拆書訓(xùn)練營(yíng)14：看看你的目標(biāo)有無(wú)可操作性

拆頁(yè)來(lái)源：《拖延心理學(xué)》

拆書目標(biāo):學(xué)會(huì)分析分解設(shè)置的目標(biāo)

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看你的目標(biāo)是否有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：

可觀察性；

具體性和特殊性；

它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；

第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。

“我想要停止拖延”雖然是一個(gè)體面的目標(biāo)，但是它不具備有可操作性。你無(wú)法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結(jié)果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個(gè)步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？

I復(fù)述知識(shí)

你的目標(biāo)是否可以拆解：

①觀察

②考慮細(xì)節(jié)和特殊情況怎么操作

③我的目標(biāo)和目的是什么？

在那個(gè)步驟我一直沒有開始？

阻攔我的是什么？

然后逐個(gè)攻破自己的難點(diǎn)，

早日高效完成自己的目標(biāo)。

A1激活舊知

比如，最近想建立打卡活動(dòng)。

想在群里響應(yīng)這個(gè)活動(dòng)，

又因?yàn)榛顒?dòng)前預(yù)備做一個(gè)讀書分享，

沒有完成分享稿，

也不知道小伙伴們會(huì)不會(huì)愿意參加，

一直沒有在群里響應(yīng)這個(gè)活動(dòng)。

其實(shí)我可以在群里先響起這個(gè)號(hào)召，

之后推動(dòng)自己完成看書任務(wù)和分享稿，

然后提前說(shuō)明好分享時(shí)間，愿意過(guò)來(lái)的可以過(guò)來(lái)聽一下。

說(shuō)明會(huì)有視頻，沒來(lái)的小伙伴也可以看一下。

A2催化應(yīng)用

比如我想考車票，

我想哪天考？

我有多少時(shí)間背題？

我每天需要背多少？

每天在哪個(gè)時(shí)間背？