一切皆有可能，

即使我們看不到任何可能！

適者生存的精髓，

不僅在于一時(shí)的適應(yīng)，

更在于與時(shí)俱進(jìn)的改變。

如果努力沒(méi)有讓我們生活得更好，

那么我們就更加努力一點(diǎn)！?。?/p>

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今天，是我們堅(jiān)持學(xué)習(xí)李松蔚博士《心理學(xué)通識(shí)》224天的第219天“正念：減壓練習(xí)為何風(fēng)靡全球？”討論作業(yè)：

問(wèn)：今天的課程學(xué)習(xí)中，讓你最有收獲的幾個(gè)點(diǎn)是什么? 聽(tīng)完這節(jié)課，你可以找個(gè)時(shí)間，試著調(diào)整一下呼吸的狀態(tài)，看看對(duì)你有沒(méi)有幫助。

答：【印象最深??最有收獲】

①【正念冥想】“正念”這個(gè)詞起源于佛教，已有?千年的歷史了。?作現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和?理學(xué)的減壓?段，最早來(lái)?美國(guó)麻省?學(xué)醫(yī)學(xué)中?。1979年，減壓?診，推出MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）的減壓項(xiàng)?，意思是“ 以正念為基礎(chǔ)的減壓 ”，?來(lái)服務(wù)那些“被主流醫(yī)療體系遺漏的? ” …慢性軀體疾 病、不明原因的疼痛，或是抑郁焦慮、?期失眠，都是常規(guī)醫(yī)療難以對(duì)付的問(wèn)題。

得到：童慧琦?師的《怎樣學(xué)會(huì)正念冥想》

②【正念的精髓三句話：慢下來(lái)，別多想，不容易?！?/p>

1,慢下來(lái)。本身就意味著接納。正念減壓第?步的改變?cè)谟趯?duì)期望的管理。對(duì)“解決問(wèn)題”不抱有太?的期待。正念減壓從不“畫(huà)餅”。為什么你會(huì)覺(jué)得“看不到結(jié)果就不值得做” 呢？

2,別多想。練習(xí)都圍繞著?個(gè)共同的核?，也是第?點(diǎn)：專注，別多想。2010年，《科學(xué)》雜志?篇研究《游移不定的心是一顆不幸福的心》。

3,第三點(diǎn)，不容易。?種整體上以“苦”為基調(diào)的??觀?！抖噔兜纳房ò?第?本介紹正念減壓的著作，書(shū)名直譯：??病死，循環(huán)往復(fù)。

【如其所是】佛教??觀：世事?常，眾?皆苦。

③悲憫是正念的底?。

溫和地：先不要責(zé)怪??，然后再想辦法！

“ 吃飯時(shí)吃飯，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)” …專注于此時(shí)此地，煩惱帶來(lái)影響也就放下了把注意?系在每時(shí)每刻的呼吸上！只管眼下?刻，不畏過(guò)去，不念將來(lái)。

【學(xué)而思】風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量……

善護(hù)念·安徐正靜……上、止、正……