一、《心意》

一片靈機寫太極，

全憑方寸用心意，

有心運到無心處，

神領(lǐng)形隨脫規(guī)矩。

二、《脊柱》

頸部后靠收下顎，

骶骨前送松會陰。

頂沉對拔抻脊柱，

大龍松直中氣順。

三、《中氣》

氣分陰陽乃人本，

陽者剛強陰者柔。

陰陽氣合乃混元，

混元一氣中氣通。

斂氣入骨神要凝，

運氣在心不在身。

拳中之氣乃勁力，

氣力不二即內(nèi)功。

四、《周天》

兩眉之間印堂穴，

上丹田處主精氣。

膻中穴處中丹田，

宗氣所聚運柔化。

臍下三指關(guān)元穴，

藏精之所下丹田。

上關(guān)玉枕微前領(lǐng)，

收頜藏喉眼平視。

中關(guān)大椎往上提，

腰肌拔直肩下沉。

下關(guān)尾閭微前送，

松腰收腹身中正。

上領(lǐng)下沉中關(guān)提，

尾閭中正神貫頂。

頂頭懸起氣貼背，

空胸實腹氣沉田。

前有任脈連三田，

后有督脈通三關(guān)。

舌頂上顎架鵲橋，

周天循環(huán)氣血順。

五、《五弓》

臂弓成弧四分圓，

曲蓄有余肩頂肘。

身弓挺拔撐八面，

骶椎前送拱命門。

腿弓沉穩(wěn)分虛實，

曲膝坐腿襠開圓。

塌腰松胯氣下沉，

五弓合一彈簧勁。

六、《腰背》

以意領(lǐng)動腰在先，

腰帶手足守中土。

頂頭拔背脊豎直，

腰肌橫開背裹圓。

松開后背合肩井，

力由脊發(fā)氣貼背。

提肛斂臀松會陰，

臀部后坐襠開圓。