1.覺知到不舒服：下午帶孩子出去玩，媽媽叫了舅母，舅母又叫了三孃，車也坐不下，我一下子就不舒服了。

2.停

3.正面迎擊

4.深入體驗(yàn)這個情緒：胸口有點(diǎn)堵，后背有點(diǎn)疼，脖子有點(diǎn)痛，胃脹，打嗝，排氣，感覺身體的毛孔有癢癢的感覺，繼續(xù)體驗(yàn)胸口的堵，隨著打嗝，排氣，胸口堵的感覺慢慢舒暢了，肚子還有點(diǎn)緊，繼續(xù)體驗(yàn)這個緊，感覺在收縮，不一會兒，這個緊的感覺松開了，肚子感覺到放松。

5.撥云見日，說出真相：我覺得這些都是媽媽整出來的，而且又要多花錢。重要的是要多花錢，我感覺不自在。我看見自己的堅(jiān)貪，吝嗇，不愿意給別人花錢。事實(shí)上他們一起玩的時候很少，孩子和大人一起玩的時間更少，下午雖然花了一些錢，但是他們玩得挺開心的。三個孩子也挺開心的，因?yàn)樗麄兂鋈ネ媸怯米黾覄?wù)積分得來的。

每次不舒服的時候都是應(yīng)該向內(nèi)看，看看內(nèi)在有什么。

6.感恩母親和親人創(chuàng)造的劇情，讓我看見真相。

前幾天看電視，有個很深的感受就是，知道電視是演的，但是還是有情緒，當(dāng)時就有個感受是其實(shí)每天的生活也像電視一樣。