3/28|《生命的心流》by米哈里·契克森米哈賴

若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你得開始準(zhǔn)備死亡。

——奧登（W.H.Auden）

心流（flow）在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域已經(jīng)是一個(gè)耳熟能詳?shù)脑~匯了，指的是全身心投入到某一活動(dòng)中，一種“才思泉涌”、“水到渠成”、“不費(fèi)吹灰之力”的“巔峰體驗(yàn)”。

這種心流的感受是令人著迷的。因此，為了更多地體驗(yàn)它，作者米哈里總結(jié)了一些有益于進(jìn)入心流的規(guī)則：（1）清晰明確的目標(biāo)——知道做什么；（2）立即反饋的機(jī)制——懂得做得如何，可以馬上改進(jìn)；（3）能力與挑戰(zhàn)的平衡——不能太容易導(dǎo)致無(wú)聊，也不能太困難導(dǎo)致畏懼；（4）注意力集中——在合適的環(huán)境與身心狀態(tài)中投入。

日常生活中有許多進(jìn)入心流的“巔峰時(shí)刻”，比如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)、學(xué)生在解題時(shí)、演講者在分享時(shí)、作者在寫作時(shí)。然而心流不僅僅拘泥于這些常規(guī)的形式，只要刻意地覺察與練習(xí)，便可以在日常生活中創(chuàng)造出各種心流體驗(yàn)，比如吃飯時(shí)、散步時(shí)、等車時(shí)。

怎么才能在日常生活中創(chuàng)造心流體驗(yàn)?zāi)?？核心在于覺察與實(shí)驗(yàn)。

覺察是對(duì)于自己狀態(tài)的監(jiān)控，像一個(gè)傳感器般清楚地知道自身的狀態(tài)。比如現(xiàn)在正在拿著手機(jī)閱讀的你，或許可以意識(shí)到自己正在看手機(jī)，感受到手掌彎曲、大拇指觸摸著屏幕，把注意力轉(zhuǎn)移到身體上，或許會(huì)感受到眼睛有些干澀、背部的肌肉酸痛、耳朵里一直都能聽到各種細(xì)碎的聲音，這時(shí)候注意一下大腦，你正在想什么呢？

剛剛的舉例便是一種覺察，它與冥想有些類似，但是更加貼近生活——因?yàn)槊總€(gè)人每時(shí)每刻其實(shí)都在感受，只是覺察把感受抓住并且用語(yǔ)言固定下來(lái)了。因此，覺察也是每時(shí)每刻都可以進(jìn)行的練習(xí)。

覺察是一種絕妙的體驗(yàn)心流的方法。首先，它具有清晰的目標(biāo)——你知道自己要做的是感受與監(jiān)控；其次，它具有立即反饋的機(jī)制——每時(shí)每刻你都會(huì)獲得感受；再次，它能夠不斷精進(jìn)——類似于打怪升級(jí)一樣，可以不斷提高自己的覺察時(shí)間和質(zhì)量；最后，它離不開注意力——覺察本身就是注意力的一部分。

而另一種方法是實(shí)驗(yàn)，或者說(shuō)“嘗試一下”。意思用一種輕松、好奇的態(tài)度，像研究自己的科學(xué)家一樣，不斷地發(fā)現(xiàn)問題、設(shè)計(jì)和實(shí)施實(shí)驗(yàn)以及改進(jìn)。也許英文“take a risk or make an experiment"能夠更形象地表達(dá)出實(shí)驗(yàn)的含義——總之，核心就是輕松、好奇、有趣。

把自己當(dāng)成實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以不斷認(rèn)識(shí)自我、挑戰(zhàn)自我作為目標(biāo)，就可以在日常生活中進(jìn)行各種嘗試與挑戰(zhàn)。例如在地鐵上的你百無(wú)聊賴，正想要掏出手機(jī)看看有沒有人發(fā)消息給自己，這時(shí)可以領(lǐng)取日常任務(wù)“手機(jī)不可以！”：要求在出站前絕對(duì)不看手機(jī)，并在這個(gè)期間保持覺察，觀察自己有多少能耐堅(jiān)持到任務(wù)結(jié)束。

實(shí)驗(yàn)本質(zhì)上是將生活游戲化，通過(guò)設(shè)定小目標(biāo)來(lái)幫助我們集中注意力到某些挑戰(zhàn)上。不過(guò)，它與我們?nèi)粘Ｗ龅摹澳甓扔?jì)劃”、“周計(jì)劃”之類的不太一樣，目的不是完成某些工作、實(shí)現(xiàn)KPI，而是訓(xùn)練或者改正人本身的能力，例如注意力、意志力、內(nèi)向的性格、傲嬌的表達(dá)方式。由于膽怯或者習(xí)慣等原因，人往往按照慣例行動(dòng)，例如傲嬌的人不太會(huì)直接說(shuō)“我愛你”、“非常感謝你的陪伴”等話語(yǔ)，而實(shí)驗(yàn)的思想可以幫助他們嘗試一下“另類自我”。

雖然在學(xué)習(xí)技能或者解決現(xiàn)實(shí)問題時(shí)，心流常?？捎龆豢汕?，但是保持著覺察和“嘗試一下”的實(shí)驗(yàn)態(tài)度，可以讓我們?cè)谏钪刑摮錾畋旧淼呢?fù)擔(dān)與壓力，從自我的角度觀察現(xiàn)實(shí)，從而創(chuàng)造心流的體驗(yàn)。