你是不是也面臨這樣的困擾：離開學校的那一天起，伴隨著經(jīng)濟獨立，個人的思想也發(fā)生了劇烈變化。不知道什么時候開始，散漫和不節(jié)制就成了我們畢業(yè)后的主線？
短短幾年大學同學再次相見，發(fā)現(xiàn)狀態(tài)和身材都走了樣。曾經(jīng)的詩和遠方，如今只剩下茍且：發(fā)現(xiàn)自己不會的東西很多，但卻又沒有動力去學習、改變；每個月發(fā)工資后愉快幾天，到月底發(fā)現(xiàn)自己又是月光族；努力工作卻不見任何成效，很難在陌生環(huán)境下交到新朋友……
我們會驚訝，自己到底怎么了？如果你在以上現(xiàn)象中發(fā)現(xiàn)了自己的身影，那么說明你缺乏一項重要的能力：自控力。而這次的共讀書目將為你揭秘這項能力。
這是一本集心理學、經(jīng)濟學、神經(jīng)學以及醫(yī)學領(lǐng)域里關(guān)于自控的最新洞見，告訴人們?nèi)绾?b>改變舊習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，戰(zhàn)勝拖延癥。
據(jù)斯坦福大學的讀者們反饋：四周也就是28天，見證了本書所呈現(xiàn)的奇跡！
我們?yōu)槭裁葱枰钥亓?/p>
從遠古到現(xiàn)在，意志力區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人。那些優(yōu)秀的人，據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，往往更能控制自己的注意力、情緒和行為。
同時人際關(guān)系也會更和諧，戀情更長久，收入和事業(yè)也都令人滿意。從這個角度講，有自控力的人，往往是在生活中擁有更多快樂的一群人。
自控力的優(yōu)點實在是太多了。最重要的是，自控力本來就存在我們大腦中，而我們守著這樣的金礦，卻在拼命地尋找別人的經(jīng)驗和辦法。
別人的成功經(jīng)驗不一定可以復制，但是挖掘自身的潛力寶藏，發(fā)揮出自控力，卻是突破自我的最佳方式。
哪些事會決定自控力的高低？
既然自控力存在我們的大腦中，那就讓我們一起來認識下自己的大腦。在人的大腦構(gòu)造里，促使人選擇更難的事，接受一定挑戰(zhàn)的區(qū)域就叫做前額皮質(zhì)，當這個區(qū)域發(fā)生反應(yīng)時，我們的自控力就開始起作用了！
比如說，你本來打算減肥，可是看到巧克力后，你忍不住對自己說：
“我不應(yīng)該放棄巧克力，因為黑巧對心臟很好，我這么辛苦的減肥，我應(yīng)該犒勞一下自己?！?/p>
這時你頭腦中另一個聲音說：
“不行，巧克力的脂肪含量高，今天這巧克力吃下去，這兩三天鍛煉跑步的成果沒了，節(jié)食也化為泡影了?！?/p>
此時，另外一個聲音又在說：
“就一次，我就吃這么一次，下不為例?！?/p>
于是你的手不由自主的向這塊巧克力伸過去。
我們來分析一下：第一種“勸你不要吃”的大腦聲音，叫做“我不要”的力量；另一種則是“我要做”的力量。奇怪的是，由于這兩種力量在人類的前額皮質(zhì)如同你的左右手。
發(fā)生沖突的時候，基本上和左右手互博一樣，處于勢均力敵的效果。稍不留神，我們就會把手伸向巧克力，然后在還沒有想清楚的時候，將已經(jīng)把這塊黑巧放進嘴里了。
這時真正解救你的靠譜辦法，就是位于你頭頂?shù)那邦~皮質(zhì)最前方這個區(qū)域，一旦這個區(qū)域下達指令，我們的自控力和意志力就開始迸發(fā)力量了。
這個區(qū)域的主要的作用，就是讓人可以選擇更難的事兒，提醒我們最想要的事是什么？比如你控制體重，節(jié)食減肥的目的是什么？是為了健康還是完美的身材，又或者是那種讓自己擁有：穿什么看起來都很都漂亮的氣質(zhì)。
想一想我們要實現(xiàn)的目標，你會舍得前功盡棄嗎？
當你重溫了自己的目標，對健康管理提出自我要求，自控力就會產(chǎn)生作用，本能促使你拒絕這塊兒看起來非常誘人的巧克力。
前段時間，國外有一個出名的網(wǎng)站做了一個調(diào)查，向那些長期被家庭瑣事困擾，控制不注對孩子吼叫的媽媽們，發(fā)出一個倡議“做一個零吼叫媽媽?！?/p>
每當想大發(fā)脾氣時，鼓勵媽媽們頭腦中出現(xiàn)我最想要做的事，告訴自己：
這些事與我發(fā)脾氣沒有直接關(guān)系，最重要的是發(fā)脾氣可能會毀掉這些事兒。
當學會平靜，暫時讓自己不說話，深呼吸或者奔跑跳躍一下，慢慢發(fā)現(xiàn)自己真的不會大吼大叫了。
同時這個網(wǎng)站鼓勵大家曬出自己的零吼叫成果，當一個媽媽堅持近1年后，她發(fā)現(xiàn)了生活變得從未有過的美妙，自己也終于成為了理想中那個最溫柔的媽媽和妻子。
同理，在與戀人相處，在工作、生活的其他方面，“零吼叫”都是一劑良方。
而面對生活中我們常遇到的誘惑和挑戰(zhàn)，我們可以應(yīng)對的，就是正確打開我們的自控力模式。
怎樣正確打開我們的自控力？
對于自控力，我們所做的第一個訓練，就是“擁抱過去的自我”。
這個部分的試驗，我已經(jīng)通過前期測試，進行過體驗。如果你愿意閱讀本部分并積極實踐，可以隨著我一起重溫這些試驗。
我首先請你拿出紙和筆，仔細思考目前生活中最困擾你的一件事，生活里最糟糕的習慣是什么？什么是你迫切想改變的，能選出其中一件你認為對于自己最重要的事兒嗎？
分析自己過去失敗的原因，相信“失敗乃成功之母”，只有充分了解我們過去曾掉入哪些坑里，才會讓我們真正了解再次遇到這些坑該如何處理？未來想做到什么，愿意為這個行動付出什么樣的努力？
這個過程你可以花上15分鐘，好好想想，真誠地面對過去那個看起來已經(jīng)失敗的自己。唯有這樣，才有真正改變自己的動力。那請認真用筆記錄下自己的感受吧！
希望你相信，其實從此刻開始，你已經(jīng)向著改變自己的自控力方向邁出了堅實的第一步。
