① 應(yīng)對骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵

骨質(zhì)疏松癥的首發(fā)病癥就是骨折。比如，髖部骨折后第一年內(nèi)，由于各種并發(fā)癥，老年人的死亡率達(dá)到了20%～25%，存活者中的50%以上會有不同程度的殘疾。是不是很可怕？一個髖部骨折的患者每年的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是3萬元人民幣以上。如果不能盡早幫爸媽做健康指導(dǎo)，掙再多的錢又有什么用呢？

在定期帶父母體檢的基礎(chǔ)上，如果他們有了骨質(zhì)疏松的跡象，最重要的就是補(bǔ)充鈣和維生素D。保證每天300-500ml牛奶、300-500g蔬菜、100g豆制品，或者每天吃一粒鈣片。而補(bǔ)充維生素D最好的方式就是：曬太陽，每天在陽光下運(yùn)動半小時以上，效果非常好。

② 保護(hù)心腦血管

高血壓、血液黏稠是心腦血管問題的主要表現(xiàn)。除了飲食外，生活節(jié)奏、家庭關(guān)系壓力、運(yùn)動有限、環(huán)境污染等問題，無一不會對心腦血管起到負(fù)面作用。

想保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，飲食上首先要注意的就是：低鈉高鉀。比如我們可以選擇低鈉鹽作為日常用鹽；對應(yīng)的，要多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。其中，含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘等，含鉀豐富的蔬菜有菠菜、山藥、毛豆等。除此之外，我們還要讓父母注意，少吃加工食品；或者遵醫(yī)囑，考慮服用一些維生素C、維生素E、維生素B12等維生素補(bǔ)充劑。

③ 老年人乏力的對策

水煮青菜、蒸山藥紅薯、涼拌蔬菜……很多老年人太過于重視飲食，習(xí)慣于吃得清淡、吃得素凈，但是這樣可能帶來的另外一個問題是：老年人乏力。

只有保證一定的蛋白質(zhì)攝入，才能保證正常的神經(jīng)傳導(dǎo)。肉類不光只有蛋白質(zhì)和脂肪，還又很重要的鐵、維生素B族等營養(yǎng)元素，對于改善老年人貧血、預(yù)防缺氧等癥狀都非常有效。因此，在父母的食譜中，不要把肉全部劃掉，要更重視肉制品的攝入才行。一方面，隨著老年人膳食中動物性食物攝入減少，腸胃功能減弱，植物性食物中鐵的利用率也會變差。另一方面，很多男性老年人總愛在飯前后喝濃茶，但茶水中的鞣酸等物質(zhì)會干擾人體對鐵的吸收。這個習(xí)慣一定要糾正。

④ 常見的痛風(fēng)

在患有痛風(fēng)的老年人中，男性占到了95%。他們在發(fā)病前，常有漫長的高尿酸血癥期，之后急性痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎成了幾乎所有患者的首發(fā)病癥。很多老年人甚至?xí)騽⊥丛谖缫贵@醒。

大多數(shù)人都知道，高嘌呤食物是痛風(fēng)發(fā)病的促進(jìn)因素。那么，哪些食物嘌呤含量高呢？答案就是：內(nèi)臟和魚蝦最高，肉和肉制品次之，湯類最低。畜肉中，豬肉最高；禽肉中，雞肉最高；魚蝦貝殼類，蝦類最高。

患者應(yīng)將總嘌呤攝入量，控制在每天150mg以內(nèi)，這意味著他的基本蛋白質(zhì)獲得，幾乎全靠雞蛋和牛奶。在日常的老年人保健中，我們要幫父母注意「三多三少」，即：

多：多喝水、多喝牛奶、多吃蔬菜水果

少：少高嘌呤食物、少總能量、少脂肪

⑤隱匿的可怕病癥

阿爾茨海默病是一種隱匿的發(fā)展性神經(jīng)疾病，歲數(shù)越大的人，越容易得病。它的臨床表現(xiàn)為：認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力逐漸喪失。

這種病目前沒有有效的治療方法，這也意味著，「防止」是唯一的出路。根據(jù)英國著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的一項研究，以及美國醫(yī)師醫(yī)藥責(zé)任協(xié)會的《飲食預(yù)防阿爾茨海默病指南》，以下措施有助于預(yù)防阿爾茨海默?。?/p>

1.將蔬菜、豆類、水果和全麥這些植物性食物作為主要食物。

2.每天食用一小把堅果或種子，為身體補(bǔ)充維生素E。

3.避免使用含鋁的炊具、發(fā)酵粉或其他產(chǎn)品。

4.每周有氧運(yùn)動3次，每次運(yùn)動量相當(dāng)于40分鐘快步行走。

5.控制糖尿病、高血壓、肥胖、吸煙和酗酒等危險因素。

⑥再給父母4個健康提醒

首先要保護(hù)好胃。按時吃飯，少食多餐，每餐七分飽。不舒服時不要自己亂用藥，及時去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)生，不要怕做胃鏡。

其次要控制腰圍。和對始終重視身材的女性相比，男性也要避免“將軍肚”，因為它是類似糖尿病、心血管疾病的溫床。男性腰圍要控制在90cm以內(nèi)，也就是二尺七。每天晚飯后走一個小時路，對消除肚腩很有效。

再次不要久坐馬桶。很多老年人有在馬桶上看書、看報紙的習(xí)慣。這樣一來，盆腔及肛門的內(nèi)靜脈壓力過大，容易誘發(fā)痔瘡，而且身體窩久了，猛地站起來，還容易發(fā)生意外。平時最好保證每天500g的新鮮蔬菜，在上廁所前喝一杯水，這樣可以減少便秘的可能。

最后別太在意頭發(fā)。隨著年齡的增加，老年人都會有不同程度的白發(fā)、脫發(fā)，這是自然規(guī)律。鑒于目前沒有很好的對策。所以，找來各種偏方亂試或者染發(fā)，都可能對身體造成損害。

父母含辛茹苦地把我們養(yǎng)大，現(xiàn)在他們年紀(jì)大了，正面臨各種疾病的侵襲。不僅如此，面對網(wǎng)絡(luò)上各種良莠不齊的健康知識，他們也無從分辨。作為子女，我們應(yīng)該為他們健康做點(diǎn)事。