七天辟谷減肥法該怎樣做？辟谷減肥有哪些注意事項？
一、了解辟谷減肥法
首先應該對辟谷減肥法進行系統(tǒng)性的了解，然后根據自己的實際情況制定相應的辟谷方案。選擇一個適合自己的辟谷時間，3-7天都是可以的。初期盡量選擇一個較短的時間，讓自己的身體慢慢適應。
二、進行辟谷減肥
在七天辟谷減肥計劃里面，前3天減肥的效果最明顯，不過減掉的只是水分，脂肪還是沒有明顯減少的。因此，前3天平均每天體重會減輕2-3公斤，第4天之后開始消耗脂肪了，體重下降速度減慢，每天1公斤左右。如果正常操作，7天體重可以下降8-20斤左右，當然，具體還是要看每個人的身體狀況。
具體的操作方法如下：
1、前三天
不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。三天后如果覺得自己可以繼續(xù)堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。這三天是比較容易完成的，效果也比較的明顯，但是減少掉的只是水分，并沒有真正的“減肥”。
除了喝水以外，還要學會服氣，服氣又稱食氣，就是把空氣含在口中，做個吞咽動作，讓空氣吞至胃中，其主要作用在于消除辟谷初期的饑餓感，我們的胃習慣了每天飲食，突然不吃東西就會產生饑餓感，其實胃有很好的飲食習慣適應性，但會有個適應過渡期，過渡一下就能從吃變得少吃或不吃，并且很少或不再產生饑餓感的神經反應。
這個過渡期大概2~3天，服氣就是主要應對的方式。服氣增加人的飽腹感，有經驗后可以和深呼吸相結合，可緩解因為頭兩天停食帶來的一些低血糖反應。
另外吞津就是吞咽口水，也屬于傳統(tǒng)道家辟谷中比較必要的方法之一，古法都是含棗核生津?？谒泻忻庖咔虻鞍住被?、各種酶、維生素、抗ai因子等，可以通過胃、脾、肺，散布到全身的所有血管。
整個辟谷過程中要通過服氣內練之法，采取吐納，存想，吞咽，導引等方式食氣服悉，讓自己維持不急不餓，身心清靈的“炁滿不思食”狀態(tài)。清理腸道毒素垃圾，排除體內的濕寒積弊，重塑身體系統(tǒng)，并且辟谷過程中是非常容易出現各種功感神通，非常神奇。
2、半辟谷
定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個主要針對不適合完全辟谷的人群，如胖子。
(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的熱量少也健康。
(2)養(yǎng)生茶：用茶、花、果等配制而成，與普通茶、中藥不同。但它具有飲茶與養(yǎng)生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。
(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并將其撕成片食用。不吃谷物、肉類、魚類。可以吃蔬菜、水果、堅果。
提醒大家，辟谷的過程完成后，立即恢復飲食是不可取，要再食用3到5天的液體食物才慢慢恢復，否則突然吃很多食物腸胃會受不了。很多人辟谷沒有效果甚至導致體重恢復原樣，就是因為不了解后期的飲食恢復過程，直接回到以前的飲食方式。當身體逐漸適應之后，每次辟谷的時間可以進行延長，進食也可逐漸進行減少，直至最終完成辟谷。
辟谷減肥有哪些注意事項：
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓有本質區(qū)別，所以辟谷一定要有正確的指導下進行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，才是辟谷養(yǎng)生的核心，否則 沒有能量作保證，就會出現副作用，或者沒有辟谷養(yǎng)生指導師，容易出現不良反應，或者出現不良的事故，導致不安全因素。
2、辟谷養(yǎng)生，應該循序漸進，不可操之過急，要根據不同人的實際情況制定辟谷養(yǎng)生方案，切不可能一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，比如開始三天、五天、七天等，讓自己有個適應的過程，當然一些特殊的只能隨機而變。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點水果、蜂蜜之類的進行調節(jié);高級的辟谷養(yǎng)生，或者是辟谷減肥，要根據不同的身體狀況，決定是全辟谷，還是半辟谷。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。高血壓患者，練習者要盡量避免長時間下蹲，如下蹲后應慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現象。
5、辟谷養(yǎng)生期間，不同的人有不同的反應，有舌苔變厚，口中發(fā)苦、發(fā)濕，口見，皮膚可能也會有酸臭味，還有的破下或其它地方有異味，臭味，小便變黃變濁，而色暗淡，無大便 (尤其是全辟谷有的四天也不會排便) 或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶脹血，這些都是正?，F象，是身體排毒的表現。如果原來便秘者可多喝水加蘋果，或蜂蜜，特殊的時候可以服點瀉藥以求把宿疾瀉掉，一般辟谷養(yǎng)生，腹瀉是不用藥調治的，毒氣排光自然就會停止，青素清理之后，將很快轉為正常。
6、辟谷期間，大多數人都有氣沖病灶反應，這是中醫(yī)所講，正邪相博，表面上病會有加重現象，或把隱藏的病，曾經沒有治愈的病激發(fā)出來，出現這種現象時要正確理解，不要害怕。有此反應是身體好，氣感強、祛病快的表現。氣沖病灶的現象有的明顯，有的不明顯，沖過之后病情將會進一步好轉或徹底治愈。同時辟谷養(yǎng)生指導師也要及時據辟谷者出現的現象，多觀察。辟谷者也要隨時把自己的情況反映給辟谷指導師，以便正確及時處理。
7、最好在晚上10時正結束所有活動，或進少量水果，到了10:30就打坐，聚集能量，吸收自然之氣。利用心理能量，進行放松身心，觀想和意念不要強求，規(guī)其自然，也可思也可不想， 打坐采氣時間長短因人而異，打坐感覺可能很明品，有的人自然戰(zhàn)谷時還無氣感，這時才有氣感。
8、恢復飲食后不要馬上進補，中期要有三至五天的恢復期后才可正常飲食，進補也要七天后為宜。辟谷養(yǎng)生期間禁止性生活，不要過于劇烈運動，在辟谷養(yǎng)生后復食期也要暫時停止性生活。
9、辟谷者心情要保持樂觀豁達，心平氣和，整個辟谷養(yǎng)生期間都要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，尤其不能生氣。
10、辟谷養(yǎng)生開始三天，由于習慣性的動作，少數人有饑餓或難受，或有疲乏感;四天之后，人體就比較輕快，也沒有饑餓或難受的反應了，而且還會輕松，沒有進食的欲望了。此時就能感受到能量源源不斷地進入體內，身體也變得輕松。
修持辟谷，一定要有專門的老師在旁指導觀察，不能一人獨自盲練。如果盲練可能就不是養(yǎng)生，而是傷生了。
友情提醒：
辟谷不是簡單的斷食或者挨餓，普通人不懂得方法，容易傷到腸胃或肝膽腎。切記不可擅自練習。
