覺，老師可以用兩個手指的指面放在她的骶尾關節(jié)上，讓她感覺到骶尾關節(jié)的位置。深吸氣，吐氣的時候感覺媽媽的骶尾關節(jié)向前離開老師的手。

這樣骶尾關節(jié)就可以向前收束。她能感覺到整個的骶尾關節(jié)向前關閉的感覺。

?內(nèi)旋

再把大腿內(nèi)旋30°-45°之間，用大腿后側(cè)1/2的位置往上撐住圈。老師把手放在她恥骨聯(lián)合的位置，讓她的恥骨聯(lián)合往后離開你的手。放的時候用手指的背面放，會感覺好。深吸氣，吐氣的時候感覺恥骨聯(lián)合往回離開老師的手。

? 內(nèi)外旋交替

老師把雙手同時放在前后兩個位置。從外旋腿位開始，深吸氣，吐氣時感覺后側(cè)離開老師的手，再吸氣，內(nèi)旋腿位，吐氣時前側(cè)離開老師的手。再做后側(cè)時，前側(cè)也別碰到老師的手。循環(huán)。媽媽感覺到自己在往中間回收。

?平行

最后，吸氣讓大小腿與墊子平行，勾腳，大腿往上撐住圈。感覺前后側(cè)同時往回收，停留保持5次呼吸。

位置二

下面要在第2個角度重復上述四個動作。第2個角度是上身跟大腿90°，大腿跟小腿90°，動作是一模一樣的。先做外旋位，后側(cè)離開老師的手；再做內(nèi)旋位尾檢測，離開老師的手；然后做交替，最后做雙腿平行，前后同時向內(nèi)收。

這樣她的后側(cè)和前側(cè)會得到一個非常好的完整的回收。

媽媽起身，再量一下她的骶尾骨一圈的圍度。只做了一條的腿的一半角度，如果都做完，會回收的更明顯。