片段七：

《幸福課》161-162 頁

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果。

你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計(jì)劃。

要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽。

I:

拆頁六中對拖延癥的應(yīng)對，做了比較歸納性的討論，而在這個拆頁中，確提供了心理學(xué)家開發(fā)出的一個有效的具體的思維應(yīng)對技術(shù)。步驟清晰，明白直觀。

有兩個點(diǎn)這里跟大家分享:

1.對于第二個O，找到那個妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。了解自己，認(rèn)識自己，是人類永恒的課題。不只有多少人看清別人是拿手好戲，看清自己確如菜鳥青蟲！人與人之間修為與功力的差別，往往體現(xiàn)在一個人是否有實(shí)事求是的并且自信的自知之明。勇敢的面對自己，了解自己，認(rèn)識和思考自己，在此基礎(chǔ)上，配上有效和實(shí)用的技術(shù)，才能有效充分地發(fā)揮策略與技術(shù)的威力。

2.對于P，想克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？想一個－最有效的那個想法或行動。

這里面需要注意:? 對于目標(biāo)的再次確認(rèn)，進(jìn)而對于有效性進(jìn)行確認(rèn)。

至于怎么樣的想法或行動才有效，真的是千變?nèi)f化，需要知己，知情，知人性，看教育，看環(huán)境，看天賦，甚至看直覺，總之，看小伙伴們的功力甚至天賦。

A1:

這個拆頁里的技術(shù)我是第一次看到，沒有有意識地使用過。但是類似的步驟我是肯定用過的，自己的不少小目標(biāo)都是在類似的思想的分析與計(jì)劃中實(shí)現(xiàn)的。

比如，我曾經(jīng)想打算半年內(nèi)學(xué)會開車；【W(wǎng)】

也暢想和明白過會開車以后，會遇到的新問題和生活方式的改進(jìn)愿景；【第一個O】

非常明白不愿意學(xué)開車的心理原因，是目睹車禍后的PTSD，即:心理學(xué)中的創(chuàng)傷后應(yīng)激綜合征；【第二個O】

制定應(yīng)對方案，學(xué)習(xí)心理科學(xué)，完善科學(xué)用車知識結(jié)構(gòu)，在駕校認(rèn)真練習(xí)，制定緊急預(yù)案，購買必要保險，等等?！綪】

最后，成功實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)?！綩h,Yeah!】

A2:

以后感覺自己會拖延的時候，就果斷地嘗試WOOP思維技術(shù)吧，不過還是勉勵自己，在目標(biāo)和對手明確后，關(guān)鍵是贏在執(zhí)行！振作！加油！